Se non sei mai stata incinta o anemica, le parole acido folico o acido folico potrebbero non avere molto significato per te. Tuttavia, i benefici dell'acido folico si estendono fino ad ora sostenendo lo sviluppo sano del feto e aumentando la conta dei globuli rossi che tutti possono raccogliere benefici per la salute conoscendoli meglio. Entrambe sono 'forme di vitamine del gruppo B', spiega Jaimie Bailey, nutrizionista della NAO Nutrition. 'Il folato si trova naturalmente negli alimenti e l'acido folico è la versione sintetica.
Poiché è solubile in acqua, tuttavia, il tuo corpo non immagazzina i nutrienti. Quindi devi riempirlo nel tuo sistema sul registro. Puoi ottenere una soluzione naturale di folati da molte piante come piselli, lenticchie, arance, grano intero, asparagi, barbabietole e altre verdure a foglia verde. E i nutrizionisti raccomandano di reperire il più possibile i nutrienti dal cibo perché si convertono più velocemente in vitamina B9. A seconda della dieta, tuttavia, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione con un integratore di acido folico in modo da non sviluppare una carenza, che può farti sentire ancora più esausto perché provoca affaticamento, irritabilità, debolezza, pelle pallida e mancanza di respiro.
Prima di introdurre un integratore di acido folico nel tuo regime, però, consulta prima il tuo medico e presta attenzione ai consigli nutrizionali di Bailey: 'Troppo acido folico assunto per via orale può causare alcuni disagi, come eruzione cutanea, diarrea o crampi. Quindi, se stai già assumendo un integratore o sei interessato a farlo per raccogliere i benefici dell'acido folico di seguito, assicurati di monitorare l'assunzione poiché la quantità raccomandata è di 300-400mcg al giorno. Di seguito sono riportati quattro importanti benefici dell'acido folico che ogni donna può raccogliere, indipendentemente dal fatto che sia incinta.
riconoscere la tua fiamma gemella
1. Riduce il rischio di malattie cardiache e ictus
Uno studio del 2016 ha analizzato una serie di studi di controllo randomizzati e ha scoperto che gli integratori di acido folico erano associati a una riduzione del 10% degli ictus e una riduzione del 4% delle malattie cardiovascolari.
2. Può prevenire la perdita dell'udito legata all'età
L'acido folico può aiutare a contrastare la perdita dell'udito associata all'invecchiamento, uno studio del 2014 ha scoperto lavorando con topi femmine. Studi umani sulle malattie genetiche hanno anche mostrato una potenziale connessione tra carenza di folati e perdita dell'udito, sebbene siano necessari ulteriori studi per capire meglio come e perché i due sono collegati.
3. Aiuta a trattare la malattia gengivale
Studi risalenti al 1984 sono stati in grado di trovare prove che l'acido folico o il folato usati per via orale hanno un effetto misurabile sulla riduzione della gengivite.
4. Supporta la crescita di capelli sani
L'acido folico o folico aiuta il corpo a costruire cellule e tessuti sani. Quindi, se stai cercando di far crescere i capelli, ottenere quantità adeguate di vitamina B dovrebbe far parte di un piano d'azione olistico.
Omega-3 è un altro integratore multitasking a cui è stato riconosciuto tutto, dalla protezione dei bambini dalle allergie al miglioramento del metabolismo.
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