Quando a metà pomeriggio il gancio è pronto, spesso non ci resta altra scelta se non quella di accendere il distributore automatico o dirigerci verso la mensa aziendale per un po 'di carburante costoso e trasformato. Ma se ricordi di lasciare una scorta di snack da scrivania super salutari in un cassetto, risparmierai mentre aumenterai i tuoi livelli di energia, concentrazione e produttività durante la macinatura da 9 a 5.
Non sei sicuro di cosa tenere a portata di mano? Prova questi deliziosi snack su cui i professionisti della nutrizione si affidano per superare la giornata.
I nutrizionisti di snack sani da scrivania mangiano al lavoro
1. BARRE GENERE
'Non esco mai di casa senza una KIND nella mia borsa o nel vano portaoggetti della mia auto, e possono facilmente infilarsi nel cassetto di una scrivania', afferma Bonnie Taub-Dix, RDN, autore di Leggi prima di mangiarlo. Ciò che apprezza di più è che i wrapper trasparenti ti consentano di vedere chiaramente tutti gli ingredienti, come noci, semi, avena e frutta secca. 'Il gusto decadente e la dolcezza del cioccolato apportano sorprendentemente solo cinque grammi di zucchero, oltre a fornire sei grammi di proteine e ben sette grammi di fibre per farti sentire più pieno più a lungo', afferma. Aggiunge che se hai solo un po 'di fame, i mini bar KIND sono un'ottima opzione a basso contenuto calorico che offre ugualmente gusto.
ricette senza latticini
2. Mandorle
Quando Taub-Dix ha bisogno di una sferzata di energia pomeridiana, la sua merenda preferita è una manciata di mandorle intere naturali Blue Diamond che forniscono sei grammi di proteine (equivalenti alla quantità di un uovo!), Il 35 percento del valore giornaliero raccomandato per la vitamina E e il 13 percento del valore giornaliero raccomandato di fibra, insieme a una forte dose di grassi sani che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. 'È fantastico come spuntino per i viaggi di lavoro o un pick-up pomeridiano che non ha bisogno di essere refrigerato, ed è facile da riporre nella lattina in cui entra per un facile accesso quando si lavora a una scadenza, lei dice. Se stai cercando un calcio piccante per tenerti vigile sulla tua scrivania, Taub-Dix suggerisce di scegliere i loro sapori di soia Sriracha o wasabi.
3. Frutta e burro di mandorle
Non c'è niente di più saziante di un croccante e fresco pezzo di frutta abbinato a burro di noci cremoso e salutare per il cuore. 'Se puoi, prendi una frutta fresca dalla tua mensa sul posto di lavoro o dalla bancarella della frutta all'angolo e abbina una mela o una pera croccante con un cucchiaio di burro di mandorle', afferma Taub-Dix. 'Una mela fornisce fibre e uno scricchiolio rinfrescante, e le proteine e il grasso salutare contenuti nel burro di mandorle aiutano a ridurre i livelli di zucchero nel sangue se consumati insieme alla mela e ti fanno sentire più pieno più a lungo.
4. Cracker e formaggio
Piastra di salumi improvvisata, qualcuno? Taub-Dix ama conservare i cracker integrali nella sua scrivania. Per altri sette grammi di proteine e il 20 percento del suo valore giornaliero raccomandato di calcio, abbina i cracker al formaggio di stringa avvolto individualmente per conservarli nel frigorifero dell'ufficio (in questo modo, il formaggio non assorbe gli odori dagli snack dei colleghi!) .
5. Popcorn
'La mia giornata è piena di marmellate, quindi gli snack che prendo tra i pazienti devono avere un ottimo sapore, riempirmi e allinearmi con i consigli che sto dando ai miei pazienti', afferma Kristin Kirkpatrick, RDN. La sua opzione preferita è il popcorn per la sua alta fibra e l'alto valore antiossidante, fatto con una cucchiaiata di burro e sale marino nutriti con erba.
6. Snack proteici Quest
È difficile trovare uno snack dal gusto decadente che stabilizza anche i livelli di zucchero nel sangue. Le barrette proteiche e i biscotti proteici di Quest 'sono facili da afferrare in viaggio e soddisfare le mie voglie quando sono alla ricerca di qualcosa di un po 'dolce ma che non mi faccia sentire come se stessi tradendo', dice. Rileva che i biscotti Quest sono certificati keto-friendly, rendendoli un ottimo spuntino di una giornata lavorativa per coloro che seguono un piano di keto.
frullati salutari economici
Ecco una guida dietista per spuntini trasformati:
7. Noci
'Ho sempre delle noci nel cassetto della mia scrivania', afferma Alexis Schulze, co-fondatore del Nékter Juice Bar e coach certificato per la salute. 'Mi piacciono le noci crude perché hanno tutti gli enzimi aggiunti per una migliore digestione e sono ricche di omega salutare -3S. Inoltre, dice che, dal momento che le mandorle sono praticamente in tutto in questi giorni, cerca di mantenere le cose interessanti con questa noce sottorappresentata.
vegano durante la gravidanza
8. Semi di zucca
I semi di zucca, noti anche come pepitas, sono un altro dei salutari snack da scrivania di Schulze. 'In realtà sono carichi di magnesio calmante e manganese, che aiuta con la glicemia, dice. Il marchio Go Raw di semi di zucca è il suo punto di riferimento poiché sono germogliati e quindi potenzialmente migliori per la digestione. Inoltre, non fa male che abbiano sapori fantastici come la fiesta piccante con sale marino e cannella dolce.
9. Vegan Rob's Dragon Puffs
Sgranocchiare senza cervello che non ti fa sentire gonfio e pigro? Sì grazie. 'Non sono un gran dolce, ammette Schulze,' (ma) sono tutto per i salati, quindi devo ammettere che un buon Cheeto. Ma, quando voglio qualcosa per soddisfare quel desiderio salato, adoro i Dragon Puffs di Vegan Rob, aggiungendo che grazie alla loro spezia, le ricordano i caldi sbuffi di Cheeto.
Nessuno di questi soddisfa il tuo punto debole? Ecco 6 snack dolci salutari che soddisferanno le tue voglie di zucchero, senza crash. Oppure, avventurati fuori dalla tua zona di comfort e scambia i popcorn con alcuni nutrienti semi di ninfee.
