Occhiali con blocco della luce blu: protezione per gli occhi Workday o truffa benessere?

Forse non se ne è reso conto, ma mio nonno ha vissuto involontariamente la sua vita come un influencer del benessere prima che il concetto fosse mai esistito. Ha iniziato ogni mattina immergendosi nella sua gelida piscina nello stato di New York. (Crioterapia fai-da-te!) Non ha mai rifiutato un cono gelato Nutty Buddy, non importa l'ora del giorno o il periodo dell'anno. (Mangiare intuitivo!) E non l'ho mai visto uscire di casa senza i suoi BluBlocker, gli originali occhiali che bloccano la luce blu, molto prima che qualcuno chiedesse: 'Gli occhiali a luce blu funzionano o sono solo una truffa?


Per fare jogging sui ricordi informativi degli anni '90, i BluBlocker sono occhiali da sole in stile aviatore con lenti arancioni che bloccano tutti i raggi UV e la lunghezza d'onda blu della luce. La premessa guida qui è che filtrare la luce blu dal tuo campo visivo può far apparire gli oggetti più chiari perché le onde di luce blu sono più brevi e più disperse rispetto ad altre frequenze di luce visibili. Bene, avanziamo rapidamente di alcuni decenni e una nuova iterazione di queste specifiche è di nuovo in tendenza per un motivo diverso: siamo circondati da dispositivi che emettono luce blu dai loro schermi, che, secondo alcune ricerche e fonti, possono sabotare il sonno , contribuisce al mal di testa, affatica gli occhi e promuove l'affaticamento con un'esposizione prolungata.

Ora marchi come Felix Grey, Quay e Warby Parker offrono cornici più moderne ottimizzate per il tempo dello schermo che sono dotate di lenti trasparenti che puoi indossare senza sembrare un aspirante Bono. Ma, se ti piace quell'estetica, le opzioni di Blublox e TrueDark presentano ancora le lenti arancione e gialle, che sono note per filtrare una maggiore percentuale di luce blu e sono spesso indossate di notte per incoraggiare un sonno più profondo. Ma l'aumento della disponibilità sul mercato e della popolarità di questi prodotti solleva una domanda importante: gli occhiali a luce blu funzionano per il complesso scopo di aiutare a risolvere problemi come l'insonnia e l'emicrania? O è solo un'altra truffa del benessere in preparazione?

I lati negativi e i vantaggi dell'esposizione alla luce blu

La luce blu non è necessariamente il cattivo minaccioso che alcuni pensano che sia. È prodotto naturalmente dal sole e in realtà ha alcuni importanti scopi biologici. 'La luce blu aiuta a regolare l'orologio naturale del nostro corpo e promuove la vigilanza e la memoria', afferma l'ottometrista Danielle Richardson, OD, presso il laboratorio di visione di Los Angeles Zak. 'Ha un ruolo nella nostra percezione del colore e può anche migliorare il nostro umore; a volte è usato come trattamento terapeutico per il disturbo affettivo stagionale.

Ma gli effetti energizzanti della luce blu possono ritorcersi contro quando subiamo il buio. Cinquant'anni fa, ciò accadeva raramente, ma ora che passiamo le serate a guardare dispositivi LED come telefoni cellulari, computer, tablet e TV, la nostra esposizione è più elevata di quanto non sia mai stata. 'Esistono prove del fatto che la luce blu proveniente dagli schermi possa influenzare il ritmo circadiano del corpo, il nostro ciclo naturale di veglia e sonno', afferma Rahul Khurana, MD, portavoce clinico dell'American Academy of Ophthalmology. 'Poiché la luce blu ci sveglia e ci stimola, troppa esposizione alla luce blu a tarda notte dagli schermi può interrompere la nostra capacità di addormentarci. Come sottolinea il Dr. Richardson, la mancanza cronica di sonno può aumentare il rischio di ogni tipo di condizione, tra cui obesità, malattie cardiache, ansia e depressione.


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Senza ulteriori ricerche umane che misurano l'impatto dell'esposizione quotidiana alla luce blu dagli schermi, è impossibile dire con precisione quali siano le implicazioni a lungo termine.

Gli studi hanno anche collegato la luce blu agli occhi asciutti, alla cataratta e alla degenerazione maculare legata all'età, sebbene la maggior parte di questa ricerca sia stata condotta in vitro o sugli animali piuttosto che sugli esseri umani, cosa che il Dr. Richardson definisce una trappola delle attuali conoscenze disponibili . 'Studi chiave che confermano la morte delle cellule della retina dopo l'esposizione alla luce blu sono stati condotti su retine di ratto e primati, non su quelle umane, lasciando così i risultati aperti al dibattito scientifico. La quantità di luce blu utilizzata in questi studi è anche notevolmente superiore a quella emessa da un dispositivo, aggiunge. Senza ulteriori ricerche umane che misurano l'impatto dell'esposizione quotidiana alla luce blu dagli schermi, è impossibile dire con precisione quali siano le implicazioni a lungo termine.


Quindi, gli occhiali a luce blu funzionano per filtrare i raggi problematici?

Mentre ci sono alcune ricerche che collegano alte dosi di luce blu con problemi di visione, l'American Academy of Opthamology non lo considera abbastanza convincente da preoccupare la persona media. 'Sia che si utilizzi un laptop, un telefono cellulare o un altro dispositivo elettronico, non ci sono prove scientifiche che la luce blu proveniente dai nostri schermi causi danni permanenti ai nostri occhi', afferma Khurana. Di conseguenza, l'Academy non raccomanda l'uso di occhiali con blocco della luce blu per l'uso con il computer.

È probabile che la luce blu dei tuoi dispositivi non danneggi seriamente gli occhi, ma alcuni ritengono che ridurre la loro esposizione con gli occhiali o altre tecniche può aiutare ad alleviare il disagio del tempo di schermatura prolungato.


Tuttavia, guardando uno schermo per troppo tempo può contribuire a un affaticamento temporaneo degli occhi, che può provocare secchezza degli occhi, visione offuscata, mal di testa e affaticamento. I devoti degli occhiali che bloccano la luce blu spesso affermano che le loro specifiche aiutano a scongiurare questi sintomi spiacevoli, ma il dottor Khurana sottolinea che ci sono molti altri modi gratuiti per alleviare la tensione, vale a dire aumentare il contrasto sullo schermo, regolare l'illuminazione in la stanza, e usando il risciacquo del collirio. Ti consiglia inoltre di seguire la regola 20-20-20 quando trascorri un lungo periodo di tempo su un dispositivo: 'Ogni 20 minuti, sposta gli occhi per guardare un oggetto a 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi.

Molte persone sostengono anche che indossare occhiali a luce blu nel pomeriggio. li aiuta a dormire meglio di notte, anche se la ricerca in questo campo mostra risultati contrastanti. Il dottor Khurana afferma che mettere i tuoi dispositivi nelle impostazioni notturne potrebbe offrire un effetto desiderato simile, così come spegnerli due o tre ore prima di coricarsi, ma tieni presente che ci sono molti altri fattori che influenzano la qualità del sonno, oltre all'esposizione alla luce.

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L'asporto? Mentre la luce blu dei tuoi dispositivi non è suscettibile di danneggiare seriamente gli occhi, alcune persone scoprono che ridurre la loro esposizione con gli occhiali o altre tecniche può aiutare ad alleviare il disagio del tempo di schermo prolungato. Se vuoi scoprirlo da solo, le lenti trasparenti che minimizzano la luce blu non ti faranno del male. Assicurati solo di non indossare lenti arancioni che schermano il 100 percento della luce blu per tutto il giorno, afferma il dottor Richardson, potrebbero potenzialmente interferire con il tuo ritmo circadiano. (Mi dispiace, fan di BluBlocker.)

Se vuoi dare un vortice agli occhiali a luce blu, ecco come scegliere lo stile migliore per la forma del tuo viso. Quindi, prova questo trucco per sopracciglia per far scoppiare gli occhi quando indossi le specifiche.