I calci in bicicletta sono il modo più sottovalutato di far esplodere gli addominali, ma li stai facendo bene?

Potrei vagare tutto il giorno su tutti i diversi esercizi di ab che ti fanno contorcere il tuo corpo e bilanciarti in modi strani per #feeltheburn. Ma quando si arriva a questo, alcune delle mosse più efficaci sono le più elementari, quelle che hai fatto dalla lezione di ginnastica della scuola media. E i calci in bicicletta sono sicuramente qui per restare.


Se non fai calcoli in bicicletta da un po 'di tempo, non preoccuparti: riprenderti è facile come andare in bicicletta. Anche se l'esercizio rientra nella categoria semplice ma super efficace come scricchiolii e sit-up, va oltre. Mentre puoi saltare l'aspetto della rotazione, aggiungerlo fa miracoli.

'I calci in bicicletta sono un ottimo esercizio per rafforzare il tuo core. Prendono di mira più muscoli nella tua sezione centrale, dice l'allenatore di EverybodyFights Ricardo Rose. 'Se fatto correttamente, le biciclette possono rafforzare i tuoi obliqui trasversali addominali, interni ed esterni.

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Anche se i calci in bicicletta sembrano semplici e li fai praticamente da sempre, sei sicuro al 100% di eseguirli correttamente? A volte cattive abitudini che prendi quando impari per la prima volta un esercizio con te per anni, come inarcare la parte bassa della schiena o andare troppo veloce! Ed è per questo che è così importante controllare con il tuo modulo ogni tanto per assicurarti di essere eseguendo correttamente ogni mossa. Le istruzioni di Rose assicurano di ottenere il massimo da ogni calcio.

Ecco come eseguire correttamente i calci in bicicletta

1. Inizia a sdraiarti sulla schiena, le gambe completamente estese ed entrambe le mani dietro la testa.


2. Inizia premendo la parte bassa della schiena nel terreno. Questo eliminerà qualsiasi arco nella parte bassa della schiena e aiuterà a coinvolgere il tuo nucleo prima di iniziare qualsiasi movimento.

3. Da qui, porta entrambe le mani dietro la testa e solleva le spalle dal pavimento.


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4. Successivamente porta il ginocchio destro verso il petto e contemporaneamente ruota le spalle per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro.

5. Assicurati di mantenere la gamba che non si piega completamente estesa e in basso sul pavimento per ottenere il massimo impegno.


6. Dopo aver toccato il ginocchio destro al gomito sinistro, ruotare la spalla e portare il ginocchio sinistro al gomito destro. Esegui questi movimenti lentamente e controllati per i migliori risultati di bruciore del core.

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Nota: Se avverti disagio alla schiena o desideri modificare, puoi eliminare i movimenti della parte superiore del corpo. Puoi farlo posizionando le braccia distese sui fianchi e concentrandoti sul movimento della parte inferiore del corpo piegando un ginocchio verso il petto e mantenendo la gamba opposta estesa e alternando le gambe.

Rendi i calci in bicicletta un allenamento di base ancora migliore con una fascia di resistenza:


Questi esercizi di ab sono modo meglio degli scricchiolii. E questo è il migliore (e il peggio) 'Come visto in palestra, secondo gli allenatori.