Sii reale con me: è * così * male se lascio una lezione di allenamento prima del tratto?

Sai alla fine di una lezione di allenamento quando un allenatore dice a tutti di 'andarsene adesso o di mantenere la pace per sempre? Bene, sono sempre la ragazza che lo zoccola negli spogliatoi invece di restare in giro per il tratto. Anche se tecnicamente non ho un posto dove stare, il pensiero di spenderne anche un altro minuto in una classe dopo che è finita è incredibilmente poco attraente. Ho delle cose da fare! Ho gente da vedere! E, davvero, che differenza fanno cinque minuti di toe-to-touch e che i polpacci aumenteranno davvero nel mio corpo?


Secondo i professionisti: molto. 'È importante allungarsi dopo un allenamento per raffreddare il corpo, ridurre la rigidità e l'accorciamento dei muscoli che stavano lavorando, aumentare il flusso sanguigno e aiutare a eliminare i sottoprodotti di scarto che si accumulano mentre ci alleniamo', afferma Corrine Croce, terapeuta e fondatrice di Body Evolved a New York City.

E anche se quei pochi minuti dopo la lezione potrebbero non sembrare efficaci, come, per esempio, un'ora di yoga, lo stretching è ancora importante. 'Gli allungamenti di 5 minuti dopo le lezioni di allenamento aiutano a ridurre la tensione e l'accorciamento muscolare causato dalle contrazioni ripetitive che si sono verificate durante l'allenamento', afferma Croce. 'L'allungamento post-lezione sta facendo una differenza nello allungare i muscoli rispetto al non allungare dopo l'allenamento. Questo allungamento post-lezione è ancora più importante come strumento di raffreddamento che è molto salutare per l'allenamento post allenamento.

Dare al tuo corpo la possibilità di rilassarti è fondamentale per passare dall'allenamento al resto della giornata. Non va bene per il tuo corpo passare direttamente da un'intensa sessione di sudore a un arresto completo, hai bisogno del tempo intermedio affinché i tuoi sistemi tornino alla modalità normale. 'L'esercizio fisico è uno stress per il nostro corpo e un guidatore nervoso molto simpatico, se non prendiamo qualche minuto dopo l'allenamento per ripristinare l'omeostasi e tornare a uno stato parasimpatico stiamo aumentando lo stress per i nostri corpi che non solo può avere risultati controproducenti per i nostri obiettivi di allenamento, ma nel complesso non sono salutari, spiega Croce, osservando che l'allungamento è ottimo per rinfrescare il corpo, ripristinare l'omeostasi e ridurre la tensione.

Se ti sei mai chiesto come è il tuo allenatore veramente quando ti vedono trascinarti verso le docce nel momento in cui la musica passa a una canzone lenta, la risposta non è eccezionale. 'Come proprietario di una palestra, mi uccide vedere metà della lezione partire prima del tratto, afferma Amanda Freeman, fondatrice e CEO di SLT e co-fondatrice e CEO di Stretch * d. 'Non è consigliabile lasciare il recupero dalla routine di allenamento. Allenarsi causerà affaticamento e accorciamento dei muscoli e, senza affrontare questo problema e consentire loro di rimanere tesi, sarai più soggetto a lesioni. Quando un muscolo è costantemente stretto, la circolazione è compromessa e altri muscoli saranno costretti a compensare. Nel tempo, la scarsa circolazione e la mobilità spesso portano a lesioni.


Come probabilmente immaginerai, però, quei pochi minuti durante il raffreddamento non sono sufficienti per portare a termine il lavoro. Dovresti integrare quei polpacci e gli allungamenti delle spalle in classe con un po 'di rollio a casa, esercizi supplementari e esercizi di mobilità' Più lavoriamo, più lavoro dobbiamo fare per recuperare. Il lavoro quotidiano costante fa molta strada, afferma Croce, che suggerisce di iniziare aggiungendo da 10 a 15 minuti di stretching a notte. Ugh, fiiiiiine. Ora, chi dirà al mio capo che dopo 5 minuti lavorerò?

Nota Ed: Zoe, per favore allunga. Tutto bene.


come mescolare un mazzo di tarocchi

Il recupero è molto più importante di quanto la maggior parte di noi gli attribuisca credito, soprattutto se stai cercando di diventare più forte (... considera questo permesso la tua giornata libera). Inoltre, i migliori esercizi di schiuma per ogni allenamento,