Odio dirlo, ma probabilmente la mia schiena trascorre la maggior parte della giornata in una postura non così buona. Dall'andare storto sulla mia scrivania all'essere sdraiato sul divano a guardare la reality TV, potresti dire che la mia colonna vertebrale non è il ritratto di una salute perfetta ... e questo è principalmente dovuto a tutta quella compressione che ci faccio.
Comprimere la colonna vertebrale è come accartocciare i vestiti bagnati in una palla: crea un disastro e getta il giusto allineamento fuori dalla botta. 'Spesso, i malati di mal di schiena si sentono semplicemente sbriciolati, come se il peso del mondo penzolasse dalle loro spalle, causando un'enorme pressione sulle loro spine', afferma Chris Tomshack, DC, fondatore e CEO di HealthSource. 'In un certo senso, non hanno torto. La gravità è uno dei fattori di degenerazione del disco, ernia, rigonfiamento e dischi scivolati, così come la sciatica e il dolore debilitante che spesso deriva di conseguenza.
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La tua risposta alla prevenzione di questi guai sgretolati? Decompressione, che comporta esercizi di allungamento ed esercizi che allungano la colonna vertebrale. 'Se ritieni che qualcosa possa allentare la pressione semplicemente aiutandoti ad allungare e tirare, ci sono semplici esercizi di decompressione spinale che puoi fare a casa', afferma Tomshack. Ecco i suoi esercizi spinali che puoi fare sempre e ovunque per decomprimere la schiena per una postura più sana.
1. Allungamento del gatto: Questa mossa yoga di base è così buono per la tua colonna vertebrale. 'L'allungamento del gatto aiuta ad aumentare la circolazione della colonna vertebrale rafforzando i muscoli che la circondano', afferma Tomshack. Incanala un felino: sali a carponi con le ginocchia allineate sotto i fianchi e le mani sotto le spalle. Inizia con una spina piatta e neutra, che si allunga dal coccige alla corona della testa. Inarca lentamente la schiena, lasciando cadere la testa tra le braccia, respirando profondamente. Invertire lentamente l'opposto di una curva a 'C', espirando lasciando che lo stomaco e la schiena affondino verso il pavimento mentre la testa e il bacino si inclinano verso l'alto. Ripeti almeno 10 volte.
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2. Posa del bambino: Si scopre che la posa del bambino si sente così bene perché si sta aprendo e allungando la colonna vertebrale. Cominciando con le mani e le ginocchia, siediti lentamente sui talloni con le punte dei piedi sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente più larghe del busto. Appoggia il busto il più possibile tra le ginocchia in modo da ottenere una curva profonda nella parte bassa della schiena. Raggiungi entrambe le braccia in alto con le braccia dritte e i palmi delle mani sul pavimento. Tenere premuto per 30 secondi, quindi spostare le mani verso sinistra e tenere premuto per 30 secondi. Ripeti sul lato destro.
3. Tratto aereo: Semplicemente alzarsi in piedi e raggiungere verso l'alto fa miracoli per allungare la colonna vertebrale, secondo Tomshack. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le braccia in alto, raddrizza i gomiti e allunga le dita verso il soffitto. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere tre o più volte.
L'impiccagione è un altro dei migliori allungamenti spinali che puoi fare (anche se avrai bisogno di una barra per questo). E qui ci sono tre tratti chiave per combattere una parte bassa della schiena dolorosa.
