7 integratori per gonfiore che ti aiuteranno a battere il gonfiore

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C'è un modo più veloce per rovinare la tua giornata di un brutto attacco di gonfiamento? Nella migliore delle ipotesi, ti fa passeggiare chiedendoti perché sembra che il pulsante stia per staccarsi dai jeans che ti stanno bene un'ora fa. Nel peggiore dei casi, ti lascia sdraiato sul divano, ti stringe lo stomaco e ti chiede perché l'universo sta cercando di ucciderti.

Mentre ci sono tutti i tipi di hack per evitare il gonfiore del ventre, come evitare sale, carbonatazione e cibi grassi, piccanti e acidi, cosa dovresti fare esattamente se le tue viscere hanno già iniziato a ribellarsi? Per fortuna, c'è un supplemento per questo.

migliorare la salute dell'intestino

Sia che il tuo gonfiore ti sia portato da una festività salata, da una sbornia o da una colazione post-bootcamp particolarmente grassa, ecco sette integratori che ti aiuteranno a bandire la gonfiore.

Scorri verso il basso per gli integratori che devi fare scorta ora per prepararti al tuo prossimo attacco gonfio.

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1. Probiotici

I priobiotici (che hanno miliardi di altre utili proprietà salutistiche) sono in realtà il supplemento OG per la salute dell'intestino. 'I batteri viventi buoni aiutano la salute dell'apparato digerente regolando e normalizzando i movimenti intestinali', afferma Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dietista registrata con sede a New York City e autrice del La dieta del fattore F. Puoi trovare questi 'batteri amici' in cibi fermentati come miso, kimchi o yogurt. Se i crauti non sono esattamente la tua marmellata, cerca un integratore che include un batterio vivente chiamato Lactobacillus acidophilus, che puoi trovare in polvere, capsule o compresse. Assicurati solo di conservarli in un ambiente fresco, perché l'intera idea è che questi bambini devono essere vivi per funzionare (non è così grossolano come sembra, lo prometto).

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2. Enzima lattasi

Cattive notizie, demoni del gelato: la maggior parte delle persone perde la piena capacità di digerire il lattosio dopo l'infanzia, il che rende il consumo di prodotti lattiero-caseari (sì, anche Halo Top) un affare piuttosto difficile. '(Le persone intolleranti al lattosio) mancano dell'enzima cruciale, la lattasi, necessaria per abbattere lo zucchero, il lattosio, presente nei prodotti lattiero-caseari', afferma Zuckerbrot. E questo porta al gonfiore.

Invece di annullare la tua data permanente di vino e formaggio con il tuo amico, fai clic su * aggiungi al carrello * su alcuni integratori di enzimi lattasi. Prendili prima di mangiare e ti aiuteranno a riempire ciò che manca al tuo corpo, facilitando la digestione dei latticini sul tuo sistema.

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3. Cannella

Se hai mai colpito un carrello della carne di strada dopo una notte trascorsa a buttare giù degli scarabei di tequila (ehi, siamo stati tutti lì), sai come ci si sente quando quel giroscopio grasso torna a morderti nello stomaco alcune ore dopo. 'Il grasso digerisce lentamente e può spesso esacerbare gonfiore e dolori di gas, afferma Zuckerbrot.

La prossima volta che succede, cerca la cannella, che può aiutare a prevenire il gonfiore aiutando i grassi a digerire più facilmente. Sfortunatamente, non puoi ottenere gli stessi risultati scaricando un vassoio pieno di panini alla cannella vegani, ma una ragazza può sognare.

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4. Zenzero

Lo zenzero è fondamentalmente l'equivalente del supplemento dell'app Headspace: aiuta a mettere l'intestino in modalità relax, permettendo al cibo di passare più rapidamente e accelerando la digestione. 'Lo zenzero è anche considerato un soppressore dell'appetito', afferma Zuckerbrot. 'Mangiare o bere lo zenzero può impedirti di mangiare troppo in fretta, il che normalmente causa gonfiore. Mangiare rapidamente può anche causare gravi disturbi addominali, quindi Zuckerbrot consiglia di prendere almeno 20 minuti per ogni pasto.

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5. Menta piperita

Si scopre che c'è un motivo per cui Tums e Pepto-Bismol sono aromatizzati alla menta. Secondo Zuckerbrot, l'assunzione di un integratore di menta piperita aumenta la quantità di acido gastrico nello stomaco, che aiuta la digestione. Basta essere sicuri di non ottenere la correzione della menta piperita tramite un bastoncino di Stride: tra il sorbitolo e l'aria che ingerisci, la gomma da masticare può essere una delle principali cause di gonfia pancia.

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6. Tarassaco o camomilla

Per gli ossessionati dal benessere, la frase 'scuotilo come uno shaker dovrebbe tradursi in' scuotilo molto lentamente e con cautela o per niente. Secondo Zuckerbrot, anche se abbiamo bisogno di sale nella nostra dieta, consumarne troppo può portare a ritenzione idrica e gonfiore. Se stai riscontrando gonfiore indotto dal sale, prendi una tazza di dente di leone o camomilla (o un'erba in forma di integratore). Entrambi agiscono come diuretici naturali che aiutano a eliminare l'acqua in eccesso dal sistema, il che significa che non dovrai passare il sabato a ridimensionare la tua fede nuziale.

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7. Finocchio

Che sia causato dalla tua dipendenza da LaCroix o da un'overdose di ceci, uno stomaco gonfio di gas è un particolare tipo di sofferenza. Invece di sbarazzartene alla vecchia maniera (in quello che puoi solo sperare è un modo silenzioso e inodore), cerca un po 'di finocchio. 'Il finocchio ha proprietà antinfiammatorie che rilassano i muscoli intestinali e consentono alla gas intrappolata di dissiparsi', afferma Zuckerbrot. E l'olio di finocchio sembra essere un modo A + per aiutarti a energizzare la tua uscita da una crisi pomeridiana (senza caffeina), quindi ci sono diversi motivi per far apparire una compressa dopo pranzo.

Vuoi integrare i tuoi integratori con altri hack per combattere il gonfiore? Prova una di queste colazioni sane e senza gonfiore oppure concediti un ghiacciolo probiotico fai-da-te. La tua pancia priva di gas ti ringrazierà.