Oh merda, bere il caffè prima del mio allenamento è stata una pessima idea?

Il caffè è probabilmente la sostanza più vicina che abbiamo sulla terra alla vera magia. Solo una tazza giornaliera offre tutti i tipi di benefici per la salute: può proteggere i tuoi pigoli dal glaucoma, ridurre il rischio di cancro a vita e persino potenzialmente ridurre il rischio di morte precoce. Uno studio randomizzato in doppio cieco del 2014 su Helsinki ha persino dimostrato che bere un caffè prima di un allenamento lo rende più piacevole (vedi? Magia!).


A proposito di allenamenti, Claire Shorenstein, RD, una dietista registrata di New York specializzata in nutrizione sportiva, aggiunge che la caffeina nel caffè è 'ampiamente studiata come un aiuto ergogenico o una sostanza che può migliorare le prestazioni sportive. Ecco perché la caffeina è un ingrediente chiave in molti bar e gel per la nutrizione sportiva, dice, e perché così tanti corridori portano con sé gel di caffeina durante le maratone. Ma anche se non sei un corridore, la caffeina nel caffè può fornire una scossa energetica, rendendola una parte importante del rituale pre-allenamento di molte persone.

Ecco alcuni degli altri importanti benefici per la salute del caffè:

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Ci sono alcune cose da tenere a mente, tuttavia, prima di scaricare il caffè prima di un allenamento. Uno è il tempismo. 'La caffeina viene rapidamente assorbita nello stomaco e aumenta nel sangue entro 30-60 minuti, raggiungendo il picco da una a due ore dopo la digestione', afferma Shorenstein. Il chilometraggio può variare, ma Shorenstein generalmente consiglia di programmare il tempo di allenamento per circa 30-60 minuti dopo aver bevuto il caffè.


Se scopri che la caffeina ti sconvolge lo stomaco (o, ahem, ti fa davvero diventare il numero due), Shorenstein consiglia di concederti un po 'più di tempo per digerire prima di colpire la palestra o la pista. 'L'ultima cosa che vuoi che accada nel bel mezzo dell'allenamento è correre in bagno', dice. 'Quindi devi solo conoscere il tuo corpo e la velocità con cui elabori le cose.

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Puoi anche abbinare la tua tazza a uno spuntino ricco di carboidrati, soprattutto se stai preparando un allenamento ad alta intensità. Un po 'di Sports Nutrition 101: la principale fonte di carburante del tuo corpo sono i carboidrati, ma sfortunatamente non li immagazzina molto bene, quindi devi ricostituire. 'È ciò che i tuoi muscoli preferiscono ad un'intensità più elevata, dice Shorenstein. 'A intensità inferiore o moderata, stiamo lavorando con un mix di grassi e carboidrati. Lei consiglia la metà di una banana o un pezzo di toast con burro di arachidi (o un altro burro di noci a scelta). Altre buone opzioni: mezza tazza di farina d'avena o yogurt greco con noci o frutta secca.


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Il tempismo entra in gioco anche qui. Se è metà giornata e hai appena pranzato, potresti essere bravo ad andare con un rapido colpo di caffè espresso; se corri in palestra alle 18:00 e non mangi da cinque ore, Shorenstein dice che vuoi assolutamente assicurarti di fare uno spuntino un'ora o due in anticipo.

Se sei più di un pomeriggio ginnico, potrebbe essere meglio saltare il caffè pre-allenamento. La caffeina ha un'emivita di circa sei ore, quindi abbassa un espresso alle 20:00. potrebbe non essere una mossa intelligente a meno che tu volere rigirarsi irrequieto per tutta la notte. La regola generale è che dovresti smettere di prendere caffeina dalle sei alle otto ore prima di andare a dormire. Ciò significa che se in genere miri a un 22:00 prima di andare a letto, ti consigliamo di bere l'ultima tazza di caffè entro e non oltre le 14:00.


Altrimenti, non c'è motivo per cui è necessario evitare il caffè prima di un allenamento. Principalmente si tratta di conoscere il tuo corpo, dice Shorenstein. Inoltre, il caffè non lo è necessario per un buon allenamento, aggiunge. È soprattutto un piacere. In altre parole, se sai che una tazza di caffè ti manda immediatamente in bagno, non sudare. Ma se hai bisogno di un rapido pick-me-up o di un leggero vantaggio per accompagnarti nella tua lezione di sbarre? Sentiti libero di bere.

Curiosità: il modo in cui produci il caffè influisce sul contenuto di caffeina. E hey, qual è il problema con il caffè al CBD?