8 sintomi comuni di affaticamento surrenalico - e cosa fare al riguardo
1/10 Inizia 2/10 All'improvviso, tutti, dagli agopuntori ai visisti olistici, parlano di stanchezza surrenalica, una parola d'ordine per una costellazione di sintomi che spuntano quando le ghiandole surrenali non riescono a far fronte al tuo programma continuo e al livello di stress, lasciandoti stanco, bruciato e, francamente, sembrando piuttosto disgustato.

Mentre l'istituto medico non lo compra completamente (l'affaticamento surrenalico non è una diagnosi accettata, anche se 'l'insufficienza surrenalica è), i guaritori olistici pensano che stiamo sovraccaricando le nostre ghiandole surrenali, che siedono in cima ai reni e rilasciano ormoni come il cortisolo e adrenalina. 'Quando c'è uno stress grave e cronico, le ghiandole surrenali possono rimanere in posizione', producendo quantità extra di questi ormoni dello stress, spiega Susan Blum, MD, un medico di medicina funzionale e fondatore del Blum Center For Health. 'Se questo dura abbastanza a lungo, le ghiandole surrenali possono esaurirsi. E questo getta un sacco di cose fuori di testa.


Originariamente pubblicato il 23 settembre 2013, aggiornato il 2 febbraio 2018

Quindi, come fai a sapere se hai affaticamento surrenale? E cosa puoi fare al riguardo se lo fai? Siamo andati dagli esperti per ottenere lo scoop sull'afflizione di questi esagerati.

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1. Non riesci a dormire

'In un mondo perfetto, ogni notte dormiremo molto bene, ci svegliamo sentendoci riposati e ci muoviamo durante il giorno con tonnellate di energia', afferma l'agopuntore californiana Neka Pasquale, fondatrice di Urban Remedy. Invece, ci affrettiamo da una cosa all'altra, giorno dopo giorno, mese dopo mese, che getta via il nostro equilibrio ormonale, rendendo difficile addormentarci o dormire.

La correzione:
Coax il tuo corpo in un nuovo ritmo. 'Prova ad andare a dormire prima delle 22:00, dice Pasquale. 'Anche se non riesci ad addormentarti, sdraiati sul letto in una stanza buia inizierà la produzione di melatonina, che può aiutarti ad avere un ritmo di sonno salutare. (Se il sonno ti sta sfuggendo seriamente, prova uno di questi 5 consigli che Ariana Huffington giura.)

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2. Hai le occhiaie scure

Certo, potresti non dormire abbastanza. Ma le occhiaie spuntano quando fattori di stress come affaticamento, stress emotivo o disidratazione (che è duro sul corpo) interrompono la circolazione sana e questo si manifesta attraverso la sottile pelle sotto gli occhi, dice Sandra Chiu, agopuntore di Brooklyn, esperta di pelle e il fondatore del trattamento di Lanshin. Se le tue occhiaie sono accompagnate da uno sguardo incavato e svuotato, che spesso indica un problema più grave con i reni, avverte Chiu e dovresti consultare un medico.


La correzione:
Lento. Giù. Nessuna quantità di crema per gli occhi o correttore o aiuterà se sei oberato di lavoro, sfinito e sopraffatto dallo stress emotivo. La regola di Chiu è così semplice che fa male? 'Fai di meno e sii ancora di più', dice.



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3. Il tuo ciclo è spento

Se hai affaticamento surrenalico, probabilmente hai anche problemi alla tiroide e al ciclo mestruale, afferma Alisa Vitti, fondatrice della pratica di regolazione degli ormoni Flo Living e autrice di WomanCode. Una ragione? Il sistema endocrino (di cui fanno parte le ghiandole surrenali) sta affrontando 'un'esposizione senza precedenti a sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino', afferma. 'Un recente studio ha dimostrato che le donne hanno messo 515 sostanze chimiche nel loro corpo ogni giorno.


La correzione:
'Non puoi curare a fondo i tuoi ormoni, dice Vitti. 'Siamo così abituati a quello nella medicina occidentale-penicillina per un'infezione, ibuprofene per un mal di testa. Invece, devi guardare tutto il tuo stile di vita (dieta, sollievo dallo stress, sonno, ecc.) - ed evitare l'esposizione personale a sostanze chimiche dirompenti guardando ciò che hai inserito e sul tuo corpo, dice Vitti.

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4. Ti senti sopraffatto dalla vita

Quasi sempre, le donne agopuntore Chiu trattano l'affaticamento surrenalico sono completamente stressate dalle loro vite quotidiane e mettono la cura di sé nella loro lista di priorità ... almeno, fino a quando i loro corpi finalmente si chiudono, dice.


La correzione:
Impara a dire di no. 'Sbarazzati delle cose della tua vita che ti costano energia, ma non ti restituiscono molto, come le persone e le relazioni che non supportano, dice Chiu. Mettere al primo posto le tue esigenze e darti il ​​permesso di divertirti di più, aiuterà con lo stress che, a sua volta, scaricherà le ghiandole surrenali.

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5. Ti senti gonfio, rigido e dolente

Il tuo corpo reagisce a eventi stressanti, come tenere un discorso di fronte a 200 persone, facendo scorrere l'adrenalina e il cortisolo in modo da essere energizzato e concentrato, dice il dott. Blum. Ma quando sei costantemente stressato, le tue ghiandole surrenali diventano 'cagate e i tuoi livelli di cortisolo precipitano, portando a sintomi non specifici come sensazione di gonfiore o rigidità e dolore alle articolazioni e ai muscoli, dice.

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La correzione:
Fai valutare le ghiandole surrenali (i professionisti possono cercare qualcosa chiamato 'DHEA-S in un normale esame del sangue e fare un test della saliva per il cortisolo)', afferma il dott. Blum. Ma lei avverte che i documenti convenzionali non sanno necessariamente come riconoscere i sintomi o trattare la condizione. (Nella sua pratica, considerano una combinazione di vitamine e integratori e interventi mente-corpo.)

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6. Sei esausto dopo l'allenamento

Se, invece di ottenere una sferzata di energia, hai quello che Pasquale descrive come 'grande affaticamento dopo l'allenamento, non è necessariamente un segno che le tue classi di boot camp sono troppo difficili. Potrebbe essere perché le tue ghiandole surrenali sono lente.


La correzione:
'Prova la meditazione, lo yoga dolce, la camminata o qualsiasi altra cosa ti aiuti a sentirti meno stressato', afferma Pasquale. (Ti consigliamo di lasciare la tua scrivania per 15 minuti di vitamina D anche durante il giorno?) Aiuterà a combattere lo stress e ti darà un modo per rimanere attivo, mentre dai alle ghiandole surrenali già esaurite la possibilità di riposare e fare rifornimento .

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7. Sei intontito nel pomeriggio

'Le ghiandole surrenali dovrebbero emettere impulsi di cortisolo per tutto il giorno', afferma Vitti, ma lo stress e l'esposizione a sostanze chimiche possono modificare il pattern di cortisolo. 'Potremmo non ottenere energia fino al pomeriggio o addirittura alle 22:00', afferma.

La correzione:
Nel caso in cui non sei ancora convinto, rallenta! E abbandonare i lattes. 'Ogni volta che ti svegli e prendi una tazza di caffè, stai rovinando la possibilità di trascorrere una buona giornata, avverte Vitti, dal momento che la caffeina può stressare le ghiandole surrenali. 'Invece, cerca cibi che contengono acidi grassi essenziali, olio di cocco, olio di pesce, avocado e cereali integrali, come il grano saraceno.

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8. Il tuo istinto è spento

Se il tuo corpo non sta ottenendo ciò di cui ha bisogno, o se stai mangiando in modo da creare drastiche fluttuazioni di zucchero nel sangue, sta 'punendo le ghiandole surrenali, dice Chiu. Inoltre, gonfiore e cattiva digestione sono possibili sintomi di affaticamento surrenale, quindi le tue scelte alimentari e problemi di stomaco e possono essere una causa e un segno della condizione.

La correzione:
'Tagliare gli alimenti trasformati, lo zucchero raffinato, il grano raffinato e i prodotti senza glutine', afferma Chiu. Invece, mangia un sacco di grassi buoni, frutta fresca e verdura, cibi fermentati e carni biologiche.

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