'Il tuo metabolismo potrebbe iniziare a diminuire quando ne colpisci 40, afferma un nutrizionista certificato, New York Times autore di best seller di Radical Beauty, e Well + Good membro del Consiglio Kimberly Snyder. Se hai già festeggiato il compleanno della pietra miliare, potresti conoscere fin troppo bene queste notizie di Debbie-Downer: le notti trascorse con Ben e Jerry senza dare alle conseguenze del giorno successivo un secondo pensiero sono sparite da tempo. La buona notizia è che ci sono alcune cose facili che puoi fare per aumentare il tuo metabolismo.
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Ma prima di tutto, cos'è esattamente il metabolismo e in che modo influenza il tuo corpo dopo aver compiuto 40 anni? 'Il metabolismo (descrive) i milioni di processi chimici che mantengono il tuo corpo prospero ed efficace, spiega Snyder. Ma quando viene usato in modo colloquiale, la parola viene generalmente usata per indicare come il tuo corpo trasforma il cibo in energia.
'Con l'avanzare dell'età, il metabolismo tende a rallentare di circa il cinque percento ogni decennio dopo i 40 anni', afferma Snyder. 'I livelli di estrogeni diminuiscono causando un aumento dei livelli di insulina (l'ormone che regola lo zucchero nel sangue) e dei livelli di tiroide (il principale regolatore del tasso metabolico del corpo). Nel loro insieme, questi cambiamenti significano che avrai più fame, potenzialmente portandoti a consumare più calorie. Come se ciò non bastasse, secondo Snyder, la ricerca mostra anche che le donne perdono massa muscolare più velocemente degli uomini, il che influisce anche sulla perdita di peso.
Non impazzire però. Tutto ciò che devi fare per riavviare il tuo metabolismo, afferma Snyder, è migliorare il tuo sistema digestivo e mescolarti in un piccolo esercizio.
Continua a leggere per i migliori consigli di Snyder su come aumentare il metabolismo dopo 40 anni.
1. Disintossicare il sistema digestivo
Secondo Snyder, parte del motivo per cui il metabolismo diventa lento mentre si invecchia è perché l'accumulo nel tratto digestivo ostruisce il sistema e impedisce agli organi di funzionare ai massimi livelli di prestazione. 'Una volta rimossi gli ostacoli, tutto funziona meglio, tra cui eliminazione, digestione e metabolismo', afferma.
Per svuotare i tubi, per così dire, Snyder suggerisce di consumare più enzimi e fibre insieme. Inoltre, stai lontano da latticini, glutine e zuccheri raffinati, che possono ostruirti creando più muco nel tuo sistema.
2. Bevi il tè rooibos
Parlando di migliorare la digestione, il tè rooibos alla menta è un altro ottimo strumento nel tuo kit di strumenti per aumentare il metabolismo, condivide Snyder. 'È ricco di antiossidanti e flavonoidi, che promuovono la giovinezza e la pelle eccellente, mentre la menta è un'ottima fonte per promuovere una migliore digestione', afferma. Metabolismo aumentato e pelle migliore? Fatto.
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3. Caricare su H20
'I ricercatori hanno scoperto che bere 48 once di acqua al giorno può aiutare un metabolismo a riposo di circa 50 calorie al giorno', afferma Snyder. Ma lei mette in guardia contro l'idratazione durante i pasti; alcuni esperti ritengono che bere acqua mentre si mangia possa diluire gli enzimi digestivi nel proprio sistema, ma non ci sono prove scientifiche concrete a sostegno di questo.
4. Bevi un frullato a colazione
Se sei un amante del frullato (chi non lo è?), Allora sarai entusiasta di sentire che iniziare la giornata con un po 'di QT con il tuo frullatore è un ottimo modo per accendere il tuo metabolismo al mattino. Snyder raccomanda in particolare il suo caratteristico frullato verde incandescente ricco di nutrienti.
'È ricco di verdure, succo di limone e frutta ricca di fibre per contenere un mega pugno di vitamine, enzimi, minerali come ferro da costruzione del sangue, aminoacidi e fibre', afferma. 'Le sue elevate quantità di fibre combinate con gli enzimi aiutano a eliminare sostanze inquinanti e tossine dal tuo corpo, il che è importante per la vitalità e la giovinezza a lungo termine.
5. Inizia la giornata con acqua calda al limone
Bere acqua calda con limone per prima cosa al mattino è un altro consiglio che Snyder consiglia. 'L'acqua può aumentare il metabolismo inducendo la termogenesi, un processo metabolico in cui vengono bruciate calorie e i limoni aumentano il metabolismo e aiutano a perdere peso. Quindi, fondamentalmente, questa miscela semplicissima ti aiuta a bruciare più calorie mentre ti prepari al mattino. È un gioco da ragazzi.
6. Prendi i probiotici giusti
Snyder raccomanda a tutti i suoi clienti, indipendentemente dalla loro età, di assumere i probiotici, ma per ottenere veramente i loro benefici devi assicurarti di fare scorta del giusto tipo. 'Sono un grande fan dei probiotici di organismi a base di suolo (SBO), che imitano i batteri benefici naturali trovati nel suolo che i nostri antenati usavano per ingerire in piccole quantità su verdure non lavate dal giardino, spiega.
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7. Muovi il tuo corpo
Una delle cose più importanti che puoi fare per aumentare il tuo metabolismo dopo i 40 anni è rimanere fisicamente attivo, anche se è solo una passeggiata dopo cena per facilitare la digestione.
'L'esercizio fisico diventa ancora più vitale con l'età, dice Snyder. 'Perdere massa muscolare con l'età, che ritarda il metabolismo. Le cellule muscolari hanno bisogno di energia, quindi bruciano calorie e bruciano più calorie delle cellule adipose anche quando non ti alleni. In tal modo, una passeggiata di 15 minuti dopo cena ti giova più del semplice contare i tuoi passi.
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