La maggior parte degli appassionati di allenamento ha sentito che dopo aver terminato il boot camp di 60 minuti, i loro corpi continueranno a bruciare calorie aggiuntive per ore dopo (rispetto al normale tasso di calorie bruciate quotidiane che si verifica indipendentemente dall'allenamento).
Il fenomeno è comunemente chiamato 'afterburn', ed è un buon incentivo per sentirsi orgogliosi di avere il sedere fuori dal letto e di dare la priorità all'allenamento.
brodo di ossa contro brodo
Ma perché il tuo corpo brucia calorie in eccesso se non stai sudando? E quali tipi di allenamenti offrono il massimo effetto post-combustione? Esistono opinioni divergenti e la ricerca è lungi dall'essere messa sulla pietra. 'Abbiamo ancora molta strada da fare prima di capirlo, e ci sono momenti in cui è quasi-per me, da un punto di vista scientifico-è quasi travolgente, un ricercatore e professore leader nel settore ha detto a BuiltLean.com. Abbiamo selezionato le prove per portarti alcune cose che dovresti sapere.
Continua a leggere per vedere per quanto tempo bruci calorie dopo un allenamento.
Originariamente pubblicato il 25 novembre 2013. Aggiornato il 3 febbraio 2017.
Il tuo debito di ossigeno
Un pezzo del puzzle è l'EPOC, ovvero il consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio. Il termine è un boccone, ma letteralmente significa solo che il tuo corpo sta assorbendo più ossigeno. Ha bisogno dell'ossigeno in modo da poter ripristinare il tuo corpo in equilibrio dopo l'inferno che hai appena passato, attraverso processi come il bilanciamento degli ormoni e la riparazione cellulare.
Riguarda i muscoli
Ma dove si svolge la vera magia è nei tuoi muscoli, dice Hannah Williams, un allenatore privato al Reebok Sports Club / NY e Sports Club / LA, con un master in scienze della nutrizione e dell'esercizio. Quando fai qualsiasi tipo di allenamento di resistenza - dal sollevamento di bilancieri giganti a flessioni - le tue fibre muscolari sono sotto stress e trattengono piccole lacrime, dice. 'Una volta che le fibre muscolari sono state strappate, anche se sono lacrime molto piccole, quelle piccole lacrime e strutture vengono riparate dal tuo corpo dopo aver finito, spiega. 'Quindi quel processo di riparazione è dove le calorie vengono bruciate.
In altre parole, il tuo corpo super-intelligente sta facendo il proprio allenamento a livello cellulare, riparando il danno che hai fatto e ha bisogno di energia per questo.
Per non parlare del fatto che quando costruisci i muscoli, crei più cellule muscolari metabolicamente attive, il che porta a un maggior consumo di calorie 24-7.
Quali allenamenti stimolano il post-combustione?
Poiché la riparazione muscolare ha un ruolo così importante, l'allenamento di resistenza che mette sotto stress i muscoli è la soluzione migliore. Incorporare l'allenamento di resistenza in un formato di allenamento a intervalli ad alta intensità è spesso pubblicizzato come l'allenamento più promotore di post-combustione. E mentre ci sono prove a sostegno di ciò, ci sono anche molti esperti che affermano che la sua efficacia è esagerata.
La vera chiave, afferma Williams, sta facendo qualcosa di molto intenso per il tuo corpo. 'Funziona solo quando mette il tuo corpo in una posizione a cui non è abituato, dice. Quindi, se stai sollevando pesi, devi andare più pesante di quanto faresti normalmente. Se riesci a malapena a fare un pull-up, fare un mazzo può essere efficace; se riesci a eliminare 50 come sugo, aggiungi un po 'di peso. E muoviti.
A proposito di intensi, questi sono i corsi di allenamento più difficili a New York City. E dopo, non dimenticare di rotolo di schiuma.
