5 integratori che possono aiutare a migliorare la tua salute mentale, secondo un MD

Le persone tendono a pensare agli integratori in termini di spinta fisica che possono fornire, non necessariamente ai loro benefici mentali. Ma secondo lo psichiatra olistico Meredith Bergman, MD, le carenze di vitamine e minerali possono esacerbare (o persino mascherarsi da) gravi problemi psichiatrici, come la depressione e l'ansia, e lo sono, così Comune. È qui che entrano in gioco gli integratori.


Nella sua pratica, la dott.ssa Bergman, che fa affidamento su un mix di medicina orientale e occidentale, inizia regolarmente controllando i livelli nutrizionali dei pazienti, perché anche i mangiatori super sani possono avere gravi carenze. (Ciò è in parte dovuto al fatto che la biodisponibilità, ovvero la capacità del corpo di assorbire i nutrienti, è una cosa sorprendentemente complessa.)

Le buone notizie? Una volta che i pazienti iniziano a integrare in modo strategico, la maggior parte delle carenze può essere corretta in pochi mesi, afferma il dott. Bergman giorni pari. Ha visto un miglioramento immediato con problemi come affaticamento, emicrania e chiarezza mentale generale.

Certo che dovresti sempre consultare prima un medico e sapere che a volte semplicemente non esiste un sostituto per i farmaci e la terapia. È anche importante essere un consumatore esigente: 'Cerca prodotti certificati che rechino un sigillo dalla Farmacopea degli Stati Uniti, NSF International, Consumer Lab o prodotti fabbricati in una struttura con Good Manufacturing Practices, il che significa che è stato realizzato secondo gli standard FDA, il Dr. Bergman raccomanda. Allora provaci! Potrebbero essere solo le tue pillole felici.

Ecco cinque integratori con benefici per la mente e il corpo. Dr. Bergman raccomanda regolarmente alle pazienti di sesso femminile.

1. Folato / vitamina B12

Poiché questi due nutrienti agiscono in sinergia, il Dr. Bergman suggerisce di assumere un integratore con entrambi. Il folato (o acido folico, in forma sintetica) è a dovere durante la gravidanza perché protegge dai difetti del tubo neurale, ma è di vitale importanza oltre a ciò, per la salute del nostro sistema nervoso, spiega il Dr. Bergman. 'È necessario per la sintesi dei nostri neurotrasmettitori, afferma - sostanze chimiche che facilitano la comunicazione tra le cellule nervose, contribuendo a regolare cose come l'umore e il sonno. Oh, e se sei alle prese con la depressione, decisamente parla con il medico del folato. Un numero significativo di pazienti depressi ha carenze di folati, afferma il dott. Bergman.


Per quanto riguarda la vitamina B12, fino al 15% delle persone è carente, afferma il dott. Bergman, e poiché si trova generalmente in fonti alimentari come carne e uova, l'integrazione può essere fondamentale per vegani e vegetariani. È anche essenziale per produrre e mantenere i neurotrasmettitori, spiega, aggiungendo che 'la carenza si manifesta come sintomi di depressione, anemia e affaticamento - e può anche causare malattie cardiovascolari e neurologiche. Bergman raccomanda di assumere acido folico / vitamina B12 al mattino per un aumento di energia senza caffeina.

2. Vitamina D

'La limitata esposizione al sole e le diete restrittive che escludono i pesci grassi o i prodotti lattiero-caseari arricchiti hanno portato a un'epidemia di carenza di vitamina D ... secondo alcune stime 50 percento della popolazione è carente, avverte il Dr. Bergman.


Questa è una brutta notizia, perché la vitamina D è un nutriente chiave per il sistema nervoso e immunitario e bassi livelli sono stati collegati alla depressione. Per alcune persone, un po 'più di sole può fare la differenza, ma quelli con vere carenze hanno bisogno di qualcosa di più intenso.

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3. Acidi grassi Omega-3

'Di solito prescrivo omega-3 sotto forma di olio di pesce o di krill', afferma il dott. Bergman. 'Non possiamo produrre questi acidi grassi essenziali e devono essere acquisiti dalla dieta o dagli integratori. Dice di cercarne uno che includa EPA e DHA, che aiutano a ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie cardiache (tra gli altri benefici). E mentre gli studi sul fatto che gli omega-3 possano aiutare con la depressione e l'ADHD sono stati mescolati, è chiaro che svolgono un ruolo nella salute del cervello.


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Ancora una volta, però: consultare il medico. 'L'olio di pesce può agire come fluidificante del sangue e interagire con i farmaci prescritti, osserva il dott. Bergman.

4. Magnesio

Bergman raccomanda di assumere magnesio di notte per aiutare con problemi di sonno e rilassamento muscolare. Ma anche se il sonno non è un problema per te, è probabile che tu sia ancora carente (l'80% di noi lo è, dopo tutto). E questo è allarmante, perché il magnesio aiuta a controllare centinaia di reazioni chimiche nel corpo. (Per non parlare di quella piccola cosa chiamata PMS.)

Bergman raccomanda di prenderlo con il calcio (il magnesio compete con il calcio per l'assorbimento nel corpo, quindi la carenza di calcio è un rischio), sebbene sia possibile applicarlo localmente in spray o oli.

5. Probiotici

Ormai sappiamo tutti che la salute dell'intestino influisce qualunque cosa, compreso il nostro cervello. 'Diversi studi hanno scoperto che correggendo gli squilibri nei livelli relativi di alcuni microrganismi nel nostro tratto intestinale, i pazienti sono stati in grado di ridurre i sentimenti di ansia e depressione', afferma il dott. Bergman.


Inoltre, i probiotici sono ottimi per qualcuno che è molto stressato o mangia il cibo occasionale trasformato, che è praticamente tutti. Quindi se non stai già prendendo un probiotico, cosa stai aspettando?

Pubblicato originariamente il 10 agosto 2016. Aggiornato il 19 agosto 2018.

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