Come il tuo segno zodiacale e il tipo di personalità di Myers-Briggs, la tua costituzione ayurvedica (AKA dosha) può dire molto sul tuo stato fisico ed emotivo, nonché sul tuo comportamento. (Tutti questi sono, ovviamente, solo strumenti per l'auto-miglioramento, non verità assolute. Ma sono un modo divertente per esplorare come capisci te stesso e il mondo che ti circonda.) Se non sei sicuro di essere un kapha, pitta o vata, ecco un utile quiz che puoi fare. E mentre ognuno di noi incarna elementi di tutti e tre, c'è un dosha predominante per tutti. Imparare a pacificarlo, ovvero a bilanciarlo attraverso la dieta e l'esercizio fisico, ti aiuterà a esprimerti nel modo più sano.
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Qui, in una serie in tre parti per Well + Good, Kim Rossi, insegnante di yoga certificato e praticante ayurvedico che lavora come direttore della Shankara Ayurveda Spa presso The Art of Living Retreat Center in North Carolina, condivide una selezione delle migliori asana adatto per ogni costituzione al fine di soddisfare i suoi bisogni più comuni come accelerare la digestione (kapha), aumentare l'umore (pitta) e ridurre l'ansia (vatta).
Grazie ai loro dosha energia-vento-vata elementari tendono ad essere tipi go-go-go. E mentre al loro meglio, ciò significa che possono essere contati per fare le cose, significa anche di tutti e tre i dosha, sono i più inclini a sentirsi sopraffatti e ansiosi. 'Per pacificare Vata Dosha, si suggerisce di rallentare e respirare profondamente nelle nostre posizioni yoga', afferma Rossi. 'Evita di spostarti molto rapidamente da una posizione all'altra.
Oltre a imparare a rallentare il loro ruolo, Rossi afferma che i vatas possono anche trarre vantaggio dall'imparare a seguire il flusso. 'I nostri corpi sono fatti per il 70% di acqua, dice. 'Si suggerisce (in Ayurveda) di bere mezza tazza all'ora in inverno e una tazza all'ora in estate di acqua calda, per tutto il giorno. Pensa a un fiume, se si muove rapidamente è pulito, non si accumulano detriti. Lo stesso con i nostri corpi. Bevi metà del peso corporeo in once al giorno.
Continua a leggere i consigli di Rossi su 5 posture yoga per esercitarti al fine di bilanciare la tua vata dosha.
3/7 1. Posa della montagna di Tadasana AKA
Questa è un'ottima posizione per la messa a terra. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Distribuire i piedi e posizionare il peso uniformemente su tutto il piede da davanti a dietro e da un lato all'altro. Coinvolgi i muscoli della coscia per abbracciare le ossa. Inspira le braccia in alto. Raggiungi la punta delle dita e la parte superiore della testa, mentre premi verso il basso nei tuoi piedi. Chiudi gli occhi e fai respiri lunghi, lenti e profondi dentro e fuori dal naso. Nessuna tensione, nessuna lotta. Respirare, rilassarsi, sentire, osservare e consentire. Tenere premuto per tre minuti. Espirare e abbassare le braccia ai lati. Stai in silenzio per qualche respiro e osserva prima di muoverti.
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2. Uttanasana AKA in piedi in avanti curva
Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Inspira le braccia sopra la testa e la cerniera dalla vita piega in avanti, con le braccia verso il lato. Lascia riposare le mani sugli stinchi o sulle caviglie, rilassa la testa e il collo. Mentre raddrizzi delicatamente le ginocchia, lascia che le mani camminino lungo gli stinchi per riposare sul pavimento se è accessibile a te. In caso contrario, tenerli su stinchi o caviglie. Rilassa di nuovo la testa e il collo, chiudi gli occhi e fai lunghi e lenti respiri profondi dentro e fuori dal naso. Mentre inspiri, osserva qualsiasi tensione o tensione nel tuo corpo e mentre espiri, lascia che l'area che hai notato si sciolga, lasci andare, rilasci, rilassi, guarisca, qualunque cosa debba fare. Continua a respirare e rilassati per tre minuti. Per rilasciare, arrotoli lentamente una vertebra alla volta, lasciando che la testa sia l'ultima cosa a salire. Stai in silenzio per qualche respiro e osserva prima di muoverti. Cerca di non prudere, spostare o regolare i vestiti. Seduto sul pavimento.
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3. Ardha matsyendrasana AKA seduto a rotazione spinale
In posizione seduta con entrambe le gambe estese, piega il ginocchio destro e incrocia il piede verso l'esterno del ginocchio sinistro. (O tieni la gamba sinistra estesa o piegala e posiziona il piede vicino al sedere.) Porta la mano destra dietro il corpo, vicino alla schiena, e usala come un cavalletto per mantenere dritta la colonna vertebrale. Aggancia il gomito sinistro dietro il ginocchio destro. Inspira, allunga la colonna vertebrale, espira, ruota delicatamente per guardare sopra la spalla destra. Fai respiri lunghi e lenti, trattieni da due a tre minuti e cambia lato. Vieni sulla schiena e rilassati un momento.
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4. Apanasana AKA ginocchia al petto
Sdraiati sulla schiena e attira le ginocchia verso il petto. Avvolgi le mani o le braccia attorno alle gambe. Avvicina delicatamente le ginocchia ai collerboni, mentre allunga la colonna vertebrale, la testa sul pavimento, il mento delicatamente verso il petto e le spalle che si sciolgono verso il basso. Guarda tra le braccia e le ginocchia, quindi chiudi gli occhi. Fai respiri lunghi, lenti e profondi, lasciando che la pancia prema delicatamente contro le cosce, massaggiando gli organi interni. Tenere premuto per tre minuti e rilasciare. Allunga le gambe verso l'esterno con le braccia lungo i fianchi.
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5. Viparita karani AKA appoggia le gambe al muro
Questa posa sembra essere una delle preferite di Elle Macpherson: la top model giura che la fa dormire in un appartamento di cinque minuti. Vieni a un muro e siediti con i glutei contro di esso, le gambe distese in una posizione a 'L'. La parte posteriore delle cosce, polpacci e talloni poggerà sul muro, i piedi flessi. Lascia riposare le braccia lungo i fianchi. Chiudi gli occhi, fai respiri lunghi, lenti, profondi e rilassati. Tenere premuto per 5-10 minuti. Rotola su un fianco per liberarti, le ginocchia piegate sul petto e rimani qui un minuto o due prima di muoverti.
Se hai a che fare con l'ansia e stai cercando posture più rigeneranti da aggiungere alla tua pratica, prova a praticare yoga o yoga nihdra.
