4 benefici del collagene che non hanno nulla a che fare con la tua pelle

Se esistesse un annuario per i nutrienti attivi, il collagene verrebbe probabilmente chiamato 'Molto probabilmente per conferire una pelle veramente luminosa. (E probabilmente otterrebbe anche i voti per 'I migliori capelli'. Ma celebrare il collagene per i suoi soli benefici di bellezza è come ignorare gli abbaglianti punteggi SAT della reginetta del ballo, vale a dire, vendendoli a breve. Dopotutto, questa proteina fa a lotto più per i meccanismi interni del tuo corpo di quanto tu possa immaginare.


'Il collagene contiene 18 amminoacidi, (inclusi) otto amminoacidi essenziali', afferma la professoressa ed esperta di nutrizione Nicole Avena, PhD. 'Questi aminoacidi aiutano i nostri corpi a svolgere importanti funzioni. Intestino, articolazioni, ormoni: tutti ricevono un aiuto dal latte di brodo osseo o dal frullato a base di collagene.

Sembra troppo bello per essere vero? Bene, c'è un avvertimento: il collagene non ti farà alcun favore se non stai già mangiando pulito. 'Il collagene non è un toccasana, sottolinea la fondatrice di BZ Nutrition Brigitte Zeitlin, MPH, RD. '(Può aiutare) a mantenere una sana, normale funzione muscolare, articolare e d'organo all'interno del tuo corpo, ma non annullerà il danno da solo. È necessario incorporarlo in una dieta sana ricca di pesce magro proteico, frutti di mare, uova o frutta a base di carne, verdure, grassi sani e cereali integrali.

Se hai già abbassato quella cosa dell'equilibrio, allora un integratore di collagene potrebbe essere la cosa giusta per portare la tua salute al livello successivo e su. (Sia la dott.ssa Avena che Zeitlin adorano la polvere di collagene di Further Food, mentre Zeitlin è anche un fan delle proteine ​​vitali.) Forse è il momento di cambiare quel superlativo in 'Biggest Overachiever?

Continua a leggere per 4 benefici salutari del collagene di cui potresti non essere a conoscenza.

1. Aiuta a mantenere il tuo intestino sano in più di un modo

Non puoi mai fare troppi giochi per un tratto digestivo sano, poiché influenza tutto dalla salute della pelle all'umore. E secondo gli esperti, il collagene offre tutti i tipi di benefici su questo fronte.


'Il collagene svolge un ruolo nella costruzione e nel mantenimento del tessuto connettivo sano, che riveste tutto il nostro tratto digestivo', afferma Zeitlin. 'I danni ai tessuti possono portare a infiammazione e sindrome dell'intestino permeabile.

Se sospetti che il rivestimento intestinale possa essere compromesso, forse dopo anni di assunzione di antidolorifici o di un eccesso di esercizio di collagene, potresti aiutare a guarire, afferma la dott.ssa Avena. 'Poiché il collagene è un componente chiave della parete intestinale, l'integrazione può aiutare a ripararlo,' afferma. 'Un altro aminoacido nel collagene, la glutammina, può aiutare a prevenire l'infiammazione della parete intestinale e può aiutare a guarire l'intestino che perde.


Anche il tuo stomaco può trarne beneficio. 'Il collagene contiene abbondanti quantità di glicina e prolina, che possono aiutare a curare il rivestimento dello stomaco e prevenire le ulcere indotte dallo stress', afferma la dott.ssa Avena. La parte di stress è la chiave: se il tuo sistema nervoso è costantemente tassato, può effettivamente disgregare la produzione di collagene, afferma Zeitlin. 'Se sei una persona con molto stress, allora vuoi aggiungere cibi e peptidi che aumentano il collagene, osserva.

2. Può aiutare ad alleviare la costipazione

La digestione sembra un po 'pigra? Collagene in soccorso. 'Il collagene può aiutare nella costipazione perché è una molecola idrofila, che può aiutare ad attirare acqua e molecole acide', afferma la dott.ssa Avena. 'Questo può aiutare il cibo a muoversi più facilmente attraverso il tratto gastrointestinale.


Certo, devi ancora essere idratato affinché questo funzioni, quindi assicurati di bere abbastanza acqua in modo da fare pipì ogni due o tre ore.

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3. Può tenere a bada le voglie

Se sei nel bel mezzo di un grande cambiamento dietetico, come smettere di mangiare zucchero o latticini o calciare carboidrati in nome del keto, probabilmente passerai qualche giorno a lamentarti dopo qualunque cosa tu abbia rinunciato. Il collagene può aiutare, dice Zeitlin. 'Una buona fonte di proteine ​​ad ogni pasto e spuntino ti aiuterà a riempirti e a soddisfarti, il che aiuta a frenare l'appetito e prevenire l'eccesso di cibo, sottolinea.

La scienza sostiene il potere delle proteine ​​del collagene, in particolare, nel ridurre al minimo i munchies. 'In uno studio che ha valutato gli ormoni della fame in 10 pazienti obesi e 12 pazienti di peso normale, i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione di gelatina, una sostanza derivata dal collagene stesso, ha effettivamente aumentato l'ormone della sazietà, spiega la dott.ssa Avena. 'Questo va di pari passo con la lotta alle voglie fastidiose, come quelle per cibi salati, oleosi, grassi o zuccherati. È sicuramente più facile da ingoiare rispetto all'aceto di mele, un'altra cura sotto il radar.

4. Può prevenire il dolore correlato all'allenamento

Man mano che invecchi, potresti scoprire che le corse di 5 miglia e le serie di squat di salto che erano NBD stanno improvvisamente diventando un po 'più difficili da recuperare. In tal caso, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di polvere di collagene al tuo frullato post-allenamento.


'Solitamente allevo il collagene quando i miei pazienti si allenano molto o si allenano per un evento, perché il collagene costruisce muscoli, combatte l'infiammazione delle articolazioni e ripara i tessuti', afferma Zeitlin. Aggiunge la dott.ssa Avena: 'È stato dimostrato che l'integrazione con collagene riduce il dolore associato all'esercizio o all'attività fisica, quindi potresti essere in grado di esercitare più a lungo. O, sai, rendi i tuoi giorni di riposo molto più piacevoli.

Infine, una risposta alla domanda su cosa è meglio per te: collagene animale o marino. Inoltre, gli esperti valutano i migliori alimenti da abbinare al collagene per massimizzare i suoi numerosi effetti benefici.