Nel disperato tentativo di trovare un po 'di calma nel caos (il cui pianeta è retrogrado adesso?), hai aggiunto la meditazione mattutina alla tua routine. Ma qualsiasi attenzione e lucidità che hai trovato prima della colazione scompare in un batter d'occhio o nella cancellazione di un volo.
Ma esperto di consapevolezza Courtney Sunday, autore di Mindfulness per PMS, postumi di una sbornia e altre situazioni del mondo reale, dice che puoi trovare il tuo Zen quando la metropolitana si blocca o dopo aver lasciato cadere il telefono ... ancora una volta, se riesci ad allenare la tua mente a riconoscere le tasche di quiete (per quanto brevi) che compaiono durante la giornata. 'Molte persone non fanno un passo indietro nella propria vita per sedersi e stare fermi, dice. 'Se utilizziamo casi specifici (per focalizzare le nostre menti), come raccogliere la cacca del nostro cane, abbiamo la capacità di essere più centrati.
Imparare a centrare la mente può anche aiutare a calmare le chiacchiere quando trovi i tuoi pensieri bloccati in un circuito di feedback distruttivo. Conosci la sensazione: continui a ripetere quella lotta con il tuo amico, chiedendoti perché il tuo capo non ha risposto alla tua e-mail o ossessionando i motivi della tua recente rottura. 'Se hai qualche momento ogni giorno per notare le tue reazioni, vedrai le cose come appaiono (e ti darai il tempo di sentire i tuoi sentimenti), piuttosto che essere svegliato nel mezzo della notte dai tuoi demoni, dice domenica . E un sonno notturno migliore può solo aiutare con i livelli di stress.
lampadine che migliorano l'umore
Di seguito, Sunday condivide una meditazione per aiutare a rompere uno schema di pensieri ossessivi e dannosi.
Una meditazione per quando sei ossessionato dal tuo ex (o qualsiasi altra cosa)
Estratto da Mindfulness per PMS, postumi di una sbornia e altre situazioni del mondo reale di Courtney Sunday
Prendi un atteggiamento paziente. Se sei forte e giudizioso con te stesso, ti sentirai bloccato nel processo di pensiero ripetitivo (e ancora più stressato).
Mentre inspiri, invita te stesso ad essere aperto a un'esperienza più grande della tua ossessione.
caffeina prima dell'allenamento
Mentre espiri, immagina di liberare spazio nella tua mente.
cos'è piyo?
Inizia a fare le tue inalazioni su un conteggio di quattro esalazioni su un conteggio di otto. Se questo sembra oltre le tue capacità, prova a inspirare per un conteggio di due ed espirare per quattro fino a quando non diventi abbastanza rilassato da aumentare il conteggio.
Dopo alcuni minuti, ritira il respiro. Inspira per quattro. Trattenere il respiro per sette. Espirare per otto. Questo tipo di respirazione non è solo un tranquillante naturale per il sistema nervoso, ma anche un modo per frenare la reattività.
Potrebbero essere necessari solo alcuni respiri prima di ritrovarti ad allontanarti dai tuoi pensieri riciclati. Se hai bisogno di più tempo, fai più respiri. Diventa il proprietario di una mente più spaziosa.
Non c'è tempo per l'immobilità? Dai una possibilità a questa meditazione camminata di due minuti. Inoltre, il miglior stile di mediazione per te in base alle tue esigenze di benessere.
