Dopo aver trascorso più di un decennio a lavorare come modella e anche alle prese con i suoi problemi di pelle, ha registrato un terapista nutrizionale Frances Phillips offre ora consulenze nutrizionali private ed è uno scrittore freelance di salute e bellezza naturale. Frances risiede a Londra, dove ha sede la sua pratica.
Le persone spesso mi chiedono il miglior cibo che possono mangiare per trasformare la loro pelle. Sfortunatamente non esiste un solo alimento miracoloso. I nutrienti lavorano in sinergia, quindi uno senza l'altro non farà molto. Ecco perché una dieta variata è sempre di gran lunga il modo migliore per assicurarti di assumere una vasta gamma di sostanze nutritive. Detto questo, ci sono alcuni nutrienti che beneficiano direttamente la pelle. Mentre questo elenco non è affatto esaustivo, ecco i miei primi cinque e cosa mangiare per assicurarti di averne abbastanza ...
Continua a leggere per cinque sostanze nutritive che nutriranno la tua pelle.
antiossidanti
Ho trascorso gran parte della mia vita adulta vivendo in alcune delle città più trafficate e inquinate del mondo. Mentre adoro essere un abitante della città, sono consapevole del livello di inquinamento a cui sono esposto quotidianamente. Gli antiossidanti sono una forma chiave di difesa in quanto proteggono dai radicali liberi, ovvero le sostanze chimiche instabili nel nostro ambiente che possono causare un invecchiamento precoce. Proteggono il nostro collagene ed elastina, proteine vitali che mantengono l'elasticità e aumentano il flusso sanguigno verso la superficie della nostra pelle per aiutare a raggiungere quel bagliore. I principali da cercare sono le vitamine A, C ed E, i carotenoidi, i flavonoidi e il resveratrolo.
Trovali in: Tutta la frutta e la verdura. Cerca di mangiare quanta più varietà possibile. Questo è da dove viene tutta l'idea di mangiare un'idea arcobaleno. Alcuni dei miei preferiti includono mirtilli, ciliegie, patate dolci e acai.
acidi grassi omega-3
Assicurandosi che ci siano abbastanza acidi grassi omega-3 nella dieta, la pelle rimane idratata e rimpolpata. Omega-3 è anche anti-infiammatorio, quindi ottimo per calmare la pelle o aiutare in condizioni infiammatorie come l'acne e l'eczema. È anche essenziale per la guarigione della pelle. Quasi tutti i clienti che vedo con qualsiasi tipo di disturbo della pelle di solito beneficiano di un'integrazione con un olio di pesce di buona qualità.
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Trovali in: Pesci oleosi catturati selvatici come salmone o sgombro o in un supplemento di olio di pesce di buona qualità. Le fonti vegane includono semi di chia, semi di lino e semi di canapa.
Vitamina C
La vitamina C, pur essendo anche un antiossidante, sta ricevendo un grido speciale a causa del ruolo chiave che svolge nella formazione e nella sintesi del collagene. Anche i prodotti topici di vitamina C stanno vivendo un momento in questo momento. Raccomando sia fonti topiche che dietetiche per il massimo effetto. I nostri corpi non possono immagazzinare vitamina C, quindi è importante includerne regolarmente delle fonti nella nostra dieta.
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Trovalo in: Frutta e verdura (idealmente crude poiché la cottura può distruggere la vitamina C). Alcuni dei miei preferiti includono fragole, agrumi, peperoni e basilico.
Probiotici
Resta inteso che la salute del nostro intestino è direttamente collegata alla salute della nostra pelle. Molte persone sono ora consapevoli dei benefici dei probiotici quando si tratta di salute intestinale, ma potrebbero non sapere che sono anche grandi per la tua pelle! Potresti aver notato che alcuni marchi di cura della pelle hanno persino iniziato a includerli nelle loro formulazioni.
Trovali in: Cibi e bevande fermentati come kefir, crauti e kimchi, o in forma di integratore.
acqua
Più di ogni altra cosa, l'effetto più istantaneo che puoi avere sulla tua pelle è bevendo abbastanza acqua. Ognuno ha una quantità ottimale diversa ma di solito raccomando circa due litri di acqua filtrata sorseggiata durante il giorno. La tua pelle è considerata un 'organo non vitale in quanto il tuo corpo privilegia altri processi corporei essenziali al fine di mantenerti in vita. Poiché la tua pelle è la più bassa nell'elenco delle priorità, devi assicurarti di ottenere quantità adeguate per vedere i benefici!
Trovalo in: Tisane senza acqua (ovviamente) e senza caffeina, ma anche cibi ad alto contenuto di acqua come anguria, sedano e cetriolo.
Ora che sai cosa mangiare per una pelle luminosa, controlla gli alimenti che manterranno i tuoi capelli forti e lucenti. Oppure, potresti fare tutto e provare The Beauty Diet.
