Gli allenamenti addominali sono sempre stati i miei preferiti per una semplice ragione: ti sdrai sul tappeto mentre li fai. Anche quando bruciano ogni singolo muscolo del busto, questo lo fa sentire solo a poco meglio. Ma ora che ho scoperto che gli esercizi in piedi sono una cosa, potrei dover cambiare le cose.
Mentre puoi sicuramente fare un ottimo allenamento sul tappetino, ci sono alcuni vantaggi principali nel fare esercizi di base in posizione eretta. Prima di tutto, rende tutto più impegnativo. Dal momento che stai lavorando contro la gravità, devi impegnare gli addominali su un altro livello per fare i movimenti senza cadere. (Per questo motivo, il tuo equilibrio può migliorare!) E secondo ACE, stare in piedi invece di sdraiarsi è anche un ottimo modo per evitare il dolore al collo che spesso si verifica nel lavoro di base sul pavimento.
A questo punto, non devo nemmeno dirti che gli addominali in piedi sono una vittoria a tutto campo. E prima di iniziare, c'è solo una regola per ottenere il massimo da loro.
'Quale modo migliore per lavorare gli addominali se non in piedi e non sul pavimento sporco sei troppo pigro per aspirare (o sono solo io?), Kaitlin Heaney Zuloaga, il personal trainer certificato dietro Trainer Kaitlin, ha scritto su Instagram inviare. 'Per ottenere davvero il massimo da questi esercizi, devi imparare come coinvolgere il tuo core. Pensa a tirare l'ombelico verso l'alto e verso l'alto, come se qualcuno ti succhiasse il pugno nell'intestino.
Pronto a provare qualche esercizio in piedi per te? Dalle biciclette ai mulini a vento, una cosa è certa: domani sarai dolorante.
Abbandona il tappetino con esercizi addominali super efficaci
1. Crunch in piedi in bicicletta
- Mettiti con le mani dietro la testa, i gomiti ai lati e i piedi divaricati alla larghezza delle spalle.
- Ruota il tuo corpo mentre porti il gomito destro al ginocchio sinistro, eseguendo uno scricchiolio. Esegui tutte le ripetizioni su un lato prima di passare al lato opposto.
2. Braciola di legno con manubri
- Inizia in una posizione di affondo con entrambe le ginocchia piegate e una colonna vertebrale neutra.
- Con un manubrio tra le mani e il petto rivolto verso il basso, ruota verso il lato opposto, portando il petto e le braccia verso l'alto con un movimento rapido. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
3. Abs mulino a vento
- Con i piedi più larghi della larghezza dell'anca, ruota entrambi i piedi di 45 gradi.
- Rilascia la mano sinistra all'interno della gamba sinistra mentre sollevi la mano destra.
- Abbassa lentamente la mano sinistra per tre conteggi mentre guardi la mano destra. Riporta la mano sinistra e ripeti.
4. Crunch laterale in piedi
- Stai in piedi con i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle con le dita dei piedi rivolte in avanti.
- Con le mani sospese ai lati della testa e il petto in su, scricchiolare mentre si abbassa la spalla sinistra per incontrare il ginocchio sinistro.
- Mantenere la posizione per due conteggi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti dalla parte opposta.
5. Rotazioni diritte della palla medica
- Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Allunga le braccia in avanti, tenendo la palla medica davanti al petto.
- Tenendo gli addominali e il sedere tesi, attorciglia il busto da un lato all'altro, ruotando sul piede posteriore.
6. Curve laterali con manubri
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle con la mano sinistra dietro la testa e la destra tenendo un kettlebell o un manubrio al tuo fianco. Assicurati che il palmo sia rivolto verso di te.
- Mantenendo la schiena dritta, piegare verso il basso il più a destra possibile, quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere. Esegui dalla parte opposta.
7. Crunch in piedi
- Mettiti in piedi con entrambi i piedi rivolti in avanti e un manubrio con entrambe le mani sopra la testa.
- Solleva il ginocchio destro fino al petto mentre abbassi il peso per incontrarlo.
- Ritorna alla posizione iniziale e ripeti sull'altra gamba, alternando avanti e indietro.
Sei pronto per una vera sfida? Ecco come metterti in posa corvo:
Questo allenamento ad anello Pilates farà bruciare gli addominali come un matto. Ma non dimenticare anche gli altri muscoli del tuo core, con questa guida su come lavorare ogni muscolo nel busto.
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