Come ogni drogato di benessere - o, sai, umano con accesso a Internet - sa, una solida routine per andare a dormire è una chiave # di successo. E mentre potresti avere il tuo regime di pre-luci in esaurimento in un'arte (ILYSM, journaling e meditazione), c'è una cosa che vale la pena aggiungere alla tua lista di cose da fare di notte per il bene del sonno: una serie di tratti serali.
'Lo stretching dovrebbe essere una parte importante della tua routine serale, spiega lo yogi internazionale Claire Grieve. 'Lo stretching regolare aiuta a sciogliere le tensioni quotidiane, lo stress e le preoccupazioni. Allungare i fianchi è particolarmente utile per eliminare la spazzatura emotiva dal giorno. Lo stretching in modo passivo e rigenerante preparerà il tuo corpo al sonno aiutandoti ad entrare in uno stato di rilassamento.
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Andare in bicicletta attraverso alcune mucche per iniziare la giornata può essere una seconda natura, ma l'aggiunta di un elemento flessibile la sera può aiutarti a rilassarti liberando anche una parte della tensione diurna dal tuo corpo. 'Lo stretching alla fine della giornata dovrebbe essere più rigenerante rispetto ad altri momenti della giornata in cui forse ti impegneresti in un allungamento più attivo', afferma Grieve. 'L'importante è ascoltare il tuo corpo. Ciò di cui il tuo corpo ha bisogno sarà diverso di giorno in giorno, quindi prenditi questo tempo per sintonizzarti su ciò che il tuo corpo ti sta dicendo.
Nel frattempo, lo stretching aumenta anche i guadagni importanti per il tuo cervello. 'Durante lo stretching, le endorfine vengono rilasciate nel cervello, il che può aiutare a migliorare il tuo umore insieme a sensazioni di rilassamento e calma', afferma Jeff Brannigan, direttore del programma dello studio di recupero Stretch * d di New York City. 'Sono sicuro che tutti possiamo pensare a un momento in cui stavamo sdraiati a letto, incapaci di dormire perché eravamo troppo doloranti o stressati per catturare alcuni ZZZ.
Per prepararti al massimo relax, inizia a connetterti con il tuo respiro e fai alcune inspirazioni ed espirazioni profonde e lussuose mentre immagini di respirare nei muscoli. Quindi, assicurati di mantenere ogni posa per almeno 30 secondi o fino a cinque minuti. Se sei un neofita dello stretching, considera di prendere una lezione di yoga o di incontrare un allenatore per assicurarti un corretto allineamento con le tue mosse: l'ultima cosa che vuoi è ferirti mentre cerchi di fare qualcosa di utile.
Sequenza di yoga in sei mosse per aiutarti ad addormentarti
1. Piega in avanti: Classica lezione di yoga, la piega in avanti è pensata per aiutare a liberare la tensione dai muscoli posteriori della coscia. Così tante persone soffrono di forti tendini del ginocchio, che possono gettare via tutto il tuo allineamento, dice Grieve. 'La piega in avanti calmerà anche la tua mente e ti aiuterà a riequilibrarti dopo essere stato eretto tutto il giorno.
2. Affondo basso o posa di lucertola: Se sei stato curvo sulla tastiera del tuo laptop o sei andato in giro con i tacchi alti tutto il giorno, questa è la mossa che fa per te. 'Questo è un tratto delizioso per i flessori dell'anca, che tendono a diventare molto tesi se ti siedi su una scrivania, guidi, cammini o viaggi tutto il giorno', afferma Grieve.
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3. Posa del cuore che si scioglie: 'Questa è una delle mie pose preferite, dice Grieve. 'Allungherà e allineerà la colonna vertebrale ed è un tratto assolutamente divino per petto e spalle. Aiuta anche a ridurre la tensione, l'ansia e l'insonnia.
4. Allungamento dell'alluce reclinato: 'Questo è il tratto estremo del tendine del ginocchio, afferma Grieve. 'Faccio questo tratto con quasi tutti i miei clienti. È utile per allentare la tensione del giorno sia per le persone che lavorano lunghe ore in ufficio sia per quelle che sono super attive. Usa una cinghia per approfondire l'allungamento.
5. Bambino felice: 'Questa posa può sembrare sciocca, ma è incredibilmente efficace nell'aprire i fianchi, il che consentirà il rilascio di tensioni sia fisiche che emotive, dice Grieve, ma c'è un motivo per cui i bambini (e, okay, gli adulti) lo adorano così tanto . 'Questa versione ti preparerà per un sonno riposante, spiega, grazie alle sue capacità di apertura delle anche, calmanti le emozioni.
6. Gambe al muro: Completa la tua maglia elasticizzata con una leggera inversione sdraiandoti sulla schiena e appoggiando le gambe sul muro, che ti aiuterà a rilassarti e distendersi in un agile dormire.
Ora che hai le mosse giuste, c'è un'ultima cosa da tenere a mente: 'La coerenza è la chiave! dice Brannigan. Aggiungendo lo stretching alla routine quotidiana prima di coricarsi, inizierai a vedere che ti stai addormentando più velocemente e ti svegli sentendoti più libero.
Un altro modo per rilassarti? Aggiungi un po 'di olio di CBD alla tua routine di piegatura prima di coricarti. Puoi trovare alcuni dei nostri prodotti preferiti qui.
