Frances Phillips è una terapista nutrizionale registrata, specializzata in problemi di pelle e bellezza. La sua passione per la nutrizione di bellezza è stata ispirata dalle sue lotte per la pelle, che ha vissuto mentre lavorava come modella. Ora offre consulenze nutrizionali private e scritture freelance, entrambe allo scopo di aiutare gli altri ad arrivare alla radice dei loro problemi di bellezza.
Al giorno d'oggi mangiare per una pelle sana riceve molta attenzione, ma mangiare per capelli sani è ancora un argomento relativamente marginale. Colorare, lavare, asciugare e acconciare tutti i capelli danneggiati; Sono altrettanto colpevole quanto i miei bei capelli evidenziati vengono davvero testati ai suoi limiti. Mentre riduci la frequenza con cui usi l'asciugacapelli (e la bacchetta di curling e la piastra per capelli ...) può essere d'aiuto, in realtà è più importante rafforzare i capelli dall'interno in modo da poter gestire questi fattori di stress esterni.
Dato che i nostri capelli sono essenzialmente 'morti, possono essere necessarie diverse settimane per vedere i risultati attraverso i cambiamenti nella dieta, ma se hai problemi con capelli secchi, fragili, diradati o perdita di capelli, potresti aver bisogno di dare un'occhiata alle tue priorità dieta piuttosto che i tuoi prodotti. Ecco i miei migliori nutrienti di bellezza per capelli sani e dove li puoi trovare.
Continua a leggere per vedere i migliori nutrienti per capelli sani.
Proteine di alta qualità
I nostri capelli sono essenzialmente fatti di proteine, principalmente una chiamata cheratina. Essendo l'elemento costitutivo dei nostri capelli, è importante consumare abbastanza proteine di alta qualità per la crescita e la forza dei capelli sani. Quando non ne hai abbastanza, i tuoi capelli possono diventare fragili, deboli o secchi e le diete proteiche estremamente basse possono anche causare la perdita dei capelli.
Dove trovarlo: Carne, pesce, uova, noci, semi, fagioli, lenticchie
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Ferro
Il ferro è un minerale cruciale per la salute dei capelli perché essere carenti è una delle principali cause di perdita dei capelli. I nostri follicoli piliferi e radici ricevono l'apporto di sangue attraverso piccoli vasi sanguigni nel nostro cuoio capelluto. Se una dieta è priva di ferro, ossigeno e nutrienti adeguati trasportati attraverso il sangue potrebbero non essere distribuiti ai capelli. Ciò potrebbe comportare 'spargimenti o fragili chiusure. È particolarmente importante per le donne in età mestruale assumere un adeguato apporto di ferro attraverso la dieta perché ne perdi ogni mese durante il ciclo.
Dove trovarlo: Verdure a foglia verde, noci, semi, fagioli, lenticchie, cereali integrali, avena, carne, pesce
Vitamina C
La vitamina C aiuta l'assorbimento del ferro negli alimenti, quindi è buono da mangiare insieme agli alimenti ricchi di ferro. Ad esempio: una spremuta di limone (ricca di vitamina C) su spinaci appassiti (ricca di ferro). La vitamina C è anche un antiossidante ed essenziale per la sintesi del collagene. Il collagene rafforza i capillari che forniscono i fusti dei capelli e fanno parte della stessa proteina del capello.
Dove trovarlo: Ribes nero, mirtilli, broccoli, cavoli, kiwi, arance, papaia, fragole e patate dolci.
antiossidanti
Gli antiossidanti aiutano a rafforzare i piccoli capillari vicino alla superficie della nostra pelle. Questo a sua volta aiuta il cuoio capelluto a ricevere tutti i nutrienti necessari attraverso il sangue per mantenere i capelli nutriti e condizionati.
Dove trovarlo: Tutta la frutta e la verdura; mirtilli, ciliegie, patate dolci e açaí sono particolarmente ricchi di antiossidanti
Silice
Potresti aver sentito parlare dei benefici della silice in relazione alla salute della pelle, ma è anche importante per la salute dei capelli perché la silice è necessaria per produrre collagene, che rafforza nuovamente i capillari che forniscono i fusti dei capelli. Previene anche il diradamento dei capelli aiutando il corpo ad assorbire altre vitamine e minerali, assicurando che i follicoli piliferi ricevano tutto il nutrimento di cui hanno bisogno.
Dove trovarlo: Cereali integrali, mele, ciliegie, mandorle, arance, pesce, avena, semi
Zolfo
Lo zolfo è essenziale per mantenere la fondamentale forma di blocco dei capelli alla cheratina. Rafforza anche i capelli e aiuta l'assorbimento di altre importanti proteine.
Dove trovarlo: Cipolla, aglio, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, broccoli
zinco
Lo zinco aiuta a bilanciare la produzione di sebo, noto anche come olio, dalle ghiandole sebacee alla base del follicolo pilifero. Livelli equilibrati di sebo assicurano che i capelli siano ben condizionati. Una mancanza di zinco potrebbe portare alla perdita di capelli o al cuoio capelluto traballante.
Dove trovarlo: Semi di zucca, anacardi, semi di sesamo, lenticchie, ostriche, agnello
Vitamine del gruppo B.
Le vitamine del gruppo B aumentano l'elasticità dei capelli e la forte crescita. Non assumere abbastanza di una vitamina B in particolare, la biotina, è stata collegata alla perdita di capelli.
Dove trovarlo: tuorli d'uovo, cereali integrali, funghi, fagioli, lenticchie
Acidi grassi essenziali
Se i tuoi capelli sono insolitamente secchi, potresti trarre beneficio da ulteriori acidi grassi essenziali (EFA) nella tua dieta. Aiutano a bilanciare la produzione di sebo nel corpo. È importante ottenere l'equilibrio di omega 3: 6 giusto, ma in generale, la maggior parte delle persone può trarre beneficio dall'includere molta più omega-3 nella dieta.
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Dove trovarlo: Pesci selvatici come salmone o sgombro, semi di chia, semi di lino, semi di canapa
Se stai riscontrando la caduta dei capelli, ecco alcuni altri motivi che potrebbero essere il motivo. E questo suggerimento per la doccia aiuterà i tuoi capelli a crescere più velocemente.
