5 motivi subdoli per cui la tua ciotola di grano potrebbe farti gonfiare
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A volte, come quando giù un paio di fette di pizza condite con formaggio appiccicoso e lo insegui con una birra, sai che c'è una possibilità che ti sentirai un po 'a disagio in seguito. (Ma hey, ne è valsa la pena.) Nei giorni in cui raggiungi un'opzione salutare come una ciotola di grano, tuttavia, pensi che ti sentirai fantastico. Pieni ma non troppo pieni di energia e pronti a conquistare qualsiasi cosa. Sembra una punizione sbagliata quando si finisce per gonfiarsi. Cosa dà?


Dietista, autrice e fondatrice di The Nutrition School, Keri Glassman, MS, RD, CDN, ha registrato la sua giusta quota di clienti che arrivano con problemi di gonfiore alimentare salutare. Qui, condivide i colpevoli più comuni che potrebbero nascondersi nella tua ciotola di grano.

Scorri verso il basso per cinque motivi per cui la tua ciotola di cereali sani potrebbe farti gonfiare.

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1. Sei sensibile al grano stesso

Non tutti i cereali sono considerati uguali, soprattutto, come sottolinea Glassman, se si ha una sensibilità al glutine. Farro, kamut e farro sono tutti fatti di grano. 'Se le persone hanno problemi con il glutine, è meglio scegliere una ciotola a base di riso con grano saraceno, che, nonostante il nome lo faccia sembrare, è senza glutine, dice. Ancora meglio: scegli cereali germogliati più facili da digerire.

Un altro motivo per cui i grani nella tua ciotola potrebbero farti gonfiare è perché ce ne sono troppi. 'In alcuni punti, la dimensione della porzione è enorme, dice Glassman. 'E in tutta onestà, i cereali dovrebbero essere la porzione più piccola di ciò che stai mangiando, andando più grande con verdure e proteine. Come regola generale, mezza tazza di cereali è tutto ciò di cui hai bisogno nel tuo piatto.

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2. Ci sono troppe verdure crude

Secondo Glassman, la maggior parte della tua ciotola di grano dovrebbe essere fatta con verdure - assicurati solo che non siano tutte crude. 'Una combinazione di cotto e crudo è la migliore perché alcune persone hanno difficoltà a digerire le verdure crude', afferma. I maggiori causatori di gonfiore e gas: verdure crocifere come broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles. Se sei sensibile, optare per verdure a foglia scura, come gli spinaci cotti, è una scommessa migliore.


caratteristica del figlio di mezzo

Ci sono anche verdure che puoi aggiungere per combattere il gonfiore, dice Glassman, come il cavolo fermentato, il finocchio e gli asparagi. È probabile che nessuna di queste conserverà acqua e ti farà sentire disgustoso.

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3. Potrebbe essere il dado

I componenti aggiuntivi come semi di zucca, fette di mandorle e noci sono ottimi modi per aumentare il contenuto proteico nella tua ciotola di cereali, specialmente se sei vegano o vegetariano, ma Glassman afferma che l'accumulo di noci su verdure su cereali può essere un po 'troppo per il tuo sistema digestivo. 'Può aggiungere per essere Un sacco di fibra, dice.


Per alcune persone, le noci potrebbero non avere alcun effetto, ma per altre potrebbe fare la differenza per toglierle dalla tua ciotola di cereali, specialmente se capita di essere salate.

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4. Stai mangiando troppo in fretta

Glassman sottolinea che uno dei motivi per cui la tua ciotola di grano potrebbe farti gonfiare in realtà non ha nulla a che fare con il cibo stesso. 'È uno di quei pasti che molte persone mangiano alla scrivania al lavoro, dice. Fermati e pensa a te stesso: stai mangiando troppo in fretta? Stai masticando il tuo cibo fino in fondo? Quelle cose fanno la differenza. Ancora un altro argomento per fare una pausa pranzo legittima.


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5. Potresti lavarlo con una bevanda gonfiore

Amanti di LaCroix, ascoltate: la vostra dipendenza da acqua frizzante potrebbe essere la causa dei vostri problemi di pancia. 'Se sei incline a gonfiore, sicuramente bevi acqua piatta invece di qualsiasi cosa gassata con la tua ciotola di grano, suggerisce Glassman.

Un'altra abitudine comune che potrebbe essere una causa è la gomma da masticare dopo il pasto. 'Puoi finire per inghiottire molta aria in quel modo, dice il nostro esperto. 'Avere una tisana dolce invece aiuterà la digestione invece di aggravarla.

eruzione cutanea da oli essenziali

Nel complesso, seguire la rotta della ciotola di grano per pranzo è ancora una buona scelta. Come sottolinea Glassman, devi solo essere consapevole di ciò che fa e non funziona per il tuo corpo.

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