Quasi 20 anni dopo l'apertura del primo box a Santa Cruz, in California, CrossFit ha raggiunto un serio interesse universale, è una delle più grandi tendenze di allenamento a livello globale. Nonostante la sua popolarità, tuttavia, un sacco di mistero circonda ancora lo sport del fitness (come la compagnia ama essere conosciuta). Per cominciare, CrossFit ha una sua lingua, un codice di abbigliamento che non aderisce alle tendenze stagionali del activewear, e poi ci sono gli allenamenti stessi. È molto da disimballare, e se ti stai chiedendo, 'CrossFit è per me? -Siamo qui per aiutarti a capirlo.
Prima di immergerti troppo in profondità, ecco un piccolo sfondo per te. CrossFit è definito come movimenti funzionali costantemente vari, ad es. i tipi di movimenti della vita reale che faresti eseguire al tuo corpo se sollevi pesanti sacchi di generi alimentari, salendo le scale, chinandoti per afferrare qualcosa da terra, ecc., eseguiti ad alta intensità. Il completamento di tali mosse richiede sforzo e l'utilizzo di più gruppi muscolari e articolazioni contemporaneamente.
Il nome CrossFit è stato coniato da Greg Glassman (soprannominato 'The WODFather') nel 2000. Ma non è mai stato il primo a incorporare i movimenti funzionali in una routine di esercizi - è stato solo il primo a pensare all'interno della scatola (che è ciò che un CrossFit si chiama palestra, FYI). 'Greg Glassman ha semplicemente attribuito un nome, un marchio a un modo di esercitare le persone nei garage da molto tempo', afferma Jenny LaBaw, NSCA, ex concorrente di CrossFit Games e personal trainer certificato. '(È) un geniale uomo d'affari.
Una tipica classe CrossFit dura in genere circa un'ora, incluso il riscaldamento e il raffreddamento. Forse hai sentito CrossFitters dire 'Il nostro riscaldamento è il tuo allenamento, che (sebbene fastidioso) può essere vero a seconda dell'intensità della tua attuale routine di fitness. Ma il riscaldamento è in genere una sessione di istruzioni incredibilmente utile che prevede una revisione e la pratica delle mosse che eseguirai durante l'allenamento.
Se sei abituato a campi di addestramento di un'ora o 90 minuti di hot yoga senza interruzioni, sarai sorpreso di apprendere che un allenamento effettivo della giornata dura in genere dai 5 ai 15 minuti.
Se sei abituato a campi di addestramento continui di un'ora o 90 minuti di hot yoga senza interruzioni, sarai sorpreso di apprendere che un vero allenamento della giornata, che si chiama 'WOD (e pronunciato come un' difetti di carta igienica) in genere dura da 5 a 15 minuti. E qualsiasi cosa oltre 20 minuti di solito guadagna un gemito e il soprannome, 'endurance WOD.
Un WOD più corto può apparire come 5 pull-up, 10 push-up e 15 squat più e più volte per 10 minuti di fila senza interruzioni. (In CrossFit, questo allenamento è un AMRAP di 10 minuti, che significa 'quante più ripetizioni possibili in un determinato periodo di tempo.) O può sembrare un allenamento chiamato' Angie (sì, alcuni WOD suonano più come qualcosa che tu avevo urlato qui aspettando in fila per un frullato che da un istruttore durante una pausa di sudore), che consiste di 100 pull-up, 100 push-up, 100 sit-up, 100 squat completati per tempo.
Probabilmente il più famoso CrossFit WOD è 'Fran: tre round in uno schema di 21-15-9 ripetizioni di propulsori con bilanciere (una combinazione squat / push-press) e pull-up, tutti fatti per tempo. (Per avere un'idea di quanto è veloce questo WOD, le migliori concorrenti femminili degli annuali CrossFit Games possono completare questo allenamento in meno di 3 minuti).
'Poiché impari sempre nuove modifiche e tecniche per spostarti meglio, più velocemente e in modo più sicuro, non ti annoierai mai.
Ma CrossFit va oltre il semplice fitness (o per il tempo). 'Buone scatole e allenatori ti insegneranno le abilità di ginnastica e i sollevamenti tecnici composti come come saltare, come strappare e persino come remare e correre in modo più efficiente e sicuro', afferma Grayson Wickham, DPT, un allenatore certificato di forza e condizionamento. 'Poiché impari sempre nuove modifiche e tecniche per spostarti meglio, più velocemente e in modo più sicuro, non ti annoierai mai.
Stai ancora cercando di capire se CrossFit fa per te? Continua a leggere per vedere i maggiori benefici e gli svantaggi degli allenamenti, oltre ai tipi di personalità più adatti.
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Trascorri del tempo con le persone che ti sollevano e poi le sollevano. #crossfitcommunity #intheopen - @nikkiiberger, @ dancingtay4, @ mlz08 e @ fcoletto123 presso @crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames - Fotografia di @martsromero
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CrossFit è per me?
Proprietari di box, allenatori e fanatici allo stesso modo amano dire ai neofiti e, ahem, potenziali convertiti che 'CrossFit è per tutti. È un'iperbole, ma hanno un punto, dato che il fitfam dell'allenamento conta oltre quattro milioni.
'CrossFit può sembrare intimidatorio a causa della sua reputazione, perché è rumoroso, perché se entri in una scatola CrossFit sarai senza dubbio circondato da persone più in forma della persona media, afferma LaBaw. 'Ma se sei un principiante di CrossFit o conosci un bilanciere e una palestra, CrossFit può davvero essere per chiunque, dice.
L'atleta di CrossFit Games Kelsey Kiel CF-L1, allenatore del CrossFit Invictus Back Bay, fa eco a quel sentimento. Dice che lei, sua madre di 60 anni e suo padre (che ha avuto due sostituti dell'anca) vanno tutti d'accordo, sono sfidati e stanno diventando più sani con CrossFit.
Naturalmente, proprio come probabilmente non ti piacerà la sbarra se non ti piace indossare calzini aderenti e fare piccoli movimenti muscolari, e puoi scorrere a sinistra sullo yoga caldo se non sopporti il caldo, alcuni tipi di personalità potrebbero piacere CrossFit più di altri. È probabile che CrossFit sia per te se: sei un estroverso o ti senti almeno semi-jazz nel fare nuove amicizie, sei un drogato di fitness, ex atleta o amore che prova a te stesso proprio quello che sei * davvero * fatto di. Allo stesso modo, se parole come hardcore e intense ispirano invece di intimidirti, potresti voler provare l'allenamento. Questo non vuol dire che ogni persona in una scatola abbia una quantità eccessiva di energia di grosso cazzo: ci sono eccezioni a ogni regola e, in definitiva, il modo migliore per dire se CrossFit è per te è provarlo.
In definitiva, il modo migliore per capire se CrossFit è adatto a te è provarlo.
E indovina cosa? Anche se 'sportivo' o 'in forma' sono * l'ultima * parola che useresti per descriverti nella tua biografia di Tinder, potresti comunque apprezzare CrossFit. 'C'è un malinteso che devi già essere in forma per fare CrossFit, dice Kiel. 'Non è così che funziona. CrossFit ti mette in forma. Cancella l'idea che devi perdere qualche chilo in più o diventare un po 'più forte prima di unirti. Lo stesso principio vale per i sollevatori di pesi per principianti: 'La maggior parte delle scatole CrossFit prevede processi e lezioni di bordo da quattro a otto settimane in cui si imparano tutte le cose con il bilanciere', afferma LaBaw, che raccomanda * non * di andare in palestra senza un sistema di posto per i nuovi membri.
Tutti gli esperti che ho intervistato per questa storia concordano su una cosa: CrossFit di solito non è il tipo di posto in cui ti lavi il sudore e poi vai dopo un allenamento (come dire, il modo in cui potresti arrotolare il tappetino e la pace dopo la savasana) . 'Quando le persone chiedono perché penso che dovrebbero provare CrossFit, dico sempre la comunità, la comunità, la comunità, dice Wickham, il quale crede che quando ti alleni con gli amici, puoi ritenerti responsabile, il che probabilmente ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivi più velocemente.
Per CrossFitters come Kiel, la loro scatola è un terzo spazio al di fuori della casa e del lavoro in cui vanno a connettersi e si sentono parte di qualcosa di più grande di loro. 'Dico sempre che la scatola è il mio posto felice, dice. 'È bello quando sento che i miei membri dicono la stessa cosa, cosa che fanno. Questa è la community di CrossFit.
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Se l'aspetto del legame di gruppo di questo sport ti entusiasma, considera questo: 'Non ci sono due caselle uguali, dice Kiel. 'La cultura, il coaching e lo spazio di ogni box sono diversi. Ecco perché consiglia di prenderne alcune prima di impegnarsi (e la tua carta di credito) in un abbonamento. 'La maggior parte delle scatole di CrossFit avrà lezioni introduttive gratuite per i nuovi arrivati e incoraggio le persone a trarne vantaggio come modo per incontrare la comunità', afferma LaBaw. (Personalmente, ho spostato 45 minuti nella mia scatola per un anno intero invece di andare nel posto che era più conveniente perché mi sono inceppato con l'atmosfera generale della comunità e ho preferito la programmazione).
CrossFit è come ho fatto il mio gruppo di amici (e ho trovato il mio compagno di stanza), ma per me è stato solo un felice bonus per l'attrattore principale: la competizione. 'CrossFit è ottimo anche per le persone che prosperano in spazi competitivi, afferma Wickham. Quasi tutti gli allenamenti hanno un elemento competitivo per loro. Sia che tu stia eseguendo un allenamento AMRAP o un allenamento per un po 'di tempo (in cui ti viene dato un numero prestabilito di ripetizioni da completare e devi finirle, non importa quanto tempo impieghi), generalmente stai lavorando per 'battere il altre persone in classe, ottenendo il tempo più basso o il numero di ripetizioni più elevato. Tuttavia, Kiel afferma che alcune scatole avranno un'atmosfera più competitiva rispetto ad altre, e rinunciare al divertimento, le battute competitive sono sempre abbastanza facili, anche se un po 'di sana competizione può essere più motivante del supporto, secondo la ricerca. 'Sia che tu abbia appena iniziato, sia che tu sia un atleta di CrossFit Games, sarai in grado di trovare qualcuno nella tua scatola contro cui competere', afferma Wickham.
Per capire veramente se CrossFit fa per te, tuttavia, dovrai valutare i suoi benefici per la salute e gli svantaggi rispetto ai tuoi obiettivi di fitness. Continua a leggere per vedere come gli esperti incidono sui pro e contro di CrossFit.
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Quali sono i benefici per la salute di CrossFit?
Quando le donne partecipano ai suoi allenamenti CrossFit per la prima volta, Kiel dice che tendono a dire: 'Voglio provare CrossFit, ma non voglio diventare troppo ingombrante, non voglio quadricipiti come i tuoi, o posso ottenere braccia come le tue? (Lavoro anche in una scatola CrossFit e anch'io spesso incontro sia queste paure che le emozioni dei nuovi arrivati.)
'Qualunque siano gli obiettivi del tuo corpo: aumento di peso, perdita di peso, aumento di massa muscolare, ecc., CrossFit può aiutarti ad arrivarci, afferma Wickham. Kiel non aggiunge il resto della notte: 'Mentre i bravi allenatori si assicureranno che i loro atleti sappiano che non avranno braccia come le tue, o gambe come un atleta dei Giochi nel corso di un anno o addirittura tre anni, ci sono modi per aiutare un l'atleta raggiunge i suoi obiettivi, dice.
CrossFit può migliorare la resistenza, la resistenza, la forza, la potenza, la velocità, la flessibilità, l'agilità, l'accuratezza, l'equilibrio e la coordinazione del cuore e del polmone di una persona. (Accidenti!) 'Oltre ad aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness o di peso, è un modo sostenibile, a lungo termine e divertente di esercitare, è uno stile di vita', afferma Wickham. È anche considerata una forma di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), che è una delle tre principali tendenze del fitness al mondo (principalmente a causa del fatto che CrossFit rientra in questa categoria), secondo il sondaggio annuale dell'American College of Sports Medicine (ACSM).
Diventa un normale alla scatola e inizierai a sentire gli effetti post-combustione (aumento del consumo di grassi post-allenamento dell'AKA), le tue prestazioni atletiche generali miglioreranno e aiuterai il tuo corpo a prevenire lesioni, altrimenti noto come prehab-tutti che sono tra i molti benefici per la salute degli allenamenti HIIT.
Quest'ultimo vantaggio potrebbe sembrare sorprendente in quanto CrossFit ottiene spesso la reputazione di essere un allenamento con una maggiore probabilità di infortunio. 'La gente pensa se lo fai CrossFit volontà ferirsi, non è così, dice Wickham. 'Non è CrossFit che danneggia le persone; è che CrossFit è un modo impegnativo per allenarsi. Devi lasciare il tuo ego alla porta. Hai bisogno di un allenatore che ti faccia sapere cosa sei e per cui non sei pronto. Se hai un ego e nessun allenatore ti dice di ridimensionarlo, potresti essere nei guai.
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coinvolgi il tuo nucleoUn post condiviso da Martin Romero (@martsromero) il 18 ottobre 2017 alle 15:06 PDT
Ci sono degli svantaggi per CrossFit?
Riempire il tuo programma con gli allenamenti CrossFit e i tacos post-WOD martedì (solo io?) È un modo fantastico ed efficace per metterti in forma, poiché ti consente di fare una vasta combinazione di esercizi in un breve periodo di tempo, mantenendo l'intensità dilagato. E mentre accumulare minuti extra nel tuo conto di risparmio di tempo giornaliero è un bonus di felicità per l'allenamento, presenta alcuni inconvenienti.
Le scatole CrossFit in genere caricano da due a cinque volte (ansimando) quanto costano le palestre tipiche.
Il principale, non a caso, è il suo prezzo. Le scatole CrossFit in genere caricano da due a cinque volte (ansimando) quanto costano le palestre tipiche. La maggior parte delle catene nazionali costano meno di $ 70 al mese, mentre gli abbonamenti alla palestra CrossFit costano in genere $ 150 a $ 200 al mese e nelle aree urbane (come New York City), le scatole costano fino a $ 350 al mese. Anche se sei abituato a perdere verde sugli aggiornamenti del fitness ($ 50 su miele, $ 25 su yogurt vegano e $ 15 al giorno su insalate all'ora di pranzo gratificabili, solo per citarne alcuni), il prezzo mensile di CrossFit aumenta di un po 'di rosso bandiere. 'Sfortunatamente, molte persone vedono il prezzo e lo chiamano no-go senza pensare ai benefici o a quanto lo sport potrebbe portarti verso i tuoi obiettivi di fitness, dice LaBaw.
Se sei mai entrato in uno spazio di allenamento senza ossa, sai che questo prezzo certamente non riflette i servizi di prima qualità. E se non lo hai fatto, le scatole CrossFit non hanno specchi o attrezzature fantasiosi; invece troverai solo barre per trazioni, bilancieri, corde per saltare, vogatore occasionale, bici da assalto o SkiErg (una macchina cardio che replica i movimenti della parte superiore del corpo dello sci di fondo) e un sacco di spazio aperto. Quindi cosa ottieni con un abbonamento CrossFit? 'Il coaching, la comunità, la fiducia. Questo è ciò per cui stai pagando, dice Kiel.
Fattore di costo a parte, se hai letto su CrossFit, negli ultimi mesi, probabilmente hai visto i titoli di avvertimento sulla capacità dell'allenamento di causare rabdomiolisi. Rhabdo, in sostanza, significa la rottura delle fibre muscolari - che si verifica quando le persone si spingono troppo forte, troppo, troppo velocemente - che vengono poi rilasciate nel flusso sanguigno, avvelenando i reni. È sicuramente serio e spaventoso, ma è importante notare che succede a una percentuale molto piccola di CrossFitters e può anche accadere come risultato di qualsiasi allenamento fisicamente faticoso, come la rotazione, quando viene portato all'estremo. La linea di fondo: ascolta il tuo allenatore, ascolta il tuo corpo (che è la migliore regola empirica per qualsiasi allenamento).
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Un post condiviso da Martin Romero (@martsromero) il 27 febbraio 2018 alle 17:08 PST
Come posso partecipare a CrossFit?
Una volta deciso di provarlo, il prossimo passo è mostrarti! 'C'è una curva di apprendimento con CrossFit, quindi quando ti iscrivi per la prima volta, ti consiglio di andare tutte le volte che puoi lavorare con il tuo obiettivo di programma per almeno tre volte a settimana, suggerisce Kiel. Una volta che inizi ad andare, vorrai andare sempre più spesso, predice. (Ricorda solo di prendere abbastanza giorni di riposo, perché sicuramente non sono opzionali).
Il vantaggio di andare due giorni di fila: puoi iniziare delle convocazioni con i tuoi colleghi CrossFitters chiedendoti: 'Quanto sei dolorante? Sei dolorante? Dove sei dolorante? Riesci a salire le scale della metropolitana o ti fa male alzare le braccia? A CrossFitters piace parlare di tutti questi e lamentarsi di come si sentono i loro corpi.
Ora tutto ciò che serve è una scatola. Trova una posizione CrossFit qui o visita www.crossfit.com.
Ecco cosa succede quando gli yogi provano CrossFit per la prima volta. Inoltre, come la comunità sta affrontando la sua recente controversia LGBTQ.
