* Esattamente * quanto spesso dovresti fare yoga per ottenere i massimi benefici

L'hashtag #YogaEveryDay ha 5.7 milione foto allegate ad esso su Instagram. Alcuni di loro raffigurano persone che fanno headstands di fronte a locali esotici (Machu Picchu sembra essere una scelta popolare), mentre altri mostrano semplicemente yogi che bazzicano nella posa del bambino nei loro studi locali. La vasta collezione serve a dimostrare che ci sono molti yogi là fuori che entrano nella loro pratica sul registro. Ma se ti iscrivi allo stile di vita quotidiano dello yoga (come uno dei nostri scrittori, che ha ricevuto la sua vinosa ogni giorno per un anno intero), o colpisci il tappeto solo con la frequenza dell'umore, quanto yoga dovresti fare per ottenere i frutti?


Bene, non c'è davvero una risposta unica per questa domanda. In realtà, dipende da cosa stai cercando di uscire dalla tua pratica, che si tratti di una mente, un corpo o qualcosa di più forte del tutto. Ma secondo i professionisti, ci sono sicuramente aspetti positivi associati al movimento #yogaeverydamnday (un'altra versione molto popolare dell'hashtag con 16,1 milioni di grammi). 'La pratica quotidiana dello yoga può sicuramente aiutare il tuo umore', afferma Kajuan Douglas, fondatore di Merge New York, indicando studi che citano lo yoga come aiuto per far fronte all'ansia e alla depressione. 'Oltre a diventare più forte e più flessibile, inizierai a cambiare la tua visione della vita. Sia che tu lo creda spirituale, mentale o emotivo, lo yoga quotidiano può aiutare a instillare schemi o routine per la cura di sé. L'insegnante di yoga con sede a Los Angeles Claire Grieve osserva inoltre che con una pratica yoga regolare, 'probabilmente ti ritroverai anche con maggiore energia e vitalità naturali, un umore migliore e la capacità di mantenere la calma anche di fronte agli stress della vita quotidiana.

Se non riesci a trovare il tempo di salire sul tappetino ogni mattina, mezzogiorno o sera, non temere: ecco quanto spesso dovresti fare yoga per migliorare ogni area della tua vita.

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Quante volte dovresti fare yoga per ... una mente più calma

'Lo yoga per una mente più calma può essere fatto quotidianamente e tutte le volte che ne hai bisogno, non iscriverti alla lezione di yoga al giorno pensata per aiutare la tua mente', afferma Douglas, osservando che non hai necessariamente bisogno di un piena classe per sentirsi bene. Suggerisce una pratica respiratoria di tre minuti della respirazione quadrata (sama vritti) o respirazione a narice alternata (nadi shodhana). Il dolore crede che tutti possano beneficiare di una pratica yoga rigenerativa quotidiana, perché la sua natura rilassante aiuta a promuovere il sollievo dallo stress, la riduzione dell'ansia, il sonno migliore e le emozioni equilibrate. Suggerisce di provare pose come la posa del bambino, la posa del piccione, la posa della dea e le gambe sul muro per i migliori risultati da soli.

Con tutto ciò in mente, però, il vero rispondere alla domanda 'quanto spesso dovresti fare yoga per una mente più calma è spesso come ti senti giusto. 'Pratica qualsiasi posa yoga che trovi per alleviare lo stress per aiutare la tua mente a sentirsi a proprio agio, dice Douglas. 'Per alcuni di noi, una pratica pratica della verticale può aiutarci a liberare l'ansia. Per altri, la posa di un semplice bambino da 10 a 20 respiri può essere la pratica giusta per te.


Quante volte dovresti fare yoga per ... un migliore equilibrio

Quando si tratta di bilanciare, la frequenza della pratica dello yoga è solo uno dei fattori che entrano in gioco. 'Il bilanciamento è una pratica quotidiana. Cambierà a seconda di come dormi e di cosa hai fatto durante la giornata, dice Douglas. 'Mountain pose o til dasana ti aiuterà a gettare le basi di come sentire il pavimento e le gambe. Una volta che hai quello, la migliore posa in equilibrio per testare la tua stabilità e costruire il tuo equilibrio è la posa dell'aquila. Funziona i muscoli sottili e intricati del tuo corpo e il legame di braccia e gambe sfida la tua mente. Quindi davvero, integrando lo yoga nella tua vita qualunque modo può aiutare con l'equilibrio, così come rafforzare il tuo core in altre aree del tuo regime di allenamento.

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Quanto spesso dovresti fare yoga per ... maggiore flessibilità

Se vuoi essere in grado di pretzelti in un uccello del paradiso o cadere in una divisione completa, Douglas suggerisce da tre a cinque lezioni a settimana. Alcune delle sue mosse preferite per la flessibilità? Affondi intrecciati, affondi crescenti in ginocchio e (ovviamente) esercitarsi nelle divisioni cambieranno rapidamente il tuo corpo.


Un ulteriore vantaggio di questo tipo di pratica, afferma Grieve, è che probabilmente ridurrà anche il dolore muscolare e migliorerà la tua postura. 'Trovo che la maggior parte delle persone sperimenti senso di oppressione ai fianchi e ai muscoli posteriori della coscia - queste sono anche le aree che, se strette, a volte possono causare dolore cronico, quindi sono molto importanti per allentarsi, dice, invitando la mano reclinata verso gli alluci, infilare l'ago, il piccione, la piega in avanti, la torsione seduta e la torsione della mezza luna come alcuni dei suoi suggerimenti per allungare queste aree.

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Quante volte dovresti fare yoga per ... muscoli più forti

Se vuoi usare la tua pratica yoga per diventare più forte, si tratta più del tipo di lezione che stai seguendo che della frequenza con cui colpisci il tappetino. 'Concentrati maggiormente su lezioni basate sulla forza come power vinyasa o power yoga', afferma Douglas, osservando che le lezioni focalizzate sulla fisicità trasformeranno il tuo corpo. Suggerisce di seguire queste lezioni tre volte a settimana e di essere sicuro di concedere al proprio corpo la giusta quantità di tempo di riposo tra le due per lasciarlo riprendere dalle pratiche vigorose.


Se vuoi provare una pratica yoga di rafforzamento della forza senza studio, Grieves suggerisce di tenere ciascuna di queste impegnative pose per tutto il corpo per uno o due minuti ciascuna per il massimo beneficio: guerriero 2, guerriero 3, posa della barca, chaturanga, posa della plancia e posa della sedia.

Non importa con quale frequenza lasci andare il tuo yogi interiore a giocare, provando a farlo in una tuta da yoga. E queste pose aiuteranno con la postura dopo una lunga giornata accasciata sulla scrivania.