Non esiste un modo delicato per dirlo: la sindrome premestruale fa schifo. Un sacco. A partire da una o due settimane prima dell'arrivo del ciclo mestruale, la sindrome premestruale porta con sé tutta una serie di sintomi divertenti legati a livelli ormonali fluttuanti, tra cui crampi, gonfiore, dolore al seno e sbalzi d'umore. E sebbene la sindrome premestruale sia in circolazione da sempre, gli esperti non sanno ancora come impedire che accada. Il meglio che puoi sperare è la gestione dei tuoi sintomi peggiori, motivo per cui, quando compaiono quei primi colpi di spasmo, potresti essere tentato di buttare indietro un po 'di Ibuprofene e chiamarlo un giorno.
Ma se ritieni che i prodotti farmaceutici tradizionali non stiano facendo il trucco, o semplicemente non vuoi (o non puoi) assumere determinati farmaci, varrebbe la pena esplorare qualcosa di più vecchio stile: piante ed erbe. 'La mia raccomandazione con la sindrome premestruale è quasi sempre quella di iniziare con un approccio integrativo', afferma Wendy Warner, MD, un OB / GYN con sede in Pennsylvania ed ex presidente dell'American Board of Integrative Holistic Medicine. 'Ciò include apportare cambiamenti nella dieta, gestione dello stress, esercizio fisico, erbe e integratori.
roteare gli occhi subconsci
In combinazione con una dieta sana (cioè un sacco di verdure e pochissimi carboidrati raffinati) e allenamenti regolari e moderati (una camminata giornaliera di 30 minuti dovrebbe fare il trucco), il Dr. Warner afferma che un regime di integratori a base di erbe potrebbe dare al tuo corpo la spinta di cui ha bisogno per dare il massimo al tuo PMS. E va bene sperimentare per capire cosa funziona meglio per il tuo corpo, poiché nessun ciclo di integratori funzionerà per tutti. (Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore, specialmente se stai assumendo altri farmaci.) 'I piani di trattamento con le erbe sarebbero tutti personalizzati per ogni donna, poiché siamo tutti diversi, spiega il Dr. Warner .
La dolce, dolce eccezione? 'In realtà è un bene idea di concedersi quella brama di cioccolato, in piccole quantità ovviamente, aggiunge. 'Il cioccolato aiuterà con stati d'animo e crampi. Ho sempre saputo che il cioccolato era la migliore medicina.
Vuoi provare le piante la prossima volta che compaiono i sintomi della sindrome premestruale? Continua a leggere per saperne di più sulle erbe che fanno davvero la differenza, secondo un medico.
Chasteberry
Secondo diversi studi in doppio cieco, il gelsomino, chiamato per gli alberi dell'Asia centrale che producono il frutto, può alleviare alcuni sintomi della sindrome premestruale come dolore al seno, ritenzione di liquidi, irritabilità e depressione lieve.
Aumentando la produzione dell'ormone femminile progesterone, che diminuisce drasticamente dopo che si verifica l'ovulazione e abbassando i livelli di prolattina, un ormone che aiuta a preparare il corpo al parto, 'Chasteberry può aiutare con problemi di umore se assunto per tutto il mese', afferma il dott. Warner . I risultati degli studi indicano che può anche essere utile per le donne che soffrono di dolorabilità al seno prima e durante le mestruazioni.
Detto questo, ci sono diversi farmaci che interagiscono male con le pillole di controllo delle nascite di casto e altre forme di terapia ormonale, quindi consulta il tuo medico prima di aggiungerlo al tuo regime.
mimosa
Scusa, no quello tipo di mimosa. (Questi potrebbero effettivamente peggiorare i sintomi della sindrome premestruale.) La ricerca suggerisce che un estratto dall'albero della mimosa può essere un trattamento efficace per la depressione e l'ansia, entrambi i quali possono apparire o peggiorare prima delle mestruazioni.
'La mimosa può essere davvero utile come elevatore dell'umore, che non è esattamente la stessa cosa di un antidepressivo, osserva il dott. Warner. 'Potrebbe effettivamente farti stare bene, piuttosto che fermare i cattivi sentimenti. (Se si assumono farmaci antidepressivi o anti-ansia, si rivolga al medico prima di passare o integrare il trattamento con la mimosa.)
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Cohosh nero
Il cohosh nero, una pianta in fiore che cresce in tutto il Nord America, ha mostrato risultati promettenti come trattamento per le donne in menopausa, anche se il Dr. Warner afferma che può anche aiutare a regolare le emozioni. 'Le persone tendono a pensare a questo come a fissare vampate di calore, dice. 'Ma potrebbe essere meglio per i sentimenti di condanna e oscurità' che possono derivare da squilibri ormonali.
Erba di San Giovanni
Gli studi indicano che l'erba di San Giovanni può essere un trattamento efficace per la depressione lieve e, sebbene siano necessarie ulteriori prove, tale beneficio potrebbe estendersi ai disturbi dell'umore correlati alla sindrome premestruale. Tuttavia, l'erba di San Giovanni non dovrebbe mai essere combinata con alcuni antidepressivi, poiché può portare a una condizione pericolosa per la vita chiamata sindrome serotoninergica. Quindi, se stai prendendo un SSRI, stai decisamente attento.
Peonia bianca
Questo non è solo il fiore preferito di Instagram nella medicina tradizionale cinese, la peonia bianca è un ingrediente importante in una formula medicinale chiamata Si Wu Tang, che contiene una miscela di rehmannia, peonia bianca, dang gui e ligusticum. Il dottor Warner afferma che, per alcune persone, la peonia bianca può aiutare con crampi, sanguinamento irregolare, nebbia del cervello e mal di testa indotto da ormoni.
adaptogens
Le erbe adattogene sono piuttosto rumorose in questo momento e continuano a spuntare in tè, frullati e persino dolci. 'Le erbe di Adaptogen aiutano a sostenere le ghiandole surrenali, che sono quasi sempre sbilanciate di fronte alla sindrome premestruale, afferma il dott. Warner.
La chiave è trovare una miscela che funzioni per te, poiché il Dr. Warner ritiene che gli adattogeni presi singolarmente potrebbero non essere altrettanto efficaci. 'La maggior parte degli adattogeni viene utilizzata in modo errato: a loro piace lavorare con gli amici' e dovrebbe essere usata come una combinazione piuttosto che da sola, afferma la dott.ssa Warner, a cui piace raccomandare ai suoi pazienti di provare una miscela di ashwagandha, basilico santo, rhodiola e cordyceps. Ma, come sempre, è meglio lavorare con un professionista per trovare la squadra che funziona meglio per te.
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