Se il tuo stomaco fa un balzo all'indietro solo pensando di entrare in una stanza piena di estranei (sono io!), Potresti essere uno dei milioni di americani che si occupano di disturbo d'ansia sociale. Secondo il National Institute of Mental Health, l'ansia sociale è 'una paura intensa e persistente di essere osservata e giudicata dagli altri, al punto che inizia a influenzare la vita di tutti i giorni. Può essere facile cancellare quei nervi come tipica timidezza, ma se stai riscontrando sintomi fisici o stai prendendo decisioni sulla vita in base al fatto che dovrai interagire con le persone, probabilmente c'è qualcosa di più grande al lavoro.
Quindici milioni di adulti americani soffrono di disturbo d'ansia sociale (che è quasi il sette percento della popolazione degli Stati Uniti), secondo l'Ansia e la depressione Association of America (ADAA). E secondo l'ADAA, oltre un terzo delle persone che lo sostengono afferma di aver affrontato i sintomi per 10 anni o più prima di cercare aiuto.
La buona notizia: con il trattamento, l'ansia sociale può essere completamente gestibile. La terapia cognitivo comportamentale ha dimostrato di essere particolarmente efficace nel rompere i modelli di pensiero negativo che ti fanno dubitare di te stesso e, se necessario, i farmaci possono aiutare ad alleviare alcuni dei tuoi sintomi peggiori.
Nel frattempo, se speri di saperne di più sulla tua (o di una persona cara) ansia sociale e raccogliere alcune tecniche aggiuntive per affrontarla, questi libri di ansia sociale di alto livello sono un ottimo punto di partenza. Non sono un sostituto della terapia, ma possono essere un utile strumento aggiuntivo da avere nel tuo arsenale.
Continua a leggere per sei dei migliori libri sull'ansia sociale (arrivano con ottime recensioni su Amazon, non meno).
1. Se non sei sicuro da dove iniziare: Superare l'ansia sociale: passo dopo passo, di Thomas A. Richards, Ph.D.
Scritto da un leader del settore, che ha iniziato l'Istituto di ansia sociale dopo averne sofferto lui stesso, questo libro è un ottimo punto di partenza per chiunque si senta totalmente sopraffatto dai propri sintomi. Come suggerisce il titolo, il tomo del Dr. Richards è più una cartella di lavoro: ogni pagina è composta da un compito o una strategia diversi per farti pensare alle tue interazioni con le persone in un modo più razionale. Un entusiasta recensore di Amazon ha scritto che desiderano 'qualcuno mi ha detto di leggere questo eoni fa. Può liberarti da un mucchio di merda. (Ansia sociale o no, non è un'esistenza priva di schifezze ciò che tutti noi stiamo davvero cercando?)
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2. Se stai cercando consigli super pratici: Superare l'ansia sociale e la timidezza, del Dr. Gillian Butler
Il dottor Butler, che lavora per il servizio sanitario nazionale del Regno Unito, stabilisce un programma di auto-aiuto facile da seguire per affrontare l'ansia. Combina le recensioni luminose del libro e emerge un modello: le persone lo descrivono come 'che cambia la vita e apprezzano gli elementi d'azione prescritti dal dottor Butler. 'Non si tratta solo di' correre rischi ed essere sociali ', dice un recensore,' ma suggerimenti davvero pratici.
3. Se vuoi essere un leader migliore: Il mito del carisma: come chiunque può dominare l'arte e la scienza del magnetismo personale, di Olivia Fox Cabane
Quell'amica che sembra illuminare una stanza ogni volta che entra? Il collega che mette immediatamente tutti a proprio agio durante le riunioni? Anche tu puoi imparare ad essere come loro, sostiene Cabane. Attingendo a tonnellate di ricerche in una varietà di discipline, l'allenatore esecutivo di Fortune 500 dimostra che il carisma non è innato, è un'abilità che puoi coltivare apportando piccoli cambiamenti al tuo comportamento, ma, cosa più importante, cambiando i modelli di pensiero negativi che mantengono ti senti fiducioso con gli altri. 'È così bello che l'ho consigliato a molti dei miei colleghi e ha già cambiato il modo in cui gestisco la mia squadra e mi relaziono con i miei colleghi', ha detto un critico sul libro.
4. Se l'amore per se stessi è il tuo obiettivo più grande nel 2019: Come essere te stesso: calma il tuo critico interiore e supera l'ansia sociale, di Dr. Ellen Hendriksen
Quella voce che ti dice che non sarai mai divertente / interessante / abbastanza intelligente può essere assordante quando hai a che fare con l'ansia sociale. L'approccio del Dr. Hendriksen si concentra sulla riprogrammazione - o almeno sull'imparare a ignorare - la tua inquietudine interiore e praticare invece l'auto-compassione. In tutto il libro, la psicologa e conduttrice di podcast è sincera riguardo alle sue lotte con l'ansia sociale, il che le fa sentire come se avesse ricevuto un buon consiglio da un amico, come afferma un recensore di Amazon.
5. Se vuoi qualcosa di più radicale: L'arte sottile di non dare un cazzo: un approccio controintuitivo a vivere una buona vita, di Mark Manson
Il libro di Manson non parla dell'ansia sociale in sé, ma la cosa principale da fare è che dovresti smettere di sprecare tempo ed energia sulle cose che non contano, ad esempio con quale amico del cugino dell'amico hai parlato per cinque minuti a quella festa pensato a te - e invece, dai * ak sulle cose che contano davvero (cosa voi penso a te). Lo stesso Manson ha lottato con l'ansia sociale, il che rende i suoi consigli particolarmente rilevanti per quelli di noi che si preoccupano troppo di ciò che pensano gli altri. Come lo ha inserito in un'intervista del 2016, 'Penso che le persone con ansia sociale tendano a creare una fantasia nella loro testa in cui tutti intorno a loro sono persone sicure, toste e non sono ... tutti sentono gli stessi nervi e imbarazzo intorno alle persone non lo sanno - è solo che la maggior parte delle persone non si giudica per questo.
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6. Se ti piacciono le cose servite con umorismo: Siamo tutti matti qui: la guida senza senso per vivere con ansia sociale, di Claire Eastham
Eastham, amata blogger e autrice britannica, mescola umorismo e ricerche approfondite con #realtalk sulla sua stessa ansia, rendendola un'ottima (e accessibile) scelta per qualcuno che sta appena iniziando ad affrontare le loro lotte per la salute mentale. Un recensore ha scritto che dopo aver finito, è immediatamente tornato indietro e ha ricominciato: 'È brutalmente onesto, divertente ed educativo. Mi ha permesso di capire meglio le lotte che ho e le lotte degli altri.
Potresti non essere mai sicuro al 100% delle altre persone, ma con questi titoli sullo scaffale e un appuntamento regolare con un terapeuta nel calendario, avrai gli strumenti di cui hai bisogno per mostrare il tuo critico interiore (e quel nodo nello stomaco ) chi è il capo.
Per ulteriori informazioni sull'ansia sociale, controlla alcuni dei suoi fattori scatenanti più comuni. Ed ecco come fare rete con l'ansia fiducia-sociale.
