Di progettazione, il mio Instagram è pieno di messaggi che mi dicono di amarmi come sono. Ci sto provando, davvero. Seguo le persone più stimolanti su Instagram. Sono tutto incentrato sulle conversazioni di Bunny Michael con il suo io superiore. E controllo l'artista Mari Andrews quando voglio sentirmi guarire l'ossigeno nel cuore (le sue cose magiche sulla serie di New York fanno solo il lavoro).
perdita di peso solare
Ma l'idea di auto-amore, auto-accettazione e persino auto-compassione non sembra un po 'auto-indulgente? Non fraintendetemi, quando vedo qualcuno possedere ferocemente ciò che hanno - compresi i particolari 'difetti che li rendono effettivamente più convincenti, più vulnerabili, più attraenti e più interessanti - ne sento il potere e l'autenticità. E nessuno di questi sembra sfacciato o egoista.
Ma quando si tratta di me, però, non riesco a scrollarmi di dosso la sensazione di voler aspettare un po ' meglio prima di concentrarmi sull'auto compassione. Questo è probabilmente il motivo per cui sono finito nel territorio C-student quando ho provato la mia auto-compassione usando un quiz in Il New York Times (adattato dalla ricerca di Kristin Neff, PhD).
Il verdetto: 'Hai un livello moderato di auto-compassione ma potresti trarre beneficio da una certa auto-riflessione su come essere gentile con te stesso. Prova un esercizio di scrittura in cui scrivi di un'epoca in cui hai lottato o fallito e come ti sei sentito su di te. Ora considera come tratteresti un amico intimo nella stessa situazione.
Certo, farei stare meglio un amico. Ma lasciarmi andare per qualsiasi cosa, se sono onesto, sembra solo pigro.
Secondo la ricerca di Neff, tuttavia, il mio approccio (e suppongo di non essere l'unico, dal momento che la ricerca di Brené Brown sulla vergogna è costantemente nelle liste dei best-seller) non è solo doloroso ma non ottiene il meglio risultati neanche.
Ecco come Neff definisce l'autocompassione: 'Essere gentili e premurosi con se stessi invece che duramente autocritici; inquadrare l'imperfezione in termini di esperienza umana condivisa; e vedendo le cose chiaramente senza ignorare o esagerare i problemi, scrive Psicologia oggi.
pura sbarra e cardio
'Mentre il potere motivazionale dell'autocritica deriva dalla paura, il potere motivazionale dell'autocompassione viene dall'amore. Quando ci prendiamo cura di noi stessi, proveremo a cambiare qualsiasi comportamento che ci sta facendo del male. -Kristin Neff, PhD
Dice anche che se sei come me e non scoppi di autocompassione, stai solo seguendo le norme della nostra cultura (il che significa che puoi anche lavorare per non seguirle). 'Il numero uno dei motivi per cui le persone chiedono perché non sono più auto-compassionevoli è che hanno paura se sono troppo morbidi con se stessi, si lasceranno andare via con qualsiasi cosa. Credono davvero che il loro giudice interno svolga un ruolo cruciale nel mantenerli in linea e sulla buona strada. In altre parole, confondono l'auto-compassione con l'autoindulgenza.
E quella voce che mi dice che dovrei solo Ottimizzare prima di passare a un equipaggiamento per amor proprio rivela in realtà una convinzione di fondo che un sergente istruttore interno deve svolgere il vero lavoro prima che io possa indulgere in sentimenti positivi.
Anche da una prospettiva puramente basata sulla produttività, quel tipo di pensiero è in realtà completamente sbagliato, Neff sostiene. 'Mentre il potere motivazionale dell'autocritica deriva dalla paura, il potere motivazionale dell'autocompassione viene dall'amore. Quando ci prendiamo cura di noi stessi, proveremo a cambiare qualsiasi comportamento che ci sta facendo del male. Saremo anche molto più propensi ad ammettere quelle aree di cambiamento necessario perché emotivamente è più sicuro vederci chiaramente, dice. 'Se siamo severamente autocritici, è probabile che nascondiamo la verità da noi stessi, o ancora meglio, incolpiamo i nostri problemi su qualcun altro, al fine di evitare l'auto-flagellazione. Se è sicuro ammettere i nostri difetti, tuttavia, possiamo vedere più chiaramente le aree che necessitano di lavoro.
Bevande Lady Gaga Starbucks
Quindi, sembra che ho alcuni Post-It da aggiungere al mio specchio del bagno, per trasmettere questo messaggio al mio cervello che cerca di essere consapevole. Come per tutto, forse una piccola Mary Oliver per iniziare:
'Quando avrai un po' di pietà per
ogni cosa morbida
che cammina per il mondo,
incluso te stesso?
Un altro modo per curare la vergogna del corpo e aumentare l'auto-accettazione: fotografarsi nudi, come ha scoperto un editore Well + Good. Oppure puoi semplicemente incanalare la regina dell'amore per se stessi Ariane Grande.
