5 cose che non dovresti mai mangiare prima di un allenamento
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Inutile dire che la scelta del carburante prima dell'allenamento può svolgere un ruolo importante nel realizzare o interrompere le prestazioni. (Caso in questione: probabilmente non ci sono molti olimpici che mangiano Big Mac prima dei loro eventi principali, anche se c'è un McDonald nella sala da pranzo degli atleti di PyeongChang.)


Ma sorprendentemente, non è solo il cibo spazzatura che dovrebbe essere evitato prima di sudare, dice Beth Warren, MS, RD, CDN. 'Alcuni alimenti altrimenti salutari possono rimanere troppo a lungo nello stomaco, spiega il nutrizionista. 'Questo può rallentarti, causare gas e persino mandarti in bagno a metà allenamento.

Se stai inserendo una classe di spin nel tuo programma già pieno, ci sono buone probabilità che tu voglia passare ogni minuto prezioso su la bici, vero? Per aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, Warren condivide cinque cose che non dovresti mai mangiare o bere prima di andare in palestra, non importa quanto ad alta voce il tuo stomaco possa ringhiare. (Suggerisce invece di avere una manciata di mandorle o un frullato di cavolo idratante, preferibilmente 30 minuti prima dell'allenamento.)

Dai un'occhiata a questi cinque cibi e bevande che dovresti risparmiare dopo i tuoi allenamenti e preparati ad apportare alcune modifiche all'ordine del brunch del sabato.

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1. Avocado (e altri cibi ricchi di grassi)

Sebbene mezza avocado possa sembrare un modo innocuo per frenare le fitte della fame, è meglio evitare questo amato spuntino prima di un allenamento. 'Gli alimenti con molto grasso impiegano molto tempo a digerire e rimanere nello stomaco per un po', indipendentemente dalla fonte, spiega Warren. 'Mangiare questi tipi di alimenti attira anche sangue nello stomaco per aiutare la digestione, il che può portare a disagio e crampi. Sì, questo include i tipi più sani di ventilatori per caffè a prova di grassi, antiproiettile.

Se i cibi ricchi di grassi sono l'unica cosa a tua disposizione prima dell'allenamento, Warren dice di mangiarli a piccole dosi. 'Puoi scegliere di avere un cucchiaio di un grasso sano o un alimento ricco di proteine, come il burro di arachidi naturale combinato con un carboidrato come una mela, ma assicurati di prendere nota delle dimensioni della porzione e vedere come ti senti, dice.


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2. Fagioli

Salva il burrito per la tua casa di lavoro dalla palestra. Sebbene i fagioli siano un alimento ricco di proteine ​​con molti benefici per la salute, lo sono anche caricato con la fibra, che è una buona cosa in generale, ma può causare disturbi digestivi quando si sta sudando. 'Una singola tazza di fagioli ha 16 grammi di fibre, che include il raffinosio di carboidrati indigeribile, afferma Warren. 'Mangiarli e altri cibi ricchi di fibre possono causare gonfiore e gas se consumati subito prima di un allenamento.

E se l'hummus o la salsa di fagioli sono le uniche cose nel tuo frigorifero dell'ufficio e non hai tempo per prendere un altro spuntino prima dello yoga? Warren consiglia di attenersi a soli due cucchiai e di lasciare almeno mezz'ora tra lo spuntino e l'allenamento.


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3. Alcol

Consiglio dell'esperto: non programmare mai un brunch alcolico con le tue amiche prima la tua corsa pomeridiana. 'L'alcool può davvero disidratarti e sopprimere l'ossidazione dei grassi', afferma Warren. 'Questo potrebbe compromettere i tuoi obiettivi di fitness, anche se bevi acqua in più. Per non parlare del fatto che diventare un po 'alticci può influenzare i livelli di energia, la concentrazione e la forma generale, il che può causare lesioni.

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4. Latticini

Sulla carta, latte e yogurt sembrano perfetti fonti di carburante pre-allenamento, ma c'è un problema. 'Otterrai le tue proteine, i tuoi carboidrati e il grasso, tutto ciò che il corpo richiede in una certa misura durante un allenamento, spiega Warren. 'Tuttavia, tonnellate di persone hanno difficoltà a digerire il latte, che può essere un grosso problema prima dell'esercizio.


Tenendo presente ciò, un latte o un semifreddo potrebbero non essere la migliore opzione prima del campo di addestramento, a meno che non si desideri rischiare mal di stomaco, diarrea, gas o gonfiore. 'Ci sono alcune persone che possono tollerare abbastanza bene il latte, ma è meglio saltarlo se non sei uno di loro, dice Warren. 'Il latte può essere un'ottima scelta alimentare, ma dipende davvero dall'individuo. In caso di dubbio, optare per uno yogurt al latte o non caseario.

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5. Bevande gassate

Sì, una lattina di La Croix è un'alternativa migliore per te alla soda zuccherata. Ma quando si tratta di idratare prima di un allenamento, l'acqua piatta è sempre la soluzione migliore. 'Bere bevande gassate di qualsiasi tipo può causare gas e gonfiore durante l'allenamento', afferma Warren.

Per mantenere il tuo stomaco libero dall'aria (e impedire ai tuoi burpees di sentirsi ancora più lancinanti), aggiungi un tocco di sapore all'acqua del rubinetto con fette di cetriolo o fragola e pensa al kombucha nel tuo frigorifero come una ricompensa per dopo il tuo raffreddore- giù.

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