Se sei mai caduto nella tana del coniglio di Google, alla ricerca di modi per migliorare il tuo umore (o è solo io?), Probabilmente hai sentito parlare della serotonina, un neurotrasmettitore nel cervello che è collegato a un migliore umore e soddisfazione generale. Ed è allettante chiedersi come aumentare la serotonina, poiché a quanto pare è la cosa che ti rende più felice.
Tuttavia, la serotonina in realtà offre molti altri benefici per la salute. Oltre ad aiutare a regolare l'umore, la serotonina è necessaria anche per le capacità motorie e il funzionamento cognitivo. È anche incluso nella funzione nervosa che regola la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e il sistema digestivo. Quindi è dannatamente importante.
Mentre aumentare la serotonina del cervello potrebbe aiutare a migliorare anche il tuo umore, non è una panacea per ogni problema di salute mentale. Lo psichiatra integrativo James Lake, MD, avverte che gestire la depressione - o anche solo un cattivo umore - è molto più complicato che concentrarsi sulla serotonina. 'La serotonina è certamente un neurotrasmettitore importante e importante in tale equazione, ma ci sono anche numerosi altri neurotrasmettitori che sono importanti, dice. Oltre alla serotonina, alla dopamina, all'ossitocina e alle endorfine, tutti svolgono un ruolo importante nella regolazione dell'umore. E se stai davvero lottando con quello che ritieni sia un umore grave o una condizione di salute mentale,
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Con questo in mente, ci sono diversi modi per aumentare naturalmente i livelli di serotonina. Continua a leggere per vedere cosa sono.
Scorri verso il basso per 5 suggerimenti su come aumentare la serotonina.
1. Modifica la tua dieta. A seconda di ciò che mangi, potresti ricostituire la serotonina nel tuo cervello o esaurirla. 'Le carenze nutrizionali possono portare direttamente a problemi con il rifornimento di serotonina, afferma il dott. Lake. Questo è qualcosa di buono + buon membro del Consiglio e psichiatra Drew Ramsey, MD predica sul reg. 'Ora abbiamo prove concrete a sostegno del buon senso comune: che mangiare bene non giova solo al tuo corpo, ma anche al tuo cervello, in precedenza aveva detto a Well + Good.
Il dottor Ramsey ha affermato che la dieta mediterranea è particolarmente utile per aumentare la felicità perché i grassi omega-3, la vitamina B12, lo zinco, il magnesio e il ferro aumentano la salute del cervello mentre riducono l'infiammazione.
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2. Dormi costantemente e bene. 'Le persone depresse o che hanno altri problemi di salute mentale spesso non dormono abbastanza o dormono troppo', afferma il dott. Lake. E questo potrebbe influire sulla capacità del tuo corpo di usare o produrre serotonina. Uno studio sui ratti ha scoperto che essere cronicamente privati del sonno potrebbe influenzare i recettori della serotonina del cervello, rendendoli non sensibili agli effetti positivi della serotonina. (La scoperta è stata però sui topi, il che non è del tutto conclusivo per gli umani.) Cerca di dormire dalle 7 alle 8 ore di sonno notturno.
3. Prendi un integratore di vitamina D. Diversi studi hanno collegato carenze di vitamina D con condizioni di salute mentale; l'idea è che la vitamina D (insieme agli acidi grassi omega-3) aiuta a facilitare la produzione di serotonina. Parlate con il vostro medico per vedere se un integratore di vitamina D è qualcosa che vale la pena considerare.
4. Fai una passeggiata al sole. Un modo per ottenere abbastanza vitamina D è passare un po 'di tempo all'aperto, motivo per cui molte persone tendono a sentire un calo dell'umore durante i mesi invernali. Se ti senti giù, prova a fare delle passeggiate pomeridiane una priorità per aumentare la quantità di vitamina D che stai ricevendo, che a sua volta può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina.
5. Adottare misure per ridurre lo stress. Sorpresa, sorpresa: lo stress fa davvero casino con la tua serotonina. 'Lo stress è una condizione infiammatoria cronica, sia nel cervello che nel corpo stesso', afferma il dott. Lake. 'Può indirettamente provocare danni ai neuroni che producono serotonina o alle altre parti del cervello coinvolte e ai percorsi serotoninici che fanno funzionare il sistema in modo meno efficace. In altre parole, lo stress provoca infiammazione, che è una cattiva notizia per il tuo cervello. Dare la priorità all'assistenza personale, alla terapia e ad altre tattiche di riduzione dello stress potrebbe fare molto per migliorare la salute, compresi i migliori livelli di serotonina.
La serotonina ha effetti collaterali?
Come tutte le cose buone, è possibile assumere troppa serotonina. Ma questo generalmente si verifica solo come un raro effetto collaterale di alcuni SSRI (inibitori selettivi del reuptake della serotonina, un tipo di farmaco comunemente usato per gestire la depressione e l'ansia) o la combinazione di SSRI. Secondo la Mayo Clinic, i livelli di serotonina nell'organismo possono diventare artificialmente troppo alti, causando sintomi come aumento del nervosismo, insonnia, nausea, diarrea, tremori e pupille dilatate e devono essere affrontati immediatamente con attenzione medica.
Ancora una volta, il Dr. Lake sottolinea che regolare l'umore e gestire la depressione è davvero complicato; non è facile come trovare un modo per aumentare la tua serotonina e basta. Ma così facendo può aiutare con problemi di umore più lievi. Dai un'occhiata ai suggerimenti di cui sopra e vedi come ti senti. E se non funzionano, parla con un professionista della salute mentale che può offrire altri modi sostenuti dalla scienza per migliorare il tuo umore.
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