Prendo i miei integratori ogni volta che la bottiglia dice di farlo - per un oggetto inanimato, l'etichetta è di solito molto prepotente. Cioè, fino a quando non ho iniziato a chiedermi se alcuni integratori funzionano meglio in determinati momenti, il magnesio di notte, ad esempio, è stato presunto per aiutarti a dormire. Con il mio probiotico, l'unico integratore che prendo religiosamente, ho iniziato a chiedermi se ci fosse un momento perfetto per raccogliere i benefici ottimali dei probiotici per la salute dell'intestino.
'I probiotici sono batteri che vivono nel tuo corpo e forniscono una varietà di benefici per la salute', afferma Sarah Greenfield, RD, direttore dell'istruzione di HUM Nutrition. 'Hanno un ruolo nell'umore, nella salute dell'apparato digerente e (aiutano) a produrre determinate vitamine, come la sintesi della vitamina B12', afferma. Il gastroenterologo e internista Niket Sonpal, MD, aggiunge che i probiotici sono 'batteri benefici' che aiutano il tuo intestino a digerire il cibo, distruggere i nutrienti e livellare i batteri nocivi. Possono svolgere un ruolo in molti aspetti della tua salute, dalla salute dell'intestino al tuo umore. (Come con qualsiasi integratore, però, parla sicuramente con il medico prima di provare i probiotici!)
È interessante notare che, quando prendi molto i tuoi probiotici quando si tratta di trarre tutti i benefici di cui sopra, dice Greenfield. 'Per ottenere la massima quantità di probiotici dalla tua capsula, è importante prenderli al momento giusto', afferma Greenfield. Questo perché l'incapsulamento di tutti quei batteri deve entrare nello stomaco. 'I probiotici devono sopravvivere agli acidi intestinali per stabilirsi nel tratto gastrointestinale', afferma il dott. Sonpal. 'Se la capsula o l'involucro non offrono una protezione adeguata dagli acidi dello stomaco, potrebbe non essere efficace. E ciò vanificherebbe l'intero scopo di prenderli. (Gli studi lo confermano.)
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Cosi quando dovrebbero fai scoppiare la tua capsula probiotica? 'La ricerca mostra che il momento migliore per assumere i probiotici è appena prima di un pasto o quando inizi il tuo pasto', afferma Lisa Richards, nutrizionista e creatrice della dieta The Candida. (Questo è uno studio più vecchio del 2011, ma è uno dei pochi che hanno esaminato se assumere probiotici prima, durante o dopo un pasto.) 'Questo è il momento in cui l'ambiente dello stomaco è al minimo acido, perché il tuo il corpo non ha ancora iniziato a produrre acido dello stomaco in grandi quantità per digerire il cibo. Assumere i probiotici in questo momento renderà un po 'più facile il passaggio nell'intestino e ti garantirà il massimo da quei batteri benefici.
Tuttavia, Richards afferma che l'aspetto da assumere nei probiotici dipende dal tipo che si sceglie. 'Se il tuo probiotico è rivestito con enterico o utilizza capsule a rilascio ritardato, è più probabile che sopravviva all'acido dello stomaco e quindi il momento esatto è meno importante, dice. Se stai assumendo un integratore probiotico di tensione dal vivo, 'idealmente vuoi prenderli 20 minuti dopo aver mangiato, prima cosa al mattino o prima di coricarti, dice Greenfield. 'Ciò consente a più probiotici di entrare nell'intestino crasso dove avranno i maggiori benefici. Se stai assumendo un probiotico a base di suolo, puoi prenderli con il cibo per il massimo impatto. Non sei sicuro di quale tipo hai? Sonpal afferma che i marchi inseriscono tali informazioni sulla confezione.
Se vuoi davvero, puoi anche dividere la dose di probiotici per aumentarne l'impatto sull'intestino. 'Se stai dividendo la dose, potrebbe avere senso prenderne una metà al mattino e una metà alla sera per massimizzare l'effetto benefico sulla flora intestinale', afferma Richards. Sonpal è d'accordo, osservando che l'assunzione di probiotici in questo modo non sopraffarà il tuo intestino, e 'ti aiuterà a valutare la reazione del tuo sistema al probiotico in incrementi invece di tutto in una volta', dice. 'Offre inoltre al sistema la possibilità di adattarsi all'effetto dei probiotici a dosi più piccole.
Quindi, dal momento che il tempo di per sé non ha esattamente importanza, non è necessario prenderli in the a.m. o p.m. in particolare, pianificalo solo durante i tuoi pasti - Greenfield dice che l'unico aspetto negativo di non prenderli in uno di questi tempi ottimali è che ci sarebbe una diminuzione della potenza. Ma non lo vuoi davvero, quindi segui quello che dicono i professionisti per il tuo intestino più sano di sempre.
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