Ambien e altri ausili per il sonno soggetti a prescrizione sono diventati il migliore amico di New York stressato (e un'azienda da $ 14 miliardi). Ma non sono necessariamente la soluzione per i tipi sani che bevono succo di frutta verde che preferiscono un percorso privo di droghe per sette ore solide di occhio chiuso.
Poiché è anche estenuante cercare di trovare un rimedio a base di erbe che funzioni davvero, abbiamo ricevuto raccomandazioni da Jim Nicolai, MD, direttore medico dell'Andrew Weil, MD, Integrative Wellness Program presso Miraval a Tucson, ed esperto di medicina funzionale, Dr. Frank Lipman, MD.
Ecco gli efficaci integratori per il sonno a base di erbe che dicono ti aiuteranno a sonnecchiare e a far dormire la tua bellezza senza postumi di una sbornia.
Melatonina
Se sei qualcuno che ha difficoltà ad addormentarsi (piuttosto che svegliarsi nel cuore della notte), la melatonina è l'opzione migliore. Questo è grande per chiunque viva in una città, viaggi molto o abbia un ciclo anormale di sonno-veglia (genitori AKA di bambini piccoli).
'La melatonina è un ormone naturale che viene rilasciato in cicli durante il giorno. Ci mantiene vigili durante il giorno e a riposo durante la notte, ed è ciò di cui il nostro corpo ha bisogno per dormire, spiega il Dr. Lipman.
Come funziona: 'Molte persone non hanno livelli abbastanza alti di melatonina durante la notte, quindi l'aggiunta del supplemento può aiutarti ad addormentarti, spiega il Dr. Lipman.
La tua Rx: Dr. Lipman raccomanda 0,5-2 mg di melatonina. $ 15,26, amazon.com
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Santo Basilio
Se sei molto stressato (o stai vivendo qualcosa di emotivo) e ti svegli costantemente nel cuore della notte, il santo basilico è per te. È stato usato nella medicina ayurvedica per secoli e 'crea un senso di calma abbassando l'ansia e la depressione.
Come funziona: Lo stress interrompe il ritmo regolare del cortisolo, spiega il dott. Nicolai. 'Spesso i picchi di cortisolo tra le 6 e le 8 del mattino per svegliarci, ma lo stress fa tornare indietro questo picco, svegliandoci alle 3 o alle 4 del mattino e il basilico santo può moderare questa risposta del cortisolo.
La tua Rx: Raccomanda 1-2 capsule in prima serata. Nuovo capitolo Holy Basil Force, $ 16,90 per 60 gel morbidi, amazon.com
Radice di valeriana
Se la tua mente da corsa ti fa svegliare nel cuore della notte così spesso che stai prendendo in considerazione delle medicine per aiutarti a dormire, la radice di valeriana è la tua amica.
Aiuta a calmare il sistema nervoso, afferma il dott. Nicolai. 'Può essere molto utile per creare un basso livello di calma senza causare postumi di una sbornia o coma di istamina o nebbia.
Come funziona: 'È un lieve sedativo che abbassa la risposta all'ansia e favorisce il rilassamento e il sonno, spiega il dott. Nicolai.
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La tua Rx: Raccomanda 1-2 capsule mezz'ora prima di coricarsi. Nature's Way Valerian Root, $ 4,29, amazon.com
Bach Rescue Sleep Remedy
Se non stai lottando con un grave problema del sonno, Bach Flower Sleep Remedy potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per annuire.
'È ottimo per calmare i pensieri delle corse e le essenze di fiori mentali attivi o nervosi fanno davvero bene, spiega Alisa Vitti, specialista della salute ormonale femminile e fondatrice di FLOliving.com.
Come funziona: Gli estratti omeopatici come la castagna bianca aiutano ad alleviare la mente irrequieta e la prugna di ciliegia contrasta la tensione.
La tua Rx: Deglutisci un paio di spray subito prima di andare a letto e di nuovo, se ti svegli nel cuore della notte. $ 12, amazon.com
Cose che potresti già prendere che promuovono il sonno:
beneficio della coppettazione
Magnesio calma i nervi e rilassa i muscoli, favorendo il sonno. ma la maggior parte di noi è carente di questo minerale, quindi viene spesso aggiunto agli integratori del sonno.
Vitamina D può rimediare alla sonnolenza diurna migliorando il benessere generale. E questo influisce sul sonno.
Vitamine del gruppo B. aiuta il triptofano nel tuo corpo a convertirsi in niacina e serotonina, che regolano il sonno e aumentano la REM.
Fiore della passione viene regolarmente aggiunto agli integratori del sonno o può essere assunto separatamente come anti-ansia.
Tè alla camomilla (nella foto) al momento di coricarsi calma e calma, fungendo da sedativo naturale molto delicato.
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