A volte devi solo fare rifornimento, e dopo aver lucidato una grande ciotola di Paleo Chicken Tikka Masala, sei totalmente soddisfatto. Altre volte, un appetito insaziabile è sintomatico di qualcos'altro che sta accadendo nel tuo corpo.
Per capire quale nutrimento tu veramente necessario dopo aver dato il via alle scarpe, è importante capire la causa principale delle fitte della fame post-corsa.
Scorri verso il basso per vedere i 5 motivi per cui sta funzionando il tuo appetito, oltre a come recuperare correttamente senza mangiare troppo.
3/5 Perché hai così fame?
1. Aumentare il consumo di calorie. Se ti stai allenando per una mezza o mezza maratona, la tua fame potrebbe aumentare per il motivo più elementare: stai bruciando calorie come il woah. 'La fame significativa dopo una lunga corsa di 10-12 miglia, ad esempio - ha senso (perché) stai bruciando tonnellate di calorie e non stai mangiando da un po ', dice Jason Machowsky, RD, un dietista sportivo e fisiologo dell'esercizio presso l'Ospedale per Chirurgia Speciale.
E anche se sei nuovo a correre o non sei un grande esercitatore in generale, fare jogging 3-5 miglia potrebbe significare un picco di calorie bruciate. 'La corsa è una forma di allenamento piuttosto vigorosa, spiega Lauren Antonucci, RD, dietista sportivo e proprietario di Nutrition Energy. 'Potresti bruciare molte più calorie in una corsa di 45 minuti che se stai camminando o su una cyclette o una macchina ellittica in palestra.
formicolio alle dita dopo l'allenamento
2. La tua fame da corridore è relativa. Non tutti gli esercizi influenzano l'appetito allo stesso modo. Quindi è possibile che ti senti più affamato dopo una corsa rispetto ad altre attività fisiche. Ad esempio, gli studi mostrano in realtà brevi allenamenti HIIT sopprimere fame.
'Potresti bruciare molte più calorie in una corsa di 45 minuti che se stai camminando o su una cyclette o una macchina ellittica in palestra.
3. Non stai mangiando abbastanza. Machowsky afferma che le persone che denunciano la fame di un corridore spesso tendono ad essere quelle che stanno seguendo una dieta. 'Quelle che limitano le calorie sono già in deficit, quindi un'ulteriore bruciatura calorica della corsa può stimolare ulteriormente l'appetito', afferma. 'Questo può essere amplificato se la persona non ha mangiato nelle ore che precedono la corsa.
invertire i ruoli di genere
4. La tua fame è psicologica piuttosto che fisica. Potresti darti il permesso di mangiare piuttosto che sentirti veramente affamato? Antonucci dice che lo vede sempre. Le persone aumentano il numero di calorie che stanno bruciando mentre si esercitano e si sentono come se meritassero di mangiare di più a causa del lavoro svolto. 'Psicologicamente, è come & lsquo; Ehi! Ho corso io dovere avere davvero fame.
5. Sei disidratato. Si scopre che è abbastanza facile confondere gli stimoli della sete con i morsi della fame. 'Lo vedo sempre nella mia pratica, dice Antonucci. 'Le persone sono disidratate e finiranno per mangiare.'
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Cosa fare al riguardo
1. Bevi più acqua. La soluzione più semplice per la fame del corridore è quella di assicurarti di essere idratato prima di uscire e quindi bere una bottiglia d'acqua in seguito.
2. Mangia subito dopo la corsa. 'Cerca di pianificare un pasto entro poche ore dall'allenamento, in modo da non finire la tua corsa sentendoti affamata di fame, consiglia Machowsky. Se ciò non è possibile, dice di mangiare 'un piccolo spuntino con un po 'di proteine e un po' di carboidrati-yogurt e un pezzo di frutta' entro un'ora o due di allenamento. Ciò potrebbe evitare di mangiare troppo tardi nel corso della giornata.
Se ti stai allenando per una gara e stai percorrendo 10 o più miglia, potresti aver bisogno di ancora più carburante prima, durante e dopo l'allenamento. 'In questi casi, il tuo appetito può rimanere elevato per il resto della giornata e anche il giorno dopo, soprattutto se le corse sono molto, molto lunghe, dice, quindi il consumo costante di proteine e carboidrati è fondamentale.
'Cerca di pianificare un pasto entro poche ore dall'allenamento, in modo da non finire la tua corsa sentendoti affamato di fame.
prendersi una pausa dall'allenamento
3. Modifica il tuo piano. Se sei nuovo a correre o sei stato via per un po ', sarai un corridore meno efficiente e, pertanto, potresti inizialmente bruciare più calorie, portando a una maggiore fame. 'Può essere utile regolare la distanza di corsa o includere l'allenamento incrociato per soddisfare i morsi della fame che ne derivano', afferma Machowsky. 'I risultati della sperimentazione e del monitoraggio (sono) fondamentali. Ad esempio, forse scoprirai che se cambi una giornata di corsa per l'allenamento con i pesi, otterrai gli stessi risultati e ti sentirai meno incline a mangiare troppo.
4. Impara a sintonizzarti sulla tua fame. Questo può essere l'aspetto più importante di tutti. Antonucci afferma di lavorare individualmente con i clienti per aiutarli a rispondere in modo più efficace agli stimoli della fame. 'È importante provare a riconnettersi con la tua fame', spiega. Ehi, forse qual è il tuo corpo veramente brama è un serio rotolamento di schiuma post-allenamento.
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