5 mosse di Pilates prive di equipaggiamento con cui gli A-list di Hollywood giurano

Quando una donna ha il tipo di vita che coinvolge le 4 del mattino i tempi di chiamata e le notti tarde agli Oscar o Met Gala, sarebbe perdonata per aver talvolta rinunciato alla sua lezione di fitness di un'ora a favore di una sesh di sudore di 5 minuti.


Questi sono il tipo di studenti con cui il guru di Pilates Erika Bloom lavora per tutto il tempo così esclusivo, non riesce nemmeno a nominare i nomi, quindi è diventata un'esperta nell'arte dell'allenamento flash ultra personalizzato.

La sua sequenza preferita è la più efficiente possibile, colpendo tutti gli angoli del corpo per una bruciatura dalla testa ai piedi.

'I nostri clienti celebrità e socialite stanno viaggiando molto o hanno solo un po 'di tempo tra le riprese', afferma l'istruttore richiesto, che presiede gli studi privati ​​di New York, Hamptons, Connecticut, Turks e Caicos, e a settembre, a Los Angeles. 'Mi piace l'idea di (dare loro) cinque mosse che possono fare (rapidamente) perché è davvero bello avere qualcosa che si adatti a qualsiasi tipo di programma. (È vero anche quando il tuo calendario è pieno di bagni di sirene e cerchi femminili, piuttosto che di tappeti rossi.)

La sua sequenza preferita è la più efficiente possibile, colpendo tutti gli angoli delle gambe del corpo, delle braccia, degli addominali, dei fianchi e della schiena per una bruciatura dalla testa ai piedi. E non considerare per il momento che queste mosse sono meno impegnative solo perché non è necessario alcun equipaggiamento. 'La gente pensa che il riformatore lo renda più difficile, ma in realtà semplifica le cose perché fornisce supporto', spiega. 'Il peso corporeo è sufficiente per la maggior parte di questi muscoli.


Completa il seguente circuito di cinque minuti sei volte al giorno e potresti scoprire di essere più alto, di camminare con più grazia e di sentirti più sicuro del tuo costume da bagno nero, anche se non hai paparazzi che ti trascinano lungo la spiaggia.

Continua a leggere per la sequenza di Pilates di 5 minuti di cui i clienti celebrità di Erika Bloom non possono vivere senza.

Stretching a gamba singola

'Questo è probabilmente il mio esercizio preferito, è chiave ad avere la pancia piatta, entusiasma Bloom. '(Allenatori) così spesso affrontano il nucleo facendo scricchiolii, ma ciò accorcia il busto, creando una pancia ingombrante. Questa mossa non solo promuove una sezione mediana più allungata, ma è anche utile per il mal di schiena, un vincitore su tutti i fronti.


10-15 ripetizioni per gamba

1. Inizia con un bacino neutro. (Questa è la posizione in cui viene mantenuta la curva a 'S' naturale della colonna vertebrale mantenendo pesante il coccige lasciando un piccolo spazio tra la parte bassa della schiena e il tappetino.) Quindi, porta le gambe fino a un angolo di 90 gradi, le ginocchia sopra il fianchi-AKA da tavolo.


2. Espirare per estendere la gamba destra ad un angolo di 45 gradi mentre si tira l'ombelico verso la colonna vertebrale e verso l'alto come se si stesse tentando di collegarlo alla gabbia toracica.

3. Inspirare per riportare la gamba sul tavolo.

4. Alla successiva espirazione, ripetere con la gamba sinistra. Mantenere una pelvi stabile e un nucleo impegnato per tutto.

Ponte con sollevamento delle gambe

Uno dei vantaggi meno noti di Pilates è che può effettivamente alterare la tua andatura. Ecco perché Bloom utilizza esercizi come questo, che in particolare aiutano a dare ai suoi clienti più 'grazia e facilità mentre si sashaying davanti a una telecamera. Come? 'Con un ponte adeguato trovi il tendine del ginocchio interno superiore, che può cambiare totalmente il modo in cui stai in piedi e cammini', spiega.


8-10 ripetizioni per gamba

1. Inizia sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi piatti, i talloni in linea con le ossa del sitz (distanti circa due pugni).

2. Premere nei piedi per sollevare i fianchi in un ponte, mantenendo una colonna vertebrale neutra.

3. Allunga la gamba destra dritta. Raggiungilo verso il soffitto il più in alto possibile mantenendo il bacino e la colonna vertebrale completamente immobili. Abbassalo più in basso possibile mantenendo una posizione neutra e stabile.

4. Sollevare la gamba per otto ripetizioni, quindi riportare il piede sul tappetino. Espirare e rotolare giù dal ponte sul tappetino, articolando attraverso la colonna vertebrale una vertebra alla volta.

5. Ripetere con l'altra gamba.

Torsione della fiancata

Questa mossa hardcore crea una mega definizione in vita, a testa in su, ritaglia i fan più in alto, ma non è nemmeno la massima potenza. 'La svolta della fiancata è fantastica perché funziona anche su fianchi e spalle, sottolinea Bloom. 'Suo super tutto il corpo.

15 ripetizioni per lato

1. Sdraiati sul lato destro con l'avambraccio destro contro il tappetino con un angolo di 90 gradi, il gomito sotto la spalla. Raggiungi il braccio sinistro fino al soffitto.

2. Galleggia fino a una tavola laterale. Concentrati sulla pressione dall'anca e dalla vita laterale mantenendo una clavicola larga.

dormire in stanze separate quando si è sposati

3. Infilare il braccio sinistro dietro di te attraverso lo spazio sotto il busto e il tappetino per torcere. Invertire il movimento per tornare alla posizione iniziale. Ripeti dall'altra parte.

T-lift

'Questo esercizio è una necessità per le mie celebrità, proclama Bloom. 'Indossano così spesso abiti senza spalline e vogliono sapere quale esercizio dovrebbero fare prima di indossare l'abito. Il T-lift colpisce la parte superiore delle braccia, le spalle e la parte superiore della schiena in una sola volta, aiutando ad aprire il torace e migliorare la postura.

8-10 ripetizioni

1. Sdraiati a faccia in giù con le braccia distese, in linea con le spalle come una lettera 'T.

2. Fai galleggiare le braccia di circa due pollici mentre sollevi la testa, il collo e le spalle a pochi centimetri dal tappetino e in un piccolo arco.

3. Raggiungi le braccia verso i fianchi mentre aumenti leggermente l'arco.

4. Riportare le braccia sulla T, quindi abbassare il busto e le braccia verso il basso per tornare alla posizione iniziale.

Supporto frontale

Sapevi che non saresti uscito da questa routine senza tavolato, giusto? 'Parte anteriore, parte posteriore, parte laterale, gambe, braccia: questo esercizio colpisce tutto in uno e in un modo che cambia davvero la forma del corpo', afferma Bloom. 'Qui, i muscoli stanno imparando come sollevare e sostenere lo scheletro, che può tradursi direttamente in una migliore postura.

10-15 ripetizioni per gamba

1. Inizia in una tavola.

2. Solleva la gamba sinistra di qualche centimetro dal tappetino mentre punti il ​​piede.

3. Fletti il ​​piede e riportalo sulla tavola. Mantenere un bacino stabile e una lunga portata dalla testa ai piedi. Ripeti con la gamba opposta.

Pubblicato originariamente il 18 luglio 2017, aggiornato il 26 luglio 2018.

Per altri consigli salutari approvati da un elenco A: prova questa ricetta della maschera miracolosa alla curcuma o pianifica una vacanza in una di queste destinazioni benessere.