L'insicurezza è qualcosa che tutti abbiamo sperimentato prima o poi. Anche la persona più sicura nella stanza è sicuramente insicura qualcosa. La cosa insicurezza è che ha il potere di trattenerci in tutte le aree della vita. E il colpevole può essere totalmente piccole cose, come preoccuparsi se stai indossando gli ultimi leggings più chic o le cose della vita davvero grande, come negoziare un salario più alto o rimanere in una relazione tossica perché inconsciamente non lo fai credi di meritare di essere felice.
Sebbene ci siano molte ragioni che possono spiegare come viene coltivato il senso di insicurezza, secondo Karol Ward, esperto di fiducia e comunicazione, alcuni esempi comuni includono crescere in un ambiente che non si sentiva emotivamente sicuro o sperimentare un incidente traumatizzante che prevedeva feedback negativo (ad esempio, essere scaricato ti ha fatto credere di non amare o bombardare una presentazione nella scuola media ti ha portato a credere che sei terribile a parlare in pubblico).
La buona notizia è che le insicurezze non sono scolpite nella pietra. Puoi superarli al 100%, non importa quanto siano grandi o piccoli. Farlo richiede solo un po 'di lavoro su te stesso e un piano d'azione. Ma sappi questo: indipendentemente da ciò che la tua insicurezza ti dice (non sei abbastanza buono, abbastanza degno, abbastanza carino-blah, blah, blah), siamo tutti intrinsecamente abbastanza. Periodo.
Pronto a sentirti più sicuro che mai? Continua a leggere per suggerimenti di esperti per eliminare definitivamente l'insicurezza dal marciapiede.
1. Non giudicare te stesso
Sentirsi insicuri è abbastanza difficile, e picchiarsi per avere quelle emozioni in primo luogo non ti farà bene. Quindi, come punto di partenza, Ward raccomanda di abbandonare l'autodeterminazione. Accetta il fatto di sentirti insicuro riguardo a qualcosa e concentrati invece sul fare il lavoro per spostarlo. Un po 'di amore per se stessi può davvero fare molto.
2. Sii il tuo migliore amico
Una tecnica comportamentale cognitiva prescritta da Ward sta dicendo cose a te stesso che il tuo migliore amico (o chiunque altro ti ami davvero) ti direbbe quando dubiti fortemente di te stesso. Ad esempio, se ti stai candidando per un nuovo lavoro, invece di dirti che non lo otterrai mai o che non hai abbastanza esperienza, ecc., Pensa a ciò che il tuo migliore amico ti direbbe per incoraggiarti. (Esempi: sei incredibile. Sei più che qualificato. Dovresti assolutamente fare domanda.) Fondamentalmente, fai il pieno di energia perché te lo meriti.
3. Concentrati sui piccoli passi
Superare l'insicurezza è un viaggio e non succede dall'oggi al domani. Quindi togli quella pressione da solo, dice Ward. Puoi iniziare a fare progressi semplicemente facendo piccoli passi per aumentare la tua sicurezza e spingerti fuori dalla tua zona di comfort in modi in cui la posta in gioco non è così alta. Se le insicurezze sociali sono la tua lotta, inizia semplicemente salutando qualcuno di nuovo o parlando con una sola persona a una festa. Sono quei piccoli passi che alla fine ti danno la sicurezza di fare le cose più grandi e più spaventose.
4. Elimina le persone che ti fanno sentire meno
'Nota chi nutre la tua insicurezza e chi ti difende, dice Ward. Quindi, se hai un amico che ti abbatte sempre, potrebbe essere il momento di prendere le distanze da loro. Quando hai bisogno di consigli e supporto, dice, vai dalle persone che ti incoraggiano sempre e vogliono davvero vederti vincere.
5. Presta attenzione al linguaggio del tuo corpo
L'insicurezza può anche manifestarsi in modi fisici, come stare in piedi o seduti in modo accartocciato. Quando una persona assume questo tipo di posizione, invia un messaggio ad altri. 'È quasi come se non volessero essere visti, dice Ward. '(Stanno) inconsciamente cercando di essere piccoli, e potrebbe anche non esserne consapevole. Semplicemente sedersi e alzarsi in piedi e in piedi può farti sentire più sicuro, dice, perché la fisicità può informare la mentalità.
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6. Toccalo
La tecnica della libertà emotiva, nota anche come tapping, è un potente strumento per superare l'insicurezza, afferma Gala Darling, sostenitore dell'amore per se stesso e autore di Radianza Radicale. La modalità di guarigione, una combinazione di antica digitopressione cinese e psicologia positiva, aiuta a riprogrammare convinzioni limitanti che ti fanno sentire bloccato toccando letteralmente i punti meridiani sul tuo viso e corpo.
7. Festeggia le tue vittorie
'Quando si supera un'insicurezza, assicurarsi di riconoscerlo, dice Ward. Sia che tu abbia parlato al lavoro o espresso la tua verità al tuo partner, assicurati di celebrare anche le più piccole cose che hai fatto per entrare nel tuo potere e schiacciare totalmente l'insicurezza. Questo crea slancio ed eleva la tua fiducia come un matto.
8. Toot il tuo corno
Quando sei in ginocchio in una pozzanghera di insicurezza, è facile dimenticare quanto sei davvero fantastico, motivo per cui Darling consiglia di tenere un elenco a portata di mano di tutti i complimenti che hai mai ricevuto dalle persone. 'È davvero utile fare un bilancio delle cose in cui sei bravo e delle qualità che possiedi, dice. Trascorri davvero un po 'di tempo concentrandoti su ciò che ti rende così dannatamente speciale e mantieni quei pensieri di alta vibrazione in prima linea nella tua mente.
9. Cambia la tua storia
Quei pensieri negativi ripetitivi che giocano costantemente in un ciclo nella tua mente? Fermali, stat. 'Cambia la storia che stai raccontando, dice Cara. Spesso, quella voce critica interiore, non è nemmeno la nostra, aggiunge. Forse è qualcosa che abbiamo sentito dalla società o dai nostri genitori quando stavamo crescendo. Essere consapevoli dei nostri pensieri, indipendentemente da dove hanno avuto origine, è il primo passo verso il distacco da essi e la creazione di spazio per raccontarci una nuova storia più potente.
10. Consultare un esperto
Se la tua insicurezza è un problema in corso che sta davvero mettendo a dura prova la tua vita, Ward consiglia di consultare un terapista o un allenatore per aiutarti a esplorare le tue paure e insicurezze. 'Ho visto che le persone trasformano davvero la loro vita una volta che capiscono da dove viene e in che modo le ha influenzate', afferma. 'Si tratta davvero di cambiare quella mentalità da dentro e fuori.
Ecco come aumentare la tua sicurezza in soli quattro passaggi. Ed ecco come gestire i conflitti, secondo il tuo tipo di personalità Myers-Briggs.
