Se fai parte di uno su cinque americani con sindrome dell'intestino irritabile (sì, lo è quello comune), conoscete tutti troppo bene la paura che può insinuarsi prima di sedersi a un pasto. Ogni cibo è una possibile granata che potrebbe esplodere nello stomaco. (È una metafora grossolana, ma sfortunatamente è abbastanza adatta.)
'In primo luogo, è importante sbarazzarsi di quella paura di mangiare, perché l'ansia colpisce l'intestino. Devi essere in grado di rilassarti, afferma il Dr. Vincent Pedre, MD, l'autore di Felice bene. Il secondo consiglio che offre ai suoi pazienti con IBS è quello di eliminare gli alimenti più problematici: glutine, latticini, soia, mais e legumi. E oh sì, vorrai limitare anche l'assunzione di zucchero.
'È meglio togliere completamente il carico dall'intestino e quindi reintrodurre lentamente ciascuno di questi alimenti, uno alla volta', afferma il dott. Pedre. 'In questo modo, avrai un'ardesia vuota e un intestino più forte, che può aiutarti a determinare davvero quali sono i tuoi problemi alimentari.
'In primo luogo, è importante sbarazzarsi di quella paura di mangiare, perché l'ansia colpisce l'intestino. Devi essere in grado di rilassarti.
Mentre i premi probabilmente ripagheranno, evitare tutti quei possibili trigger non è facile. È del tutto normale chiedersi, Sheesh, cosa può io mangio?
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Fortunatamente, il Dott. Pedre ha segnalato alcuni alimenti che non solo sono ancora sul tavolo, ma aiutano effettivamente ad alleviare i sintomi dell'IBS. E la sua conoscenza arriva in prima persona: dopo aver sofferto di IBS per anni, ha trovato il modo di guarire se stesso con il cibo. Idem per Jeff Burgee, il fondatore di IBS Formula. 'Ho passato anni a visitare i migliori medici del paese e ho provato di tutto, dice Burgee. 'Quando nessuno di loro potrebbe aiutarmi, ho iniziato a sperimentare ingredienti diversi da solo.
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3/7 Alimenti fermentati
Questo non dovrebbe essere un vero shock: probabilmente sai già che i cibi fermentati sono ricchi di probiotici, che sono pazzi per il tuo intestino. 'Una delle funzioni più importanti dei probiotici' è la loro capacità di superare in numero e antagonizzare i patogeni indesiderati nel tratto gastrointestinale, afferma il dott. Pedre. In altre parole, aumentano la quantità di batteri buoni mentre combattono quelli cattivi, aiutando a riportare l'intestino in equilibrio. (E Cordiali saluti, il nostro esperto preferisce cibi fermentati al probiotico fave kombucha. 'Può avere troppo zucchero, che alimenta il lievito nell'intestino, non è buono, spiega.)
C'è una volta, tuttavia, quando il Dr. Pedre mette in guardia contro il riempimento di cibi fermentati: se hai SIBO, una crescita eccessiva di batteri cattivi nell'intestino tenue. 'Quindi, può effettivamente essere scomodo per le persone mangiarle, dice.
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Latte di mandorla
I latticini non sono gentili con le persone con IBS, ma ciò non significa una vita senza frullati, lattes e gelati. Il latte di mandorle è il sostituto del latte di Dr. Pedre perché è ampiamente disponibile, economico e facile per l'intestino, ma anche altri tipi di latte di noci sono gentili con il tuo corpo. Assicurati solo di cercare il tipo non zuccherato per evitare zucchero extra, che potrebbe alimentare il suddetto fastidioso problema di crescita eccessiva del lievito.
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Brodo d'osso
Secondo il dott. Pedre, ci sono un paio di ragioni per cui il brodo di ossa è un ottimo cibo per le persone con IBS: uno, è già in forma liquida, quindi il tuo stomaco non deve affrontare tutto il lavoro di abbatterlo. Due, è un'ottima fonte di collagene. Si scopre che il collagene può levigare il rivestimento intestinale dall'interno verso l'esterno allo stesso modo in cui le rughe sulla pelle. (Il Dr. Pedre aggiunge una mezza tazza di aceto di mele o limone alla sua ricetta per aumentare ulteriormente le proprietà curative dell'intestino.)
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Acai
Quando Burgee, il fondatore della Formula IBS, venne a sapere di uno studio scientifico che collegava le bacche di acai superfood e vivaci ai trattamenti IBS, decise di provarlo. 'Ho iniziato a prenderlo e non ho avuto sintomi di IBS per una settimana, il che è stato fantastico per me, dice. È stato il primo ingrediente con cui ha sperimentato un risultato duraturo, anni dopo, funziona ancora per lui. 'Sono estremamente ricchi di antiossidanti, che sono stati trovati per aiutare davvero con IBS, dice.
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Aloe vera
L'aloe vera è nota per (ahem) aiutare a spostare le cose, il che è un'ottima notizia se la costipazione è il tuo più grande sintomo IBS. Ma mentre alcuni studi hanno scoperto che l'ingrediente aiuta se si esegue il backup ma non in caso di diarrea, Burgee ritiene che funzioni per (alcune) persone su entrambi i lati dello spettro IBS. 'È quasi interamente acqua e fibra solubile, dice. (Insider IBS tip: la fibra solubile aiuta ad ammassare le feci.)
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Il consiglio del dottor Pedre per provare qualcosa di nuovo che sei nervoso da provare è di iniziare in piccolo. 'È come andare in piscina. Non devi solo immergerti, puoi prima immergerti in punta di piedi. Se provi un colpo di aloe vera e non sperimenti alcun gassiness o gonfiore, la prossima volta puoi provare un po 'di più e vedere come ti senti.
Trattare IBS è un affare complicato: non esiste una regola unica per quanto riguarda la salute dell'intestino. Ma se fai riposare lo stomaco eliminando gli alimenti problematici mentre riempi i cinque elementi di questo elenco, potresti essere in grado di trascorrere meno pause nel bagno.
Qualcos'altro che aiuterà i sintomi dell'IBS: assumere più vitamina D.In alternativa, potresti avere delle perdite intestinali.
