3 consigli approvati dallo psicologo per affrontare l'ansia sociale in palestra

Per molte persone, andare in palestra è un posto per sfuggire allo stress della vita quotidiana. Ma per gli altri - quelli che sono tra i 15 milioni di adulti che vivono con disturbo d'ansia sociale - andare in un luogo pubblico per esercitare è in realtà stressFul. Quando hai a che fare con l'ansia sociale, semplicemente stare con altre persone può portare all'ansia, il che significa che una lezione di fitness o una palestra affollata possono diventare uno spazio in cui le endorfine da una solida rete di sudore sono superate dalla preoccupazione.


'L'ansia sociale si sta paragonando a tutti gli altri - ti preoccupi eccessivamente di ciò che pensano le altre persone', afferma Lani Lawrence, Psy.D, rappresentante dell'Associazione per la psicologia dello sport applicata (AASP) e psicologo clinico e sportivo. 'Con gli atleti di fronte, l'ansia e altre cose possono inibire le loro prestazioni - ci sono momenti in cui hanno difficoltà a competere davanti agli altri, quindi è sicuramente qualcosa da affrontare in termini di prestazioni.

Ma se, per esempio, non stai facendo uno sprint di fronte al pubblico dello stadio, puoi comunque affrontare lo stesso livello di ansia che ti impedisce di esibirti nel modo che desideri. 'Ciò implica un sacco di pensieri eccessivi, preoccupanti e negativi e conversazioni personali, spiega Lawrence su come l'ansia sociale può influenzarti in palestra. E non è solo mentale: anche l'ansia influisce sul tuo io fisico. 'Fisicamente, potresti avere una frequenza cardiaca elevata, tensione nei muscoli, sudorazione eccessiva e respiro incontrollabile, dice. 'Fisicamente, è terribile e sembra che tu sia fuori controllo, ma quanto sei spaventato dal pensiero negativo e critico ti colpisce due volte.

Se questo suona come te, Lawrence sottolinea il fatto che devi concentrarti su te stesso piuttosto che sugli altri. 'In realtà, nessuno sta prestando attenzione, dice. 'Guarda una lezione o l'esercizio o uno sport come un'opportunità per crescere e sviluppare un'abilità o un talento, concentrarti su te stesso e con questa mentalità di crescita, vedere qualcun altro esibirsi bene non è più una minaccia. Per vincere la tua ansia sociale in modo da poter sudare in pace, continua a cercare il consiglio di Lawrence.

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Come gestire l'ansia sociale in palestra

1. Pratica affermazioni positive: Dal momento che avere l'ansia sociale può portare a discorsi negativi, Lawrence dice che è la chiave per forzare i pensieri positivi nella tua mente per eliminare i cattivi. 'Se stai dicendo' Non sto bene, non posso farlo ', tira fuori quelle parole e crea una persona che ti dice queste cose, dice. 'Non vorresti essere amico di quella persona. Vuoi parlare con qualcuno che ti sia utile e di supporto, anche se stai imparando qualcosa di nuovo o stai facendo qualcosa di nuovo in palestra. Quindi pompare il dialogo interiore positivo e le affermazioni positive. 'Sii il tuo migliore amico e il tuo hype man-go-in una nuova situazione con una mentalità positiva, dice. È facile guardare una nuova, intimidatoria lezione di allenamento e pensare: 'Non sopravviverò in alcun modo, ma posso attestare quanto può cambiare il gioco se ti dici che ucciderai quell'allenamento.


2. Concentrati su te stesso: Come dice il proverbio, il confronto è la morte della gioia. È vero. 'Quando stai provando qualcosa di nuovo, non vuoi confrontarti con gli altri, non confrontare la tua bobina di allenamento con quella di qualcun altro, dice Lawrence. 'Se qualcuno sta facendo meglio, è perché lo fanno da un po'. Mantieni l'attenzione su te stesso e pensa a una o due abilità che vuoi davvero imparare e sviluppare. Trova gli obiettivi di allenamento che desideri raggiungere e lavora verso di loro. 'Più ti concentri su te stesso e su ciò che puoi controllare, meglio ti esibirai', afferma Lawrence.

3. Usa il respiro: Cosa può respirare non fare? Aggiungi un'ansia sociale rilassante in palestra alla sua lunga lista di benefici per il benessere. 'Praticare la respirazione profonda e semplici meditazioni è sempre utile e utile, hai sempre il respiro ovunque tu vada. Prima di andare in palestra o in una lezione di ginnastica, fai 10 respiri profondi per rilassare il tuo corpo: lo porterà in quel luogo della zona di prestazione ottimale, dice Lawrence. 'Il tuo respiro ti porterà in quella via di mezzo dove sei energizzato e motivato ma non troppo sopraffatto o rallentato. Inspirare, espirare, calciare il culo. Ripetere.


Oh, e qui ci sono alcuni libri per aiutare con l'ansia sociale. Ed è così che l'assunzione di caffeina può influire sulla tua ansia.