6 consigli per appuntamenti per assicurarti che l'ansia sociale non ti impedisca di amare

Incontri può essere una cosa che induce l'ansia a sé stante. Stai incontrando qualcuno di nuovo. Ti stai mettendo fuori. Sei preoccupato se piacerai o meno all'altra persona. C'è molto da affrontare! Ma se si lancia un caso di ansia sociale nel mix, l'atto già stressante e spaventoso di uscire con uno sconosciuto diventa molto più difficile.


Tuttavia, puoi assolutamente uscire con successo anche se hai problemi di ansia sociale. Dalle date curate idee progettate per mantenere bassi i nervi e consigli per preparare l'evento alle strategie per auto-calmarsi se un attacco di panico fa sorgere a metà appuntamento, psicologo clinico e Come essere te stesso l'autore Ellen Hendriksen, PhD, ha molti consigli utili da offrire.

6 consigli approvati dagli esperti fino ad oggi come un professionista, nonostante l'ansia sociale.

1. Data spesso

Mentre evitare completamente il campo di battaglia dell'amore potrebbe sembrare la strada più semplice da prendere per ridurre l'ansia sociale, il Dr. Hendriksen in realtà raccomanda di sfidare te stesso fino ad oggi Di Più.

'L'ansia sociale ci dice che non possiamo gestire le cose, dice. 'Quindi uscire spesso ci darà la prova che non è così. Proprio come fare qualsiasi altra cosa che ti spaventa, più ti sottoponi, più diventa facile e facile.


'L'ansia sociale ci dice che non possiamo gestire le cose. Quindi uscire spesso ci darà la prova che non è così. -Ellen Hendriksen, PhD

2. Rivolgi la tua attenzione verso l'esterno


La tua attenzione, dice il dott. Hendriksen, va naturalmente verso l'interno quando stai vivendo l'ansia. Inizi a concentrarti sul fatto che il tuo cuore batte e i tuoi palmi sono sudati o sei preoccupato per quello che la tua data pensa di te. Ciò assorbe così tanta energia mentale. Invece, suggerisce di spostare la tua attenzione verso l'esterno. Ascolta attentamente. Guarda il tuo appuntamento. Impegnati nel momento. Fondamentalmente, presta attenzione a tutto tranne te stesso. 'Ciò ridurrà la quantità di larghezza di banda disponibile per le preoccupazioni', afferma.

3. Presentati come te stesso


Ovviamente vuoi fare una buona prima impressione sul tuo appuntamento, ma fai attenzione a non esercitare troppa pressione su te stesso, afferma il Dr. Hendriksen. 'Non dovrebbe sembrare un'esibizione, aggiunge. 'Va benissimo presentarsi come te. Ricorda che sei abbastanza come sei e presentarti autenticamente è autentico, interessante e sexy.

4. Preparare in anticipo alcuni punti di discussione

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Se sei ansioso di come riempire quei momenti imbarazzanti di silenzio durante un appuntamento, il Dr. Hendriksen suggerisce di preparare alcune storie da condividere o argomenti di cui parlare in anticipo. Basta non concentrarsi sul tentativo di controllare tutto dalla lista. Lascia che la conversazione vada dove vuole, dice, e se hai bisogno di raggiungere quei punti di discussione, sono lì.

5. Trasforma l'ansia in eccitazione


cos'è piyo?

I nervosismi precedenti alla data sono normali per tutti, anche se si lotta con l'ansia sociale. L'obiettivo, quindi, è reimmaginare i nervi in ​​farfalle positive. 'Siamo in grado di assumere gli stessi sintomi - sentirsi traballanti o avere un cuore che corre - e se proviamo a fare un giro positivo su di esso, ciò si sente davvero bene, dice il Dr. Hendriksen.

6. Pianificare le date con attività strutturate

Il dottor Hendirksen nota che le date sono un fattore naturale di ansia perché c'è così tanto da lasciare al caso quando conoscerai qualcuno. Ma ci sono cose che puoi controllare, come l'ambiente, per attirare le tue comodità. 'Se ti trovi in ​​una situazione o in un ambiente che ti è familiare, probabilmente ti sentirai più a tuo agio. Raccomanda inoltre di pianificare date che prevedono attività strutturate. 'Le persone con ansia sociale fanno meglio quando hanno un ruolo distinto da svolgere o un compito da svolgere, spiega. Pensa al pattinaggio sul ghiaccio, al bowling, a una partita o allo spettacolo. Qualunque cosa con passi chiari da prendere e argomenti integrati da discutere è molto più facile da gestire rispetto a qualcosa di completamente aperto, come una festa.

Tuttavia, è importante rimanere aperti a provare cose nuove, dice. Ma se ti senti mai sopraffatto dal panico, ci sono strategie per affrontare il passo.

Come gestisci l'ansia o un attacco di panico durante un appuntamento?

1. Rendi le tue espirazioni più lunghe delle inspirazioni

Non importa quanto ti prepari mentalmente, a volte insorgono ansia o un attacco di panico durante un appuntamento. Quindi cosa fai se succede? Il Dr. Hendriksen ti esorta a respirare lentamente e a concentrarti sul rendere le tue espirazioni più lunghe delle inspirazioni. 'Rallenta la frequenza cardiaca, che a sua volta calma il tuo corpo, dice.

2. Radicati coinvolgendo i tuoi sensi

Un altro strumento per alleviare l'ansia che il Dr. Hendriksen ti consiglia di tenere in tasca è un esercizio di base che coinvolge i tuoi cinque sensi. Ecco come lo fai: in primo luogo, guardati intorno e assegna un nome a cinque cose che puoi vedere, quindi cerca quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi sentire, due cose che senti e una che puoi assaggiare. 'Ti mette al sicuro dove sei, e poiché devi contare, distoglie la mente dalle preoccupazioni e su qualcos'altro, dice.

3. Pratica il dialogo interiore positivo

Farlo durante i momenti di panico può anche essere davvero utile, afferma il Dr. Hendriksen. Di 'cose come te: 'Hai già fatto cose difficili prima e puoi farlo anche tu. L'importante è trattarsi con un po 'di autocompassione. 'Riconoscere e confermare che questo è difficile e lo stai facendo e sei là fuori - e questo deve essere congratulato, dice.

Ecco cosa fare invece di fare respiri profondi durante un attacco di panico. E dai un'occhiata a questo utilissimo elenco di modi per aiutarti se qualcun altro ne ha uno.