La tensione del collo è, beh, un dolore al collo in senso letterale e figurato. Ti mette davvero un freno alla giornata e può portare a mal di testa. (O peggio, emicrania.) Alcune delle cause della tensione al collo includono lo sguardo al telefono 24 ore su 24, 7 giorni su 7, lo stress, il trasporto di borse pesanti, l'allenamento e persino il consumo di determinati alimenti che causano infiammazione nel corpo, afferma Michelle Ebbin, toccare esperto di terapia e portavoce del servizio massaggi su richiesta Soothe.
Certo, la maggior parte di noi ha zero tempo per affrontare fastidiosi dolori al collo sul ciao quotidiano, abbiamo cose importanti da fare! (Anche se, come detto prima, un programma stressante è parte del problema ...) Quindi per quei momenti in cui l'agopuntura o una visita di chiropratica non rientravano nel calendario, ho chiesto a Ebbin come alleviare la tensione del collo il prima possibile e aiutare a prevenirne il ritorno.
Continua a leggere per i consigli di un esperto su come calmare il mal di collo.
Come alleviare la tensione del collo, una volta per tutte
1. Allungalo
I rotoli lenti del collo sono i tuoi migliori amici quando hai la tensione del collo, dice Ebbin. Per farlo, lascia cadere la testa in avanti e fai dei cerchi lenti con la testa in una direzione. Ogni volta che senti tensione, tienilo lì per alcuni secondi. Quindi, continua a fare cerchi nella direzione opposta.
2. Concediti un massaggio
Anche se è una pazzia su un massaggio sempre una buona idea, se i tuoi impegni o il tuo budget non lo consentono, puoi assolutamente seguire il percorso fai-da-te. Tutto ciò che serve è una palla da tennis.
Ecco come Ebbin ti suggerisce di farlo: sdraiati su un pavimento duro (non sul tappeto) con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Posiziona la pallina da tennis sotto il collo proprio dove senti la tensione. Lascia che il peso del collo e della testa cadano sulla palla, quindi scuoti delicatamente il corpo avanti e indietro in modo che la palla massaggi il collo. Fare questo per alcuni minuti stimolerà la circolazione e il flusso sanguigno verso quell'area, contribuendo a rilasciare la tensione.
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3. Usa una matita per impastare l'area
Parlando di massaggi, al giorno d'oggi ci sono un sacco di fantastici gadget per il massaggio del collo sul mercato, ma Ebbin in realtà non li consiglia. 'Risparmia, dice. 'Prendi una matita. Usa la gomma per esercitare una pressione sull'esatto punto di tensione e fai piccoli cerchi per massaggiarla. 'Puoi andare tanto in profondità e ottenere un massaggio efficace come con uno qualsiasi di quegli strumenti che sono là fuori', dice.
4. PROVA la riflessologia sulle mani e sui piedi
La riflessologia è un'altra cosa che Ebbin suggerisce quando le viene chiesto come alleviare la tensione del collo. La cosa bella di questa modalità di medicina tradizionale cinese è che puoi farlo senza nemmeno toccare l'area. 'Ogni parte del tuo corpo è connessa attraverso i nervi alle mani, ai piedi e alle orecchie, dice Ebbin.
Se hai mal di collo al lavoro, puoi prendere provvedimenti per alleviare la tensione in modo poco appariscente mentre sei seduto alla scrivania. Basta usare il pollice da una mano per applicare la pressione e strofinare piccoli cerchi sulla base dell'altro pollice, che è l'area della riflessologia collegata al collo. Fallo per 15 secondi su ogni mano. Si dice anche che ciò aiuti ad aumentare la circolazione nella regione del collo e rilasci qualsiasi energia bloccata, dice Ebbin.
Se non sei al lavoro e riesci a toglierti le scarpe e rilassarti un po ', puoi anche scavare nel punto di riflessologia in piedi o convincere qualcun altro a farlo per te. (Ehi, stai soffrendo!) Proprio come sulla tua mano, fai pressione e fai piccoli cerchi sulla base degli alluci per 15 secondi ciascuno.
5. Stimolare i punti di digitopressione dei cancelli della coscienza
Oltre a stimolare i punti di riflessologia su mani e piedi, Ebbin suggerisce anche di provare i punti di digitopressione. Raccomanda in particolare i punti di digitopressione dei cancelli della coscienza. Questi si trovano alla base del cranio, nelle cavità su entrambi i lati del collo tra i due muscoli verticali del collo. Usa i pollici per premere con forza verso l'alto su entrambi questi punti contemporaneamente per 10 secondi. Quindi rilasciare e ripetere. Si ritiene che anche questo faccia scorrere il sangue alla testa e al collo.
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6. Rivestire con olii essenziali
Gli oli essenziali non sono solo buoni per pulire il tappetino yoga. Come una sessione elastica di yin, possono anche aiutare a lenire i muscoli tesi. 'Raccomando di usare alcune gocce di olio essenziale di menta piperita diluito in una base di olio di mandorle inodore o altro olio naturale e massaggiarlo nella zona del collo che fa male, dice Ebbin. 'L'olio di menta piperita (può) aiutare ad alleviare il dolore e calmare gli spasmi muscolari. Punti bonus se prendi anche qualche soffio di olio di lavanda o rosmarino, che ti aiuta a calmare la tua mente o semplicemente a scatenarti e fare un'esperienza da bagno. (Cristalli opzionali.)
Un altro modo in cui lo stress può manifestarsi nel tuo corpo? Acne. Per tenerlo a bada, consulta il tuo tipo Myers-Briggs per sapere quando lo stress sta raggiungendo livelli malsani.
