Sembra che ogni volta che leggi di una sorta di problemi di salute, l'infiammazione (un meccanismo difensivo che il tuo sistema immunitario si attiva automaticamente per gestire quelle che ritiene essere 'sostanze estranee nel tuo sistema') viene menzionata di passaggio se non il vero obiettivo. Oltre a creare disagio fisico attraverso rossore, calore, gonfiore e dolore, la scienza continua a collegare l'infiammazione a una serie di altri problemi di salute mentale e fisica come la depressione, la fragilità nella vecchiaia e persino a contribuire a una serie di malattie cardiache.
Considerando il suo foglio rap, non sorprende che combattere l'infiammazione sia stato un argomento caldo per un po 'di tempo ormai. Sebbene ci sia un sacco di tattiche che puoi usare, alcune delle più facili e potenti per lavorare nella tua routine quotidiana sono le erbe. Per una carrellata completa di quelli da conservare in casa per aiutare a gestire l'infiammazione, ho parlato con Jeffrey Gladd, MD e Dana Nahai, RDN, del medico integrativo Care / of the lsquo; È una buona idea rivolgersi al proprio medico, che è necessario consultare prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di trattamento.
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Pronto a rendere le cose più piccanti? Ecco 7 erbe per l'infiammazione e come ognuna può aiutare a lenire il tuo sistema.
1. zenzero
'Per molte persone, lo zenzero è considerato in qualche modo una super radice. Questo deriva dalla sua vasta gamma di benefici per la salute studiati, così come dalla sua disponibilità in così tante forme, dal tè alle polveri, alle opzioni commestibili afferma il Dr. Gladd, aggiungendo che è una radice con forti proprietà antiossidanti che ha dimostrato di aiutare a sostenere il reazione del corpo all'infiammazione in modo sano. Uno dei principi attivi dello zenzero è il gingerolo, un composto appartenente alla stessa famiglia della capsaicina che si trova in un'altra erba antinfiammatoria, il peperoncino.
Le proprietà antinfiammatorie dello zenzero sono abbastanza potenti che numerosi studi hanno scoperto che l'erba è efficace nel ridurre il dolore come negli antidolorifici da banco.
Ecco una ricetta in quattro passaggi per preparare un semplicissimo tè allo zenzero a casa.
2. rosmarino
'Il rosmarino è stato ampiamente valutato per l'azione antinfiammatoria, in particolare correlata ai suoi composti bioattivi acido carbonico e carnisolo, afferma Nahai. Il rosmarino ha dimostrato di essere particolarmente efficace nel ridurre l'infiammazione nello stomaco e nell'intestino, tanto che uno studio recente ha scoperto che potrebbe potenzialmente prevenire i tumori del colon.
Uno studio pilota del 2005 ha anche scoperto che i pazienti con malattie reumatiche (associate a infiammazione cronica) che consumavano rosmarino hanno visto una notevole riduzione dell'infiammazione usando un indice per la presenza di infiammazione. Lo studio ha scoperto che oltre a ridurre la presenza di infiammazione ha avuto anche un notevole effetto sul sollievo dal dolore.
Come comune erba da cucina, può essere facile introdurre più rosmarino nella dieta e nella routine, anche se Nahai consiglia cautela a dosi elevate, 'come altre erbe antinfiammatorie, grandi concentrazioni di rosmarino possono agire come fluidificanti del sangue.
3. curcuma
Per quanto riguarda i combattenti per l'infiammazione, la curcuma è tra le più conosciute ed è per una ragione. 'La curcuma è una radice con potenti proprietà antiossidanti che è stata usata per secoli in India come ingrediente sia culinario che medicinale. Soprattutto, contiene curcumina, che ha dimostrato di aiutare a promuovere una risposta sana all'infiammazione, afferma il dottor Gladd.
Numerosi studi continuano a scoprire che il composto di curcumina trovato nella curcuma è efficace nel migliorare l'infiammazione anche in condizioni come l'artrite reumatoide in cui è stato dimostrato che riduce il gonfiore e la rigidità articolari. I poteri sanitari della curcuma lo vedono anche aiutare a prevenire la malattia infiammatoria intestinale.
Se stai cercando altri modi per integrare la spezia giallo brillante nella tua dieta, prova una di queste ricette di frullati antinfiammatori. Prima di iniziare a lavorare con l'erba, vale la pena scoprire come eliminare le macchie di curcuma nel tuo frullatore-plus, come realizzare uno smacchiatore di curcuma fai-da-te per i tuoi vestiti ... per ogni evenienza.
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4. cannella
'La ricerca sugli effetti anti-infiammatori della cannella è ancora in corso, ma la cannella ha un'alta concentrazione di antiossidanti e ha dimostrato di aiutare ad aumentare la produzione di proteine anti-infiammatorie nel corpo', spiega il dott. Gladd. Sebbene la ricerca sia preliminare, i risultati finora hanno trovato effetti antinfiammatori positivi dall'uso della cannella.
Il dottor Gladd avverte questi risultati, comunque. Mi dice, 'È stato anche dimostrato che la cannella aiuta a ridurre la glicemia, quindi le persone che soffrono di diabete o che sono preoccupate per i loro livelli di zucchero nel sangue dovrebbero consultare i loro medici prima di considerare l'integrazione.
5. achillea
Yarrow, un'erba che si trova comunemente in Nord America, è un modo semplice per ottenere una dose di combattenti per l'infiammazione nel sistema. 'È apprezzato per le sue proprietà antinfiammatorie, probabilmente legate a una concentrazione di azulene e acido salicilico all'interno della pianta', afferma Nahai, aggiungendo che l'analisi chimica dell'erba 'ha rivelato oltre 120 composti biologici, mostrandolo come una centrale nutraceutica.
Gli studi hanno scoperto che Yarrow è utile per l'infiammazione combattendo sia localmente che all'interno del corpo. Uno studio ha scoperto che l'uso di una crema di achillea topica per settimane ha ridotto significativamente i marcatori di infiammazione e irritazione sulla pelle. E quando si è scoperto che la achillea consumata aiuta con disturbi legati all'infiammazione come irritazione intestinale, dolore mestruale e altro ancora.
Poiché la achillea viene spesso utilizzata per aiutare a promuovere la coagulazione del sangue, le persone con malattie cardiache, con fluidificanti del sangue su prescrizione o in gravidanza dovrebbero evitare l'ingrediente o consultare un professionista della salute prima dell'uso.
6. fieno greco
Uno dei riduttori di infiammazione più sotto il radar è il fieno greco, una super erba comunemente usata in alcune parti dell'Asia. 'Le foglie e i semi sono stati ampiamente studiati, mostrando risultati promettenti con la riduzione dell'infiammazione correlata all'artrite reumatoide e alle malattie cardiache', aggiunge Nahai, 'un recente studio condotto su soggetti con diabete di tipo 2 ha mostrato una riduzione significativa della risposta infiammatoria quando si usano quotidianamente semi di fieno greco in polvere .
Ma prima di lavorare l'erba nella tua routine di benessere o in cucina, Nahai dice di consultare un medico qualificato poiché ha proprietà di fluidificazione del sangue, che possono essere pericolose per le persone in gravidanza o che soffrono di malattie cardiache.
7. peperoncino
'I peperoncini contengono un ingrediente chiamato capsaicina, che è stato studiato per i suoi effetti sul sollievo dal dolore e sull'infiammazione. Gli studi sono ancora in corso, ma i risultati iniziali sembrano promettenti, afferma Gladd. In questo momento, gran parte della ricerca fatta su peperoncino e capsaicina è stata condotta su ratti, ma la continua ricerca sull'erba ha trovato la presenza di proprietà promettenti per ridurre l'infiammazione.
'Dato che la capsaicina è contenuta nei peperoncini piccanti, tuttavia, le persone dovrebbero fare attenzione a non consumare troppo, perché in eccesso può portare a disturbi allo stomaco, aggiunge. Tuttavia, puoi trovare la capsaicina in preparazioni topiche che possono aiutare ad alleviare il dolore senza le ramificazioni digestive.
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