Cosa ottieni quando prendi tre persone con MO di allenamento molto diversi e li sottoponi a una sfida di allenamento di tre mesi? Questo è quello che il nostro team di redattori di fitness ha cercato di scoprire all'inizio di quest'anno, quando ci siamo impegnati in una sfida SLT 3 × 3: tre redattori, Ali Finney, Rachel Lapidos e Zoë Weiner, hanno preso tre lezioni a settimana nel corso di tre mesi per vedere cosa succederebbe ai nostri corpi, alle nostre menti e alle routine di allenamento.
Vale la pena notare che se lasciato ai propri dispositivi, c'è praticamente un zero percentuale di probabilità che qualcuno di noi finisca nella stessa classe di allenamento. Ali è una maratoneta, Rachel è ossessionata dal bootcamp e Zoe prova nuovi studi di fitness boutique come se stessero andando fuori moda. Allora, cos'è successo? All'inizio, c'era un lotto di lamentarsi. Ogni mattina per due settimane, il resto dei loro colleghi Well + Good era soggetto al nostro lamento su quanto fosse spaventoso difficile SLT è, e quanto tutti volessero smettere. Ma col passare del tempo, le nostre prospettive e i nostri corpi sono cambiati.
L'allenamento
La SLT viene spesso definita come 'l'allenamento più difficile a New York City, e per buoni motivi. Combina cardio, allenamento della forza e tonificazione in una sessione di megaformer di 50 minuti, e tu stai spostando intero tempo. 'Usiamo movimenti lunghi, lenti e controllati per far esaurire tutti i gruppi muscolari maggiori (e minori)', afferma la fondatrice Amanda Freeman. 'Lavori muscoli che non sapevi nemmeno di avere. L'intero allenamento è focalizzato sulla forma e anche le modifiche e i movimenti più microscopici fanno la differenza, motivo per cui (come abbiamo appreso in tre mesi) meglio si ottiene durante l'allenamento, più è difficile. Se lo stai facendo nel modo giusto, i tuoi muscoli stanno lavorando di più, anche se alcune mosse richiedono solo pochi centimetri alla volta.
Invece di ingrossare i muscoli, come spesso fanno altri allenamenti per la forza, il metodo SLT si traduce in quelli lunghi e magri, il che spiega perché il moniker sta per 'Rafforzare, allungare, tonificare (capito?). 'Lavorando sulle fibre muscolari a contrazione lenta, il tono è massimizzato, spiega Freeman. 'SLT è un allenamento di resistenza in cui lavori senza riposo per 50 minuti, il che lo rende anche un allenamento cardiovascolare.
La sfida
Su raccomandazione del team di SLT, abbiamo optato per una sfida di tre mesi e tre giorni alla settimana. 'Con quella frequenza ottieni i benefici dell'allenamento con giornate di riposo integrate per consentire la riparazione e il recupero dei muscoli dal duro lavoro che fai mentre sei in classe, spiega Freeman, aggiungendo che in realtà sono le 24-48 ore dopo una classe SLT quando avviene un vero cambiamento nel tuo corpo. 'È un intenso allenamento per tutto il corpo, ma un focus centrale incredibilmente intenso, che lo rende non necessariamente una cosa da sette giorni a settimana. Nel tempo, ci aspettavamo che accadessero alcune cose diverse nel nostro corpo, tra cui una maggiore forza, una migliore resistenza, una maggiore definizione muscolare e migliori prestazioni nelle altre nostre attività.
amore duro nelle relazioni
Zoë Weiner, Class Hopper
Sono entrato in ClassPass due mesi dopo il suo lancio (da #tbt a $ 100 per un mese di lezioni illimitate), e da allora ho sempre avuto una vera e propria tramoggia di classe. Adoro mescolarlo, provare cose nuove e sfidare il mio corpo in diversi modi su base regolare. Mi capita anche di annoiarmi facilmente, il che significa che non sono necessariamente grande attaccare con un tipo di allenamento per un lungo periodo di tempo. E così, il pensiero di fare la stessa classe per tre mesi consecutivi, specialmente una classe che è incredibilmente stimolante come lo è SLT, sembrava piuttosto un'impresa.
All'inizio, lo ammetto, ho avuto difficoltà a entrarci. L'allenamento in sé era così difficile che semplicemente non potevo fare metà delle mosse (quelle prime 10 classi coinvolte a lotto di mentire sul megaformatore e chiedersi quando cambierà la marea). Ma nel tempo, c'è stato un notevole cambiamento. Più andavo in classe, più forte diventavo e migliore diventavo le mosse. E lentamente ma sicuramente, ho iniziato a passare più tempo in una posa di tavola che piatta sul mio viso. Alla fine del periodo di tre mesi, il mio corpo stava facendo cose che non avrei mai pensato di poter fare (anche io sono diventato stranamente più alto?), E portando il carico della molla sulla mia macchina fino al livello avanzato.
Il mio punto di partenza è che, mentre ci sono determinati benefici nel mescolare i tuoi allenamenti, c'è qualcosa da dire sul fatto di restare con qualcosa abbastanza a lungo da diventare un professionista. Questo è qualcosa che la mia attuale forza centrale può confermare al 100%.
Rachel Lapidos, devota HIIT
Sto per sembrare un istruttore, ma mi piacciono molto i miei allenamenti per andare duro e andare veloce. Il mio modo preferito per sudare è attraverso lo sprint o il sollevamento di pesi pesanti, o praticamente tutto ciò che cade sotto l'ombrello HIIT. Quindi SLT è letteralmente l'opposto di come mi piace passare il tempo a esercitarmi. Si tratta di andare come lento come è possibile mentre si fa il più piccolo dei movimenti, molto lontano dagli sprint inclinati di 30 secondi a cui sono abituato al Bootcamp di Barry. Niente in SLT è una cosa da fare, dove puoi buttare giù qualcosa velocemente e poi è finito, motivo per cui è stato molto, molto difficile per me.
Ricordo distintamente di essermi sentito la persona peggiore in classe per le prime due settimane, ed è stata una nuova sensazione a cui abituarmi. Stavo usando muscoli che non avevo mai usato prima. A causa della frequenza con cui mi sono dovuto fermare e di quanto fossero nuove le transizioni, non ero mai sicuro di ottenere l'effetto completo dell'allenamento.
Dopo che la prima settimana era finita, mi sentivo come se i miei muscoli del sedere fossero stati distrutti, ed ero più dolorante di quanto non fossi mai stato in tutta la mia vita. Ma alla terza settimana, ho tenuto il passo con le transizioni e in realtà non avevo voglia di morire nel bel mezzo della lezione, il che è stato un enorme miglioramento. Ho continuato a migliorare durante l'allenamento e mi sono abituato al dolore unico che ha dato a tutto il mio corpo. La parte peggiore del miglioramento delle mosse, però? Rende uniforme SLT Più forte-perché lo stai facendo davvero bene.
Ciò che ho notato, tuttavia, è stato che mi sentivo più forte negli altri miei allenamenti. Mi sentivo le gambe più fluide e forti nelle mie corse, ed era più facile per me attivare il mio core quando sollevavo pesi nell'allenamento della forza, che erano gradite sorprese. Quindi, mentre SLT mai, mai più facile, ho imparato ad apprezzare quanto mi ha fatto sentire forte e realizzato, perché niente ti rende orgoglioso come imparare a padroneggiare la macchina per allenamento più dura del mondo.
Ali Finney, Runner
Il giorno dopo essermi diplomato, ho giurato tutte le forme di fitness che non mi rendevano felice, che includeva praticamente tutto a parte la corsa e lo yoga. È successo più di un decennio fa, ed è stato esattamente così tanto tempo da quando mi sono davvero avventurato e provato qualcosa di nuovo. Prenderei una lezione di spin qui o una lezione HIIT lì, ma passerei il giro a casa borbottando su qualcosa o un altro. Dato che c'è una posizione SLT a due passi da casa mia, ho pensato: nessuna corsa verso casa / nessuna preoccupazione, e ho firmato il mio nome sulla linea tratteggiata.
E poi è arrivata la prima lezione: come già detto ... è difficile. Onestamente, mi piacerebbe l'esperienza di apprendere una nuova lingua, sia perché la posa dell'orso crunch laterale gigante non ha significato nulla per me il primo giorno, sia perché il mio corpo non ha dovuto muoversi in quel modo prima (mai) quindi il movimento stesso era straniero. Come corridore, gemo quando vedo apparire i giorni di allenamento incrociato sul mio calendario, perché preferirei davvero fare i conti con le miglia, e così molte volte salto l'allenamento della forza, e questo mi ha lasciato in un posto dove può tirare fuori un sacco di miglia, ma in realtà non sono così forte.
Quindi, per una buona parte dell'allenamento, mi sono dovuto concentrare sul diventare abbastanza forte da eseguire correttamente i movimenti. La stimolazione, il tempo e semplicemente imparare a vivere nel disagio sono diventati delle sfide mentali davvero cruciali per me, e mentre li ho affrontati e provato il più duramente, molte volte non ho fatto ogni singolo conto del movimento e ho imparato lungo la strada che va bene. Un'azione lenta e controllata spesso produce maggiori guadagni di molte altre affrettate e affrettate in SLT ... e, suppongo, anche nella vita. E ho imparato anche altre cose lungo la strada che mi piacerebbe condividere.
È facile rimanere bloccati in routine di fitness che ti avvantaggiano in molti modi, ma non sfidare i tuoi punti ciechi. Per me correre sembra di tornare a casa. È un'opportunità per entrare in uno stato di flusso, e lo faccio tanto per il potenziamento del cervello quanto per il modo in cui il mio corpo si sente quando finisco. SLT non lo fa per me. Devo concentrarmi. Devo ascoltare i suggerimenti dell'istruttore. Devo vivere nel disagio, sapendo che il profitto sarà a lungo termine e ne varrà la pena.
Successivamente, uscire dalla tua zona di comfort può renderti migliore nelle cose in cui sei bravo. SLT ti renderà più forte, semplice e chiaro. Non appena ho avuto più forza di base, la mia postura di corsa è migliorata. Proprio quando la sfida si è conclusa, ho fatto un giro di sei miglia che corro sempre. E infine: provare qualcosa di nuovo, può farti conoscere qualcosa di cui non puoi vivere senza ... che non posso. Conto alla rovescia un pacco da 10, e mentre corro è ancora il Batman nella mia routine di fitness, SLT è il Robin. Ha cambiato la mia visione del cross training e ha portato l'equilibrio (in più di un modo) nella mia vita. Super affondo o busto.
Inoltre, questo allenamento per tappeti Pilates è così buono da competere con una classe di megaformer e questa sesh ispirata a un megaformer di 15 minuti può avvenire ovunque.
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