'L'attrito a fibre incrociate' mi ha salvato il torcicollo e mi ha fatto sentire più alto di 2 pollici

Ogni tanto, durante una lezione di yoga, accade una cosa magica: l'insegnante viene dietro di te durante la savasana e ti fa un massaggio al collo. A mio avviso, l'atto di cinque secondi di altre cure vale l'intero drop-in gratuito di $ 30. Ma non devi uscire di casa per dare al collo una tenera cura amorevole. Una volta che sei a conoscenza del rotolamento della schiuma per attrito a fibre incrociate, puoi ottenere 'Oh, ah! sentirsi nel proprio salotto.


Al festival Wanderlust 108 di quest'anno a Brooklyn, Julie Wu, un'istruttrice con il rullo RAD, mi ha insegnato una lezione preziosa sul rotolamento della schiuma. Anche se la maggior parte di noi è addestrata a spostare il dispositivo verso nord e verso sud per allentare la tensione, anche un po 'di azione verso est e ovest è buona. Ecco perché Wu ha fatto in modo che il gruppo di Wanderlust mettesse un Rad Rod (un piccolo rullo simile a un tubo) proprio sotto la nuca, i nostri colli e lo muovesse a destra e a sinistra, nonché su e giù. Mi è sembrata un'esperienza euforica fuori dal corpo e mi sono allontanato dalla lezione sentendomi come una gazzella. Cioè, una versione più alta, più agile di me stesso.

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Un approccio orizzontale al rotolamento della schiuma viene chiamato rotolamento della schiuma a frizione a fibre incrociate. Piuttosto che far scorrere il rullo di schiuma lungo la lunghezza del muscolo, andrai contro il grano della fibra muscolare. Ad esempio, se stai cercando di colpire i tuoi quadricipiti, ruota lo strumento da un lato all'altro piuttosto che da un ginocchio all'altro. Quando chiedo a Maillard Howell, proprietario di CrossFit Prospect Heights e fondatore di The Beta Way, perché questo semplice passaggio nel mio normale regime di laminazione della schiuma mi è sembrato così miracoloso, dice che quello che sto davvero facendo è 'cacciare tutti' i sentimenti.

'Il corpo umano è costituito da strati di fascia muscolare, strati di fibre', afferma. 'Se lo stai solo attaccando da una prospettiva, non credo che otterrai molti benefici oltre una certa soglia. Per assicurarti di non colpire un plateau con la tua tecnica di massaggio (sul collo e su altre parti del corpo), Howell afferma che puoi modificare uno dei tre fattori di rotolamento della schiuma:

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  1. Direzione
  2. Pressione
  3. Tempo

Troppo spesso rulli di schiuma, palline di lacrosse e altri dispositivi di recupero hanno la reputazione di essere 'freddi e rilassanti'. Se ti piace casualmente Theragun per cinque minuti prima di strisciare sotto le coperte, va bene. Tuttavia, una volta alla settimana, Howell consiglia di adottare un approccio più serio e attento al recupero. Ti consiglia 20 minuti di rotolamento della schiuma su misura per te che richiede uno sforzo fisico.


'È pensato per essere scomodo, non doloroso. Se hai una smorfia, perfetto, hai trovato il posto giusto. Qualunque sia quel punto piccante, restiamo in giro per un po ', dice Howell. Quando sperimenterai i tre fattori sopra, ti ritroverai a tracciare una tensione precedentemente sconosciuta nel collo, nella parte bassa della schiena, nei muscoli posteriori della coscia o in qualunque parte del corpo ti stia pregando. E tutto perché hai osato spostare il rullo di schiuma di un pollice verso destra o sinistra.



Cordiali saluti, potresti voler schiuma di rotolo prima dell'allenamento. E prova questa tecnica quando colpisce il dolore all'anca.