Crescendo, mio padre si è sempre ricompensato per essersi allenato comprandosi uno spuntino di cibo spazzatura alla stazione di servizio in fondo alla strada. 'Papà, stai completamente annullando il tuo allenamento! Lo tormentavo, facendo roteare gli occhi (pesantemente) su di lui. Ma non gli importava. Ha appena corso tre miglia e voleva un dessert, dannazione!
Non è sicuramente l'unico che brama i dolci dopo un allenamento e le marche hanno preso piede. Ecco l'ascesa del biscotto proteico. Questo non è solo una tantum; c'è tutta una serie di diverse opzioni di biscotti proteici là fuori. Il che ovviamente pone le domande: quanto sono sani i biscotti proteici?
differenza tra nodi e feticci
'Credo che tutti gli alimenti possano essere inclusi in una dieta sana, anche se alcuni biscotti proteici sono sicuramente più sani di altri, afferma la dietista Jessica Bouchard, RD. 'Quando guardo qualcosa per vedere quanto sia salutare, guardo principalmente agli ingredienti aggiunti e anche al contenuto di zucchero. Il che è esattamente quello che le ho chiesto di fare per i 10 marchi di biscotti proteici più popolari sul mercato. Qui, li classifica in base esclusivamente all'alimentazione (in altre parole, il gusto non è stato preso in considerazione).
Curioso dei migliori biscotti proteici sani sul mercato? Continua a leggere per il tutto esaurito.
1. Migliore in assoluto: BHU Fit Vegan Chocolate Chip Protein Cookie ($ 30 per 10)
Proteina: 10 grammi per biscotto
Questa è stata la migliore scelta di biscotti proteici di Bouchard. 'Sono 300 calorie, che sono meno degli altri biscotti in questa lista, e hanno zero grammi di zucchero perché usano la frutta dei monaci, che è un'alternativa naturale, dice. Bouchard dice che con 10 grammi di proteine, questo biscotto ha un po 'meno degli altri in questa lista, ma lei è d'accordo. 'Molte persone assumono abbastanza proteine nella loro dieta e 10 grammi sono ancora buoni per uno spuntino post-allenamento, dice. 'Inoltre, il primo ingrediente sono gli anacardi, quindi probabilmente ha anche un sapore delizioso!
2. Il meglio per le fibre: Performix Chocolate Chunk Protein Cookie ($ 30 per 12)
Proteina: 16 grammi per biscotto
Il numero due nella lista di Bouchard è di Performix. 'Ha 25 grammi di fibre, dice - quasi un giorno intero vale in una porzione. 'Uno degli ingredienti principali è l'olio di avocado e i grassi sani che ne derivano aiuteranno a bilanciare i carboidrati, riducendo gli effetti di una caduta di zucchero', aggiunge. A proposito di zucchero, questo biscotto ne contiene solo un grammo, poiché la miscela si basa su cacao in polvere e succo di uva passa per addolcirlo.
3. Migliore opzione a basso contenuto di zucchero: Quest Nutrition Chocolate Chip Protein Cookie ($ 21 per 12)
Proteina: 15 grammi per biscotto
I pro nell'opinione di Borchard: è relativamente povero di calorie per porzione (che lo rende una dimensione dello spuntino appropriata), ha nove grammi di fibra e meno di un grammo di zucchero, che si ottiene usando la stevia. Bouchard aggiunge che il conteggio delle proteine è in linea con quanto raccomandato in uno spuntino di recupero post-allenamento.
4. Il meglio per gli snackers: Buff Bake Snickerdoodle Protein Cookies ($ 18 per confezione da 8)
Proteina: 12 grammi per confezione
Oltre ai sapori divertenti offerti dal marchio, qualcos'altro che distingue i biscotti proteici Buff Bake è che sono disponibili in confezioni di piccoli biscotti e non in un grosso biscotto, che Bouchard afferma potrebbe essere più soddisfacente su cui insistere. Tuttavia, è un po 'più basso in fibra rispetto alle altre opzioni. Una confezione contiene 12 grammi di proteine, che Bouchard sottolinea è inferiore alla maggior parte delle altre in questa lista, ma dice che è ancora in linea con una buona merenda.
5. Il meglio per le proteine: Munk Pack Snickerdoodle Protein Cookie ($ 24 per 12)
Proteina: 18 grammi per biscotto
Bouchard è nella fonte proteica a base vegetale in questo biscotto (una miscela di riso integrale e proteine di piselli), così come il frutto del monaco, ma ... 'Un biscotto è ancora un biscotto e questo ha 14 grammi di zucchero (aggiunto) per farlo assaggiare in quel modo, dice. (Inoltre: un cookie è tecnicamente Due porzioni, quindi tienilo d'occhio.) Le piace che sia senza uova e latticini, rendendolo una buona opzione per le persone con allergie comuni, ma dice anche che il sodio è un po 'alto a 340 milligrammi. 'Volete davvero puntare a meno di 200 milligrammi per un singolo spuntino, dice.
quanto costa club pilates
6. Il meglio per il cheto: Fat Snax Chocolate Chip Cookies ($ 33 per confezione da 12)
Proteina: 2 grammi per biscotto
Pur non essendo esplicitamente etichettato come un biscotto proteico, Fat Snax ha fatto la lista perché è uno dei pochi biscotti approvati con cheto e, ehi, anche le persone a dieta chetogenica vogliono anche i loro biscotti post-allenamento! 'Il motivo per cui questo biscotto è in grado di essere a basso contenuto di carboidrati (sette grammi) è perché è fatto con farina di mandorle, che è una buona alternativa senza glutine alla farina bianca, dice Bouchard, chiamando anche a basso contenuto di zucchero (tre grammi ) e elevato contenuto di grassi saturi (3,5 grammi) che lo rendono un vero cheto. Tuttavia, sottolinea che è povera di fibre e proteine, quindi potresti voler aggiungere alcune noci o altri alimenti proteici a basso contenuto di carboidrati per completare completamente uno spuntino post-allenamento.
7. Il meglio per gli amanti del cioccolato: Muscle Pharm Triple Chocolate Protein Cookie ($ 30 per 12)
Proteina: 16 grammi per biscotto
'Questo non è terribile, dice Bouchard. 'Ogni biscotto ha solo 201 calorie e ha sette grammi di zucchero, che è quello che ti aspetteresti da un biscotto. E la proteina è un appropriato 16 grammi. Tuttavia, rientra nella metà inferiore della sua lista a causa del suo alto contenuto di sodio (450 milligrammi), basso contenuto di fibre (tre grammi) e per non essere allergico come alcuni degli altri in questa lista.
reggiseno sportivo con tasca per telefono
8. Il meglio per un dessert sano: Lenny & Larry's The Complete Cookie, Chocolate Chip ($ 17 per 12)
Proteina: 16 grammi per biscotto
Il primo ingrediente di Lenny & Larry's Complete Cookie è la farina di grano, che lo rende più simile a un normale biscotto. 'Questo è fondamentalmente un normale biscotto con aggiunta di proteine in polvere', afferma Bouchard. 'Sono 420 calorie e contengono 25 grammi di zucchero, il che è più in linea con quello che ha un normale biscotto. Un vantaggio di questo biscotto da 4 once è l'alto numero di fibre (10 grammi), per gentile concessione della radice di cicoria prebiotica.
9. Il meglio per i vegetariani: SinFit Chocolate Chip Protein Cookie
Proteina: 20 grammi
Con 20 grammi di proteine, questo biscotto racchiude più degli altri, il che secondo Bouchard potrebbe essere un vantaggio per alcune donne. 'Potrebbe essere positivo per qualcuno che è vegetariano e ha difficoltà a raggiungere i propri obiettivi proteici durante il giorno, ma per la persona media, è molto, dice. Come Lenny & Larry, anche il cookie SinFit utilizza la radice di cicoria per la fibra, ma Bouchard afferma che ne ha ancora solo tre grammi (buono ma non eccezionale, soprattutto rispetto agli altri nell'elenco).
10. Il meglio per gli atleti golosi: Cookie + Protein Chocolate Chip ($ 24 per confezione da 12)
Proteina: 20 grammi
Cookie + Protein ha il più alto contenuto di zucchero nell'elenco a 40 grammi per cookie, che secondo Bouchard è più che raccomandato per l'intera giornata. (Questo è un altro in cui una porzione è solo metà del biscotto.) Un biscotto ha 20 grammi di proteine e Bouchard afferma che la fonte della proteina, i fagioli di faba, è piuttosto innovativa e interessante. Ma dato il contenuto di zucchero, questa scelta non è sicuramente per tutti. 'Questo sembra che sia per qualcuno che è un atleta serio, forse si sta allenando per una maratona e ha bisogno dello zucchero come parte della loro guarigione, dice.
Ecco cosa dicono le tue voglie post-allenamento sul tuo corpo. Inoltre, ecco cosa dicono gli esperti che è meglio mangiare dopo un allenamento.
