Non c'è da battere attorno all'intestino del gabinetto su questo: la costipazione è orribile. Ti senti a disagio, ti rende gonfio e probabilmente piuttosto confuso (solo io?). E mentre sei nel bel mezzo di un incantesimo secco di BM, quando tutto ciò che vuoi è un sollievo spaventoso, potresti sentirti l'unico guastafeste al mondo. Ma è lì che ti sbagli. Circa 42 milioni di americani soffrono di costipazione, secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, e se si hanno meno di tre movimenti intestinali a settimana, feci dolorose e difficili da passare o si sentono come se non lo fossero tirando fuori tutto, tutti i segni indicano che sei uno di loro.
Non preoccuparti, compagni sfidati, perché ci sono molte ragioni che possono spiegare la difficile situazione della luce della cacca. 'Per la maggior parte, la costipazione è causata da una cattiva alimentazione, non abbastanza fibra, troppa fibra senza abbastanza acqua e inattività fisica', afferma il nutrizionista Maya Feller, RD.
'Per la maggior parte, la costipazione è causata da una cattiva alimentazione, non abbastanza fibra, troppa fibra senza abbastanza acqua e inattività fisica. - Nutrizionista Maya Feller, RD.
Se sospetti che la stitichezza sia causata da un problema più grande (Feller spiega che alcuni farmaci possono rallentare il tratto digestivo e che possono essere in gioco anche condizioni come la disfunzione del pavimento pelvico e le malattie infiammatorie gastrointestinali), è importante consultare il medico . Altrimenti, alcune semplici modifiche allo stile di vita potrebbero fare molto per spingerti nel tuo viaggio schiacciante di costipazione.
Raggiungi il tuo obiettivo n. 1 di diventare il n. 2 con questi 9 rimedi naturali per la costipazione
1. Idrata, idrata, idrata
La ricerca mostra che anche una lieve disidratazione può portare a costipazione. Dal momento che i nostri corpi sono composti dal 50 al 65% di acqua, ha senso solo che non averne abbastanza gli renderebbe difficile fare la cacca. 'Se sei disidratato, il tuo corpo assorbirà l'acqua dal tuo cibo mentre attraversa il tratto gastrointestinale, dice Feller. 'Quando sei ben idratato, il tuo corpo non avrà bisogno di assorbire quanta più acqua dai tuoi sprechi alimentari, risultando in uno sgabello più ingombrante e più morbido che è più facile da passare.
Quindi, se sei stitico e non stai bevendo abbastanza H2O, riempi il bicchiere e inizia a soffocare. Trovi noioso acqua normale? Anche l'acqua gassata potrebbe fare il trucco.
2. Riempi con fibre sane
La frutta, la verdura e altri cibi fibrosi sono un modo eccellente per far muovere le cose. 'La fibra aggiunge volume alle feci, aiutandola a muoversi più rapidamente attraverso la IG, afferma Feller. Quindi, durante la tua prossima corsa in un negozio di alimentari, carica su graffette fibrose e stitiche come prugne (secche o fresche), fragole, fagioli, prodotti integrali e broccoli. Quindi prepara i pasti per un'intera settimana di vincitori che combattono la costipazione.
3. Per una tazza di joe
Mentre esagerare con il caffè può essere una ricetta per il disastro per molte ragioni (ciao, nervosismo e ansia!), Godersi un sano movimento intestinale con la tua tazza mattutina di joe può essere un bel, probabilmente-non-male-per- perk. 'Il caffè è uno stimolante naturale che può aiutare i muscoli del colon a contrarsi e rilasciarsi', afferma Feller.
Mentre siamo tutti impegnati a caricare la tua flebo di origine singola preferita (o qualunque cosa i bambini desiderino in questi giorni), assicurati di non fare affidamento sulle cose per fare tutto il lavoro per te e il tuo intestino. È ancora vitale seguire una dieta sana e ricca di fibre e bere abbastanza acqua. In effetti, il medico di medicina funzionale Jill Carnahan, MD, raccomanda di preparare una tazza di caffè da otto once con un bicchiere alto di acqua calda.
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4. Abbraccia mylk
Anche se non sei intollerante al lattosio, i latticini sono un comune irritante per molti sistemi digestivi. 'I latticini causano costipazione in molte persone perché una grande percentuale della popolazione non ha gli enzimi adeguati per abbattere il lattosio', afferma la dott.ssa Carnahan.
Quindi, se sei stitico e non riesci a trovare una causa, prova a scambiare il latte d'avena con il solito 2% nel latte di domani. E non essere troppo sorpreso quando fare la cacca diventa molto più facile.
5. Rannicchiarsi con un termoforo o una bottiglia di acqua calda
No, questi rimedi non sono solo per i crampi mestruali: se lo stomaco ha nodi troppo tesi, prova a raggomitolarti con una piastra riscaldante o una bottiglia di acqua calda. Il calore è molto rilassante e può semplicemente rilassare i muscoli abbastanza da aiutarti a fare la cacca.
6. Assumi citrato di magnesio
Il magnesio è noto per aiutare a rilassare naturalmente i muscoli e quella verità si estende gioiosamente alle viscere se hanno bisogno di un po 'di TLC. 'Il magnesio è un lassativo naturale e rilassa la muscolatura liscia dell'intestino, afferma il dott. Canahan.
Un integratore di citrato di magnesio è particolarmente utile per alleviare la costipazione (e, consiglio caldo, è anche intelligente da portare con te per le esigenze di viaggio). 'Prendi da 500 a 1000 mg di magnesio citrato al giorno o fino a quando non hai movimenti normali, morbidi dell'intestino più di una volta al giorno, aggiunge. Se vuoi rimanere regolare e la tua situazione attuale potrebbe usare un impulso ma non è una siccità totale, prova a prendere una dose più bassa di compresse di citrato di magnesio come integratore alimentare.
7. Muoviti (e le tue viscere) in movimento
Ah, buon vecchio esercizio, c'è qualcosa non si può fare? Mentre aspetto quello risposta, ecco il motivo per cui colpire la palestra potrebbe portarti a una visita in bagno tanto necessaria: 'Il movimento dall'esercizio fisico può imitare la compressione che l'IG fa per creare un movimento intestinale', dice Feller. Fondamentalmente, quando ti muovi, anche le viscere.
Fai una corsa, fai una lunga passeggiata o prova a fare qualche giro di yoga a casa: qualsiasi cosa ti chiede di essere più mobile del normale. Questo, accoppiato con abbastanza acqua, farà andare le cose in pochissimo tempo.
8. Fai il pieno di due ingredienti segreti per insalata: EVOO e semi
Oltre a sostenere la salute del cervello e del cuore, l'olio extra vergine di oliva è anche ottimo per aiutare con costipazione. 'Quando sei stitico, prova alcuni cucchiai di olio extra vergine di oliva più volte al giorno a stomaco vuoto, dice la dott.ssa Carnahan. Ehi, vale la pena provare, vero? Soprattutto da quando avrai tutto quel grasso buono lungo la strada.
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Non è un tipo di persona dell'olio d'oliva? Non preoccuparti, il dott. Carnahan afferma che alcuni semi sono un'ottima alternativa. 'Mescola due cucchiai di semi di lino macinati o semi di chia in acqua e mescola, lascia riposare per 10 minuti, suggerisce. 'Mescola di nuovo insieme, quindi assicurati di bere a stomaco vuoto.
9. Crea tempo e spazio per fare la cacca
So che sembra sciocco, ma resta con me per un secondo: se ti senti costantemente teso e affrettato ogni volta che vai in bagno, il tuo viaggio per lasciare che la natura faccia il suo corso non sarà facile. 'Per la persona che è stitica, essere di fretta e non avere il tempo di andare in bagno può peggiorare il problema', afferma Feller.
Quindi, fatevi un solido (dovevo!) E programmate il tempo nel vostro diario della cacca per ottenere. esso. fatto. Se i tuoi problemi persistono, cerca assistenza medica, ma altrimenti, attenendoti a questo elenco di rimedi naturali per la costipazione, dovresti essere in grado di raggiungere il tuo obiettivo numero uno di andare al numero due.
Qualunque cosa tu faccia, non tenere nella tua cacca. Seriamente, fa male a te. E quando si tratta di relazioni, accettare la cacca è una cosa che potrebbe essere l'opzione più rinfrescante.
