12 allungamenti muscolari che scioglieranno il tuo intero corpo dicendo 'ahhh'

Nel 2019, il recupero era la tendenza del fitness che regnava suprema e per questo motivo, abbiamo trascorso gli ultimi 365 a caccia per trovare il modo migliore per far dire ai nostri muscoli ahhh! Mentre Theragun e il rullo di schiuma hanno sicuramente trovato un posto nella nostra routine, nell'ultimo anno, non siamo riusciti a fare abbastanza stretching vecchio stile per riscaldare e raffreddare il corpo.


Mentre il tempo passa a un nuovo decennio, ci prendiamo un momento per rivisitare i migliori tratti che abbiamo imparato l'anno scorso. Indipendentemente dal fatto che siano stati raccomandati da fisioterapisti, istruttori di fitness o yogi, queste sono le nostre mobilità preferite e allungamenti che aumentano la flessibilità per ogni pollice del corpo. Stiamo parlando di flessioni dell'anca, di yoga che ti aprono la schiena, mascella si estende (perché anche questi sono importanti!) e tutto ciò che puoi sognare. Continua a scorrere per i migliori tratti del 2019 per memorizzarli e considera il segnalibro per un facile riferimento in tutti gli allenamenti futuri. Il tuo corpo ti ringrazierà.

1. Per i flessori dell'anca: posa del ceppo di fuoco

È difficile entrare, ma una volta sistemate le gambe nella posa del tronco di fuoco (noto anche come 'doppio piccione), la tensione dei fianchi si dissolverà nel nulla. Assicurati di tenere i piedi flessi in posizione con gli stinchi sovrapposti.

2. Per i fianchi e gli hammy: figura a quattro allungate

Quando abbiamo chiesto a un allenatore che allunga le persone per vivere quale sia il suo allungamento assoluto, ha detto la figura quattro. Questo tratto classico apre l'intera area dell'anca e i muscoli posteriori della coscia e allevia anche la pressione sui glutei e sulla parte bassa della schiena, quindi aggiungilo alla tua routine di stretching il prima possibile.

3. Per i tuoi polsi: macchine da polso

La star trainer Charlee Atkins ci ha insegnato che avere polsi mobili e allungati può aiutare a creare assi e alpinisti più stabili. Questo è un allungamento facile che puoi fare dalla tua scrivania e il video ti darà un intero regime di potenziamento del polso.


4. Per la tua colonna vertebrale: il blocco

Allungare la colonna vertebrale, che si comprime quando sei seduto alla scrivania sul reg, non deve essere complicato. Secondo Will Torres, fondatore di Willspace, la cosa migliore che puoi fare è appendere. Sul serio. Provalo per una schiena sana e felice.



lunedì luna giorno

5. Per la parte superiore del corpo: filo interdentale sulle spalle

Lo yoga pro di Sky Ting Tommy Lucas ci ha fatto conoscere il filo interdentale delle spalle, che aumenta la mobilità delle spalle, aprendo tutti i muscoli della parte superiore della schiena, e decomprimendo il collo. Quindi sì, è davvero meraviglioso.


6. Per i muscoli della mascella: massaggio masseter

Un fatto poco noto: il muscolo massetere, ovvero il muscolo della mascella, è il più forte del tuo corpo. Per allungarli, il massaggio con il massetere lavora per eliminare la tensione che può causare tensione e persino mal di testa.

7. Per i quadricipiti: dalle ginocchia al petto

Non avere per fare stretching nella pro palestra-fitness Alicia Archer ci ha insegnato una routine di stretching di cinque minuti che puoi fare a letto per dormire meglio la notte. Una delle mosse rilassanti è l'allungamento delle ginocchia al petto, che colpisce i quadricipiti e i flessori dell'anca per un rilascio più basso del corpo.


8. Per il collo: il metodo 'melt'

Bacia addio al collo tecnico con questo semplice tratto di decompressione del collo, che richiede solo un rullo di schiuma o un asciugamano. Sembra semplice, ma funziona per sciogliere tutta la tensione che si accumula mentre guardi gli schermi tutto il giorno.

gonna con scarpe da ginnastica

9. Per i tuoi polpacci: l 'cane corto

È come un cane verso il basso, ma modificato per scavare davvero nei muscoli del polpaccio, che tendono a diventare molto tesi. Yogi Sarah Frick spiega come inchiodare questa variazione per aprirle come un professionista.

10. Per il tuo inguine: la spazzata laterale

Le persone tendono a trascurare l'inguine, che è la parte superiore e interna della coscia che include i muscoli adduttori. Ma un professionista dell'allungamento ci ha insegnato la spazzata laterale, che è la chiave per alleviare la tensione poteva portare a mal di schiena se viene lasciato solo.

11. Per il collo e la schiena: il metodo Mckenzie

Metodo di stretching OG creato negli anni '60 da un fisioterapista, il metodo Mckenzie è noto per alleviare il dolore al collo e alla schiena. Tutto ciò che serve sono alcuni esercizi rilassanti per estendere la colonna vertebrale, allenandola di nuovo in un corretto allineamento.


12. Per i tuoi muscoli posteriori della coscia: la cascata

L 'allungamento a cascata è una mossa dinamica che ti apre i muscoli posteriori della coscia e in realtà ti fa sentire le gambe burro dopo in modo da essere pronto a correre come il vento.

Ci sono molti altri da cui provengono: ecco un tratto di tappeto dell'orologio, che abbiamo ottenuto da uno spettacolo televisivo per bambini, e il nucleo si allunga dopo tutte quelle assi.