Una volta che il collagene è diventato un articolo benessere hot-ticket, tutti, incluso il moi, hanno iniziato a accumularlo in forma liquida, integrativa o gommosa. Mentre parliamo sulla mia scrivania, ci sono in totale tre prodotti di collagene, tra cui uno che posso applicare sulla mia pelle per stimolare le cose per via topica, un altro da mescolare al mio frullato e un terzo da masticare per una buona misura. Il fatto è che il tuo corpo già ha un sacco di collagene al suo interno: è il componente principale delle tue ossa, del tessuto connettivo e della tua pelle.
Il motivo per cui è esploso come una sorta di dieta o di base di vitamine è perché quel caveau che hai dentro di te viene costantemente sottratto dal tuo sistema (scusate). Man mano che invecchiamo insieme a molti altri fattori, il collagene viene scomposto e la produzione di nuove proteine rallenta. Quindi sì, facciamo sempre più cose, ma allo stesso tempo, lo stiamo costantemente esaurendo.
'Le nostre cellule della pelle producono continuamente nuovo collagene per aiutare a supportare la struttura della pelle', spiega Joshua Zeichner, MD, dermatologo certificato a New York. 'Dopo i 30 anni, tuttavia, la produzione di collagene e il ricambio cellulare iniziano a rallentare, contribuendo al naturale processo di invecchiamento. Inoltre, le esposizioni ambientali come la luce UV e l'inquinamento possono anche causare danni al collagene, causando rughe precoci.
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Oltre a ciò, anche i fattori generali di stile di vita contribuiscono alla perdita di collagene: 'La dieta, l'assunzione di acqua e il sonno influenzano i livelli di collagene insieme al principale colpevole del sole', afferma Louise Marchesin, responsabile globale del marketing del marchio di collagene liquido Skinade. 'Va anche detto che la genetica gioca un ruolo importante nell'invecchiamento della pelle.
Quindi tutto questo tipo di domanda pone la domanda: quanto collagene dovresti assumere per compensare tutta la sua perdita? Proprio come con altri integratori, l'importo che dovresti assumere può variare. 'Se il tuo corpo sta abbattendo il collagene più rapidamente a causa di fattori tra cui il regime di esercizio fisico, l'ambiente e i livelli di stress, potresti prendere in considerazione la possibilità di modificare l'assunzione di collagene attraverso la dieta quotidiana e l'integrazione per aiutare il tuo corpo e la pelle a ritrovare l'equilibrio', afferma Whitney Bowe, MD, un dermatologo certificato che lavora con Body Kitchen Collagen.
'Se il tuo corpo sta abbattendo il collagene più rapidamente a causa di vari fattori, potresti prendere in considerazione la possibilità di modificare l'assunzione di collagene. -Dr. Whitney Bowe
benessere a casa
Qualcosa da ricordare è che il collagene è una forma di proteina. 'Quindi, quando stai cercando di determinare la quantità di collagene di cui hai bisogno, il primo passo è calcolare la quantità di proteine di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno', spiega il dottor Bowe. 'Una buona regola generale è mirare a ottenere quanti grammi di proteine quanti il tuo peso in chili. E incorporato in questo mix ci sarebbe anche la quantità di collagene che stai consumando (non solo il collagene, intendiamoci).
A un livello più generale, il dottor Bowe afferma che il numero magico è due misurini di polvere di collagene al giorno. 'In realtà non è consigliabile prenderne altro, dice, osservando che ci sono 20 milligrammi di collagene in ogni misurino. A-ha.
È importante considerare, tuttavia, che i livelli di collagene diminuiscono con l'età. 'La nostra produzione di collagene inizia a rallentare dai nostri primi anni venti al ritmo dell'uno all'uno e mezzo percento all'anno', afferma Marchesin.
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Quindi, per integrare la tua routine quotidiana di integratori di collagene, cerca di incorporarne di più nella tua dieta in modo organico. 'La maggior parte delle persone non riceve abbastanza collagene dalla sua dieta regolare', afferma il dottor Bowe. 'Se non sei un mangiatore di pelle di salmone, per esempio, allora prenderei sicuramente in considerazione di provare del brodo di ossa, che è ricco di aminoacidi che producono collagene. Oltre a ciò, attenersi al numero d'oro di misurini nel tuo regime giornaliero e sarai d'oro.
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