Culturisti femminili condividono come la forza li fa sentire femminili

Una delle frontiere finali per la positività del corpo nel mondo del fitness: le donne hanno i muscoli. La società ha un'immagine particolare di cosa significhi essere femminile, e l'essere distrutti spesso non è incluso in quella visione limitata a scapito degli atleti in più campi. Serena Williams, la migliore tennista del mondo, afferma di aver incontrato persone che la definiscono maschile per via delle mie braccia o perché sono forte. La ginnasta olimpica Aly Raisman afferma di essere autocosciente del suo fisico atletico perché sentiva che i suoi muscoli non erano femminili. In breve, è BS.


Abbiamo ottenuto alcuni guadagni come società: le donne hanno iniziato a riconoscere l'importanza delle proteine ​​e hanno chiesto agli uomini di far loro spazio nella palestra. CrossFit è diventato una cosa, con le donne che rappresentano il 50% dei membri. Ma ci sono ancora alcuni stimmi contro le donne particolarmente muscolose, specialmente quando si tratta di sport più estremi noti per essere strappati, come il bodybuilding e il sollevamento di energia. Quindi abbiamo parlato con tre donne che sono atleti d'élite per l'allenamento della forza, due culturisti e un sollevatore di potenza, per sapere da loro cosa significa lo sport per loro e la loro immagine di sé.

È importante dire che il bodybuilding è uno sport molto faticoso, non pensato per tutti. 'Le persone che riescono effettivamente a partecipare alle competizioni hanno successo, ma molte persone abbandoneranno a causa di un infortunio perché vanno duro ogni giorno e questo porta a un uso eccessivo, dice il medico di medicina dello sport e professore Delmas Bolin, MD, PhD. I bodybuilder femminili competitivi in ​​genere mirano ad avere una percentuale di grasso corporeo compresa tra l'8 e il 12 percento, il che non è l'ideale per tutte le donne, aggiunge la dottoressa Jessalynn Adam, MD. Dice che parte del grasso corporeo è essenziale per mantenere un normale ciclo mestruale e la fertilità.

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Ma questo non vuol dire che il bodybuilding sia intrinsecamente cattivo o pericoloso. 'Nel mio mondo come doc sportivo, vedo molte persone diverse che hanno molte passioni diverse', afferma il dott. Adam. 'Penso che finché capisci i rischi e il potenziale pedaggio che può avere sul tuo corpo, allora va bene. Se qualcuno lo ama davvero e lo sta facendo in modo sicuro, non li dissuaderò.

Passione è sicuramente la parola giusta per descrivere bodybuilding e allenamento della forza competitiva, soprattutto per le donne che abbiamo intervistato per questa storia.


Trovare la bellezza al potere

Marie Blanchard fu inizialmente intimidita dalla sala pesi in palestra. 'Non avevo idea di cosa stavo facendo. Ho fatto andare la mia amica con me, dice. Era rigorosamente una ragazza cardio, ma circa sei anni fa, ha deciso di lavorare con i pesi nella sua routine di fitness per diventare più tonica. Nel tentativo di diventare più istruita su ciò che si muove, ha iniziato a fare alcune ricerche online e si è imbattuta nella creazione di pesi competitivi nel processo.

'Ho visto i concorrenti in posa e ho deciso, e sai cosa, se ce la fa, anche io posso farlo', ricorda Blanchard, entrando nella sua prima competizione dopo un anno di allenamento. 'Sono appena rimasto coerente. Ho raggiunto un paio di allenatori e ho fatto il mio primo spettacolo. Che si è piazzata al primo posto in NBD o altro, e da allora ha continuato a piazzarsi prima nelle competizioni.


'Il bodybuilding mi fa sentire bello perché mi fa sentire potente. - Marie Blanchard

Blanchard compete principalmente in gare di bikini, una sottocategoria sotto l'ombrello del bodybuilding. 'È un po 'più morbido del bodybuilding, meno distrutto', spiega. 'I giudici stanno cercando tutti i muscoli da definire e condizionare. Vogliono vedere che hai disciplina in palestra e con la tua dieta, ma tengono anche conto dell'aspetto di pelle e capelli.


Questo può sembrare potente quanto la passerella di Victoria's Secret, ma per Blanchard le competizioni sono una celebrazione di tutto il duro lavoro che è necessario per arrivare sul palco. 'Ero solito fare la modella e quando sono passato al body building, molte persone non erano d'accordo con quello che stava succedendo, dice. 'La gente direbbe sempre,' Oh dio, sembri troppo virile! ' Per me è un complimento. Se essere formoso e sentirsi forti è virile, lo prenderò. Il bodybuilding mi fa sentire bello perché mi fa sentire potente. È un duro lavoro per costruire i muscoli. Proprio come con qualsiasi sport, il fatto che tu sia lì a farlo e ad essere riconosciuto, è molto potente mentalmente.

Cosa ci vuole esattamente per arrivarci? Come puoi immaginare, molto tempo in palestra. Blanchard fa sia il cardio che il sollevamento pesi praticamente ogni giorno, variando la sua macchina preferita da Stairmaster, tapis roulant ed ellittica. Anche la sua routine di allenamento con i pesi varia ogni giorno per indovinare i muscoli. 'Un giorno faccio ritorno e bicipiti. Divido le gambe in due giorni, allenando i miei quadricipiti un giorno, i miei muscoli posteriori della coscia e glutei il successivo. Ma includo sempre i miei polpacci perché ho polpacci molto piccoli, dice. Le sue mosse sono in genere tra 12 e 15 ripetizioni. 'Non si tratta di sollevare il peso più pesante in assoluto che puoi sollevare. Si tratta di allenare ripetutamente ogni parte del corpo, dice della sua filosofia di allenamento.

Blanchard ha la stessa diligenza della sua dieta in palestra, ma vuole essere chiara su qualcosa: ama il cibo. In effetti, è appena uscita con un libro di cucina. 'Un errore che ho fatto quando ho iniziato la prima volta è stato quello di eliminare troppi alimenti, dice. 'Quando inizi a lavorare con un nutrizionista, ti insegnano ciò di cui hai bisogno nella tua dieta. Il suo piano alimentare è di tre giorni a basso contenuto di carboidrati, seguito da tre giorni ad alto contenuto di carboidrati e mangia sempre molta frutta, verdura, proteine ​​e grassi sani. Una tipica giornata da mangiare per lei è l'albume, il pompelmo e gli asparagi a colazione, un'insalata con petto di pollo a pranzo, una patata dolce come spuntino e pesce e verdure a cena. Dopo una gara, andrà totalmente a mangiare una pizza o un hamburger.

Spingendo il corpo ai suoi limiti

Tara Green Webber è una powerlifter, che secondo lei è un po 'diversa dal bodybuilding. 'Con il bodybuilding, sali sul palco e ti metti in posa, ma con il powerlifting, gareggi facendo squat, panca e deadlift, spiega. L'obiettivo: eseguire le mosse sollevando il maggior peso possibile. (Per la cronaca, può accovacciare 683 sterline, panca 400 sterline e deadlift 507 libbre.)


Webber ha iniziato a sollevare pesi pesanti come parte del suo allenamento incrociato per lo sci agonistico quando aveva 15 anni. Come Blanchard, dice che all'inizio era intimidita dalla sala pesi e ha reclutato un amico. 'Avevo troppa paura di ripassare da solo, ma una volta che l'ho fatto un paio di volte, andava bene, dice. Il suo interesse è cresciuto da lì e ha iniziato a sfidare se stessa per sollevare sempre più pesante, vedendo fino a che punto poteva spingere il suo corpo. Entro il 2010, ha iniziato a lavorare con un trainer e è passata al sollevamento di potenza competitivo.

Ora Webber si allena quattro giorni alla settimana con un allenatore e una squadra di altri sollevatori di potenza, concentrandosi due giorni alla settimana sulla parte superiore del corpo e due giorni alla settimana sulla parte inferiore del corpo. 'Un giorno ci concentriamo sullo spostamento di pesi più leggeri a un ritmo veloce e poi il giorno successivo stiamo sollevando più pesi che possiamo affinché un rappresentante sviluppi la massima forza, dice, aggiungendo che fanno anche un po 'di cardio perché aiuta con il recupero. 'Di solito sono in palestra per due ore e mezza, ma questo include lo stretching e molte pause perché è anche una cosa sociale, dice.

Le persone credono che non possa fare cose normali femminili, come cucinare. Immaginano che dovrei, come, martellare le cose nel terreno con una mazza nel mio tempo libero. - Tara Green Webber

Per quanto riguarda la sua dieta, Webber consuma sei pasti al giorno ricchi di verdure e proteine. 'La colazione è in genere quattro uova, spinaci e formaggio, e i quattro pasti successivi sono una variazione di carne, riso e verdure come peperoni o carote. E poi prima di andare a letto avrò di nuovo salmone o uova, dice Webber.

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Essere un powerlifter richiede dedizione, ma Webber dice che le piace perché è divertente essere così fisicamente forti. 'Mi è sempre piaciuto essere forte. Anche alle elementari, se ci fosse una gara push-up, avrei voluto vincere. Quindi immagino per me, l'ideale è sollevare il più possibile, dice.

Come altre donne nello sport, ha trovato la sua giusta dose di persone che credono che la forza e la femminilità siano in contrasto. Le persone credono che non possa fare cose normali femminili, come cucinare. Immaginano che nel mio tempo libero dovrò battere le cose nel terreno con una mazza. Ma Webber afferma che i sentimenti che prova provando la capacità di sentirsi forti e di non aver bisogno di chiedere aiuto, la fanno sentire potenziata.

Imparare ad ascoltare il tuo corpo

Sarah Ainsley Harrison, i cui genitori sono sia triatleti che maratoneti, afferma di essere sempre stata appassionata di sport. 'Ho giocato a pallavolo, rugby e nuoto e mi hanno offerto borse di studio per tutti e tre, dice. Dei tre, ha scelto il rugby, che amava ma che diceva fosse davvero duro per il suo corpo. 'Ho avuto una lesione spinale. Ho separato due volte la spalla destra, mi sono strappato entrambi i quadricipiti in momenti diversi e mi sono strappato i legamenti nella caviglia sinistra, dice. Ha iniziato ad andare nella sala pesi per il recupero e presto si è innamorata degli allenamenti.

Quando il suo corpo è cambiato dal sollevamento pesi, ha iniziato a sentirsi davvero bene. 'Quando pratichi sport agonistici, in genere sei bravo in un percorso specifico, quindi rende il tuo corpo sbilenco. Con il bodybuilding, tutto è simmetrico ed è bello essere più stabili, mobili e flessibili, afferma. Harrison non solo ha deciso di iniziare a gareggiare nel 2012 - in primo luogo partecipa a gare di bikini - è diventata lei stessa un'istruttrice di bodybuilding, nonché una fisioterapista, una fisioterapista e sta diventando una nutrizionista olistica. 'Esistono molte informazioni scientifiche e malsane là fuori, quindi è molto importante lavorare con un istruttore o un allenatore certificato', afferma.

'C'era una ragazza che continuava a creare account falsi e commentando che avevo bisogno di un lavoro al naso e sembrava un uomo. Ma questo mi ha solo fatto lavorare di più. - Sarah Ainsley Harrison

Per la sua dieta, Harrison ha obiettivi macronutrienti quotidiani relativi a proteine, carboidrati e grassi. Si prefigge anche un obiettivo in fibra, che ritiene cruciale per il corretto funzionamento dell'apparato digerente. 'In questo momento, sto mangiando circa 145 grammi di proteine, 100 grammi di carboidrati e 75 grammi di grassi e la mia fibra minima è di 25 grammi al giorno, dice.

Harrison dice che cerca nel suo corpo gli indizi che lo sta spingendo troppo oltre. 'Ho la psoriasi che ritorna quando il mio corpo è stressato o non felice perché potrei privarmi o allenarmi troppo, dice. 'Questo è il mio piccolo avvertimento. Fa parte del motivo per cui ha ridotto un po 'la sua routine di allenamento: 'Passavo tre o addirittura quattro ore in palestra, ma ora lo limito a due ore, dice. 'Farò 45 minuti di cardio, allenamento con i pesi, allungamento e poi sono fuori.

Harrison dice che adora il modo in cui il bodybuilding la fa sentire e anche se a volte riceve commenti negativi sul suo Instagram, non glielo permette. 'C'era una ragazza che continuava a creare account falsi e commentando che avevo bisogno di un lavoro al naso e sembrava un uomo. Ma questo mi ha solo fatto lavorare di più e alla fine ho vinto la competizione per cui mi allenavo, dice.

Riceve anche la sua giusta dose di commenti oggettivi che attraversano la linea. 'È uno sport molto sessualizzato perché stiamo mostrando molta pelle. La sensualità fa parte del bodybuilding femminile, ma penso che sia una sfaccettatura che si concentra spesso troppo, dice. Per lei, tutto torna alla fiducia e, proprio come ha fatto con altri sport, uscendo in cima.

è sicuro nuotare nell'oceano durante il ciclo?

Come qualsiasi sport ultracompetitivo, il bodybuilding può certamente essere portato all'estremo. Ma ciò che sostengono tutti i concorrenti intervistati per questo articolo è che se ci provi con una mentalità sana, il tuo corpo rifletterà questo: mente forte, corpo forte. Per loro, ecco di cosa si tratta.

Ecco come mantenere una relazione sana con l'esercizio fisico, secondo gli esperti. Inoltre, quando dovresti saltare il tuo allenamento e dormire un po '.