L'esercizio fisico è meglio di Xanax: come gli allenamenti eliminano le preoccupazioni

New York Magazine's la recente storia di copertina vorrebbe farci credere che i newyorkesi abbiano una relazione amorosa appassionata con Xanax.


dopo la purificazione del Ringraziamento

E la nuova linea di gioielli di Ahalife feticizza tutta la famiglia di farmaci anti-ansia, suggerendo che siamo diventati tutti i pochetti della pillola nella nostra epoca di incertezza.

Ma ecco qualcosa che potrebbe essere necessario ricordare alle masse ansiose: esiste una vasta serie di prove che suggeriscono che l'esercizio fisico può essere ancora più efficace dei farmaci da prescrizione quando si tratta di prevenire e alleviare l'ansia.

'Diversi studi hanno scoperto che gli effetti dell'esercizio aerobico inizialmente erano simili a quelli dei farmaci', spiega Jeff Dolgan, fisiologo dell'esercizio presso il Canyon Ranch Hotel & Spa di Miami Beach. 'Tuttavia, a lungo termine, l'esercizio sembra funzionare meglio. Soprattutto perché nel tempo il cervello diventa resistente agli effetti di un farmaco (ma non alla rotazione).

Ad esempio, uno studio completato presso la Appalachian State University nel 2008 ha assegnato in modo casuale individui con un'alta sensibilità all'ansia nei gruppi di esercizi e non. Il gruppo che si è esercitato ha riportato in seguito significativamente meno ansia rispetto al set di coach-potato. Un altro studio del 2008 condotto presso la Southern Methodist University ha scoperto che dopo un intervento di due settimane di esercizi, i partecipanti che avevano esercitato avevano 'riduzioni clinicamente significative dei loro elevati livelli di ansia, mentre il gruppo di controllo sedentario no.


Quindi perché l'esercizio fisico calma i nostri nervi?

Dolgan afferma che potrebbero essere in gioco diversi meccanismi, alcuni dei quali sono fisici, come il rilascio di ormoni del benessere (endorfine e neurotrasmettitori), una riduzione dell'infiammazione e l'effetto calmante di un'alta temperatura corporea. Altri sono psicologici, come un aumento della fiducia e la distrazione dalle preoccupazioni quotidiane mentre ti concentri sul bruciare calorie (e sulla tua playlist rockin ').


effetti negativi delle sbavature

Per ottenere i massimi benefici, afferma Dolgan, dovresti allenarti regolarmente e con intensità medio-alta.

'Pensa che l'esercizio fisico venga dosato attraverso il tuo corpo come una medicina', spiega. 'Se prendi un medicinale oggi, gli effetti sul tuo sistema di solito durano 18-24 ore. Gli effetti dell'esercizio sono simili in quanto se passano più di 24 ore senza stimolare il sistema, gli effetti si esauriscono.


E mentre la maggior parte della ricerca si è concentrata su allenamenti aerobici per ridurre le preoccupazioni, Dolgan afferma che la cosa più importante è trovare un allenamento che ti piace in modo che sia più probabile che tu lo segua. Potrebbe essere un po 'più difficile che chiamare la tua prescrizione a Duane Reade, ma a lungo termine sarai una persona più felice e più sana. -Lisa Elaine Tenuto

L'esercizio fisico ti ha aiutato a perdere il controllo, mantenere la calma o smettere di preoccuparti? Dicci cosa ha funzionato nei commenti qui sotto!