Rendi la tua salute mentale solida con 5 tipi di esercizi sostenuti scientificamente per potenziarla

L'esercizio fisico ha lungo stato sostenuto scientificamente come un eroe della salute mentale. Prendi, ad esempio, una scoperta recente che indica che solo 90 minuti sudati a settimana sono efficaci per prevenire significativamente la depressione dei partecipanti. E ora, i ricercatori hanno approfondito il tipi di attività di pompaggio del cuore che sono gli MVP per tenerti in perfetta forma mentale.


Uno studio trasversale recentemente pubblicato in The Lancet Psychiatry sintetizzato i dati di 1,2 milioni di persone negli Stati Uniti tra il 2011 e il 2015 e ha concluso che cinque tipi di allenamenti regnano sovrani per la tua salute mentale. I risultati hanno mostrato che tutti i metodi di movimento sono incredibilmente efficaci; anche fare le faccende domestiche ha ridotto dell'11,8 percento il numero dei giorni di salute mentale dei partecipanti (aspirando FTW!). Ma, tra i primi cinque secchi degli esercizi, gli sport di squadra hanno ridotto di più le cattive giornate di salute mentale, del 22,3 per cento, quindi in bicicletta del 21,6 per cento, gli esercizi di aerobica o in palestra del 20,1 per cento, la corsa o il jogging del 19 per cento e gli sport ricreativi (come il basket o softball) del 18,9 percento.

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Gli sport di squadra hanno dimostrato di ridurre i giorni di cattiva salute mentale del 22,3 percento, di andare in bicicletta del 21,6 percento, di allenamenti in aerobica o in palestra del 20,1 percento, di correre o di correre del 19 percento, e di sport ricreativi (come basket o softball) del 18,9 percento.

Per ottenere i risultati, agli intervistati è stato chiesto di quanti giorni nel mese precedente la loro salute mentale non era buona a causa di sentimenti di depressione, stress o problemi emotivi. Dopo aver intrapreso diverse attività fisiche nel mese successivo, hanno risposto nuovamente alle stesse domande.

Tuttavia, è importante ricordare, come Inc. osserva che la relazione di salute mentale dell'esercizio è correlata, non causale. Significa che, solo perché lo studio ha trovato una connessione tra i due, non lo fa necessariamente significa che uno ha causato l'altro. Tuttavia, migliorare uno stato d'animo non è certo un percorso lineare. Spesso comporta l'azzeramento in varie aree della nostra vita, dai regimi integrativi e le abitudini del sonno agli obiettivi di carriera. E sì, formare un #sweatsisterhood per i giochi di kickball pickup può totalmente fai parte della tua formula personalizzata per il benessere mentale.


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