La battaglia di Pilates contro yoga è stata combattuta a lungo e duramente (come, per quasi 100 anni). Ma uno stile di allenamento chiamato PiYo, inventato dall'amante del sudore dietro a Beachbody, afferma di fondere i due insieme per un esercizio ideale e avvincente.
Secondo la sua descrizione, 'PiYo non è come le lezioni standard di Pilates e yoga che ti fanno tenere lunghe pose intense o ti guidano attraverso dozzine di movimenti core ripetitivi e microscopici. PiYo invece accelera tutto, compresi i risultati, presentandoti sequenze dinamiche e fluide che possono bruciare calorie gravi mentre allungano e tonificano i muscoli e aumentano la flessibilità. Non sembra troppo squallido, giusto?
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Erin Scott, un istruttore PiYo e Master Trainer con Beachbody LIVE, aggiunge che l'esercizio soddisfa anche le tue esigenze di allenamento incrociato aumentando le prestazioni e mantenendo gli infortuni lontano lontano. 'La pratica coerente in PiYo aumenta la forza centrale, la forza complessiva, la stabilità e la flessibilità, mi dice. Ma, come qualsiasi metodo che ti fa battere il cuore, l'amore figlio dello yoga e del Pilates ha dei limiti. Il più grande, afferma Caleb Backe, un personal trainer per Maple Holistics nel New Jersey, è che PiYo da solo non è il modo più efficace per bruciare i grassi. 'Mentre gli allenamenti PiYo si muovono rapidamente, non incorporano abbastanza cardio per essere l'unica fonte di perdita di grasso, spiega. 'Quindi, per potenziare la tua lezione di PiYo, ti consiglia di dedicare da 5 a 10 minuti in più alle routine PiYo standard da 20 a 45 minuti o di cospargere di corsa e sessioni di allenamento di forza la tua routine.
Se ti senti vintage-chic, prova i classici DVD PiYo (dopo aver rispolverato l'hardware tecnico appropriato). Ma per saltare le spese di spedizione, l'opzione su richiesta potrebbe essere quella giusta per te. Sotto, Scott ti spiega esattamente cosa aspettarti da una sesh PiYo.
Scorri verso il basso per un campione della fusione PiYo-the Pilates-yoga che stavi aspettando.
Scott spiega che una tipica classe PiYo include un mix di cinque temi: costruzione di calore, parte inferiore del corpo, fusione di tutto il corpo, nucleo del flusso di potenza e più elasticità e forza. Se segui la naturale progressione del programma, avrai alcuni giorni dedicati alla parte inferiore del corpo, alcuni interamente al core e così via. Per un piccolo assaggio, prova la sua mini sequenza:
1. Riscaldamento-ripetere tre o quattro volte
Saluti al sole: Inizia in piedi alto con i piedi posizionati direttamente sotto i fianchi. Inspirare e spazzare le braccia in alto. Piegare in avanti, quindi incernierare in avanti sui fianchi e alternare curve del ginocchio destro e curve del ginocchio sinistro dalla posizione incernierata.
Affondo laterale, sollevamento inferiore, portata e trazione: Sposta il piede destro lateralmente, piegando il ginocchio destro in basso e sollevalo due volte nella gamba destra. Ripeti il movimento altre due volte, con il braccio sinistro che si sporge in alto e si sposta verso il basso con il lato destro. Ripeti sulla gamba sinistra.
2. Riscaldare la costruzione-ripetere due volte
Saluti al sole: Inizia in piedi alto con i piedi posizionati direttamente sotto i fianchi. Inspirare e spazzare le braccia in alto. Piega in avanti inclinandosi in avanti sui fianchi, quindi appiattendo la schiena per un mezzo sollevamento con le mani sulle cosce o sugli stinchi. Rilascio e passaggio a una tavola con polsi e gomiti allineati direttamente sotto le spalle, creando una linea del corpo dalla parte superiore della testa ai talloni dei piedi. Tieni l'ombelico nascosto e i glutei attivati.
Fai chaturanga piegando i gomiti al tuo fianco in una tavola da alta a bassa. Da qui, entra in un cane rivolto verso l'alto ruotando le dita dei piedi in modo che le parti superiori dei piedi entrino in contatto con il pavimento. Tieni i fianchi abbassati mentre estendi i gomiti piegati per sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento. Muoviti nel cane abbassando le dita dei piedi sotto, attirando i fianchi verso il soffitto e i talloni verso il pavimento.
Mentre sei invertito, disegna la parte superiore del corpo su e giù fino a quando le orecchie non si allineano con le spalle e i bicipiti. Abbassa i fianchi, fai passare un piede sotto il torace per affondo, quindi fai un passo nell'altro piede per incontrarti. Abbassare i talloni e alzarsi in piedi. Ripeti la sequenza.
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Affondi ripetitori: Da una posizione eretta, fai un passo indietro in un affondo diviso. Quindi toccare il piede indietro in posizione eretta. Ripeti quattro volte su ciascun lato.
3. Ripeti tre volte
Bowlers itineranti: Stai in piedi con i piedi alla distanza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti. Abbassa i fianchi verso il basso in un ampio squat e metti il piede destro dietro la gamba sinistra in piedi in un affondo di bombetta. Il torace dovrebbe essere sollevato, con entrambe le ginocchia piegate direttamente sopra la caviglia della gamba anteriore. Alzati dall'affondo del lanciatore e fatti largo nell'ampio edificio occupato. Ripeti lo squat largo. Mentre ti trovi nella fase abbassata dello squat, fai passare il piede sinistro dietro la gamba destra in piedi in un affondo di bombetta. Ritorna all'ampio squat e ripeti quattro volte.
Power squat: Saltare i piedi in largo e in basso in un ampio squat. Saltare i piedi insieme due volte. Ripeti questo movimento quattro volte.
Qualunque sia il tuo allenamento tonificante preferito, avrai bisogno di un tappetino. Queste opzioni sono super belle e questa non ti lascerà scivolare.
