Sapere cosa mangiare e cosa non mangiare prima di un allenamento può essere piuttosto difficile. Mentre evitare i grassi e i latticini prima di una scia di sudore è sempre un must a causa del disagio, dei crampi, del gas e / o del gonfiore che spesso derivano dal loro consumo, i carboidrati sono una scommessa sicura per calmare il tuo stomaco ringhiante? Un dietista registrato afferma che caricarli è una scelta super intelligente. E quando li combini con un'altra dieta, è ancora meglio.
Secondo Amy Gorin, MS, RDN e proprietario di Amy Gorin Nutrition nell'area di New York City, la combinazione perfetta pre-allenamento coinvolge due gruppi alimentari: carboidrati e proteine. Se mangi la combo circa un'ora prima dell'allenamento, specialmente quando fai qualcosa di intenso, come HIIT, spinning, boxe o danza cardio, puoi davvero fare bene al tuo corpo, assorbendo esattamente i tipi di carburante di cui hai bisogno.
Mentre grasso e prodotti lattiero-caseari possono dare reazioni avverse, sia i carboidrati che le proteine hanno componenti che non solo ti danno l'energia di cui hai bisogno durante l'allenamento (ci vediamo, si schianta a metà della lezione!), Ma anche ciò di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per diventare ancora più forti . Fondamentalmente, lavorano insieme per ottenere il massimo dal tuo tempo di allenamento. 'I carboidrati forniranno ai tuoi muscoli glucosio per aiutare ad alimentare la tua sessione di allenamento, e la proteina aiuta a rendere disponibili gli aminoacidi per il tuo corpo in modo da utilizzare quella proteina, rispetto alla scomposizione delle proteine che sono immagazzinate nei tuoi muscoli, mi dice.
'I carboidrati forniranno ai tuoi muscoli glucosio per aiutarti ad alimentare la tua sessione di allenamento, e la proteina aiuta a rendere disponibili gli aminoacidi per il tuo corpo in modo da utilizzare quella proteina, invece di abbattere le proteine immagazzinate nei tuoi muscoli. -Amy Gorin, MS, RDN
Ora, ottenere il via libera per mangiare carboidrati prima dei tuoi allenamenti non significa solo qualunque carboidrati. (AKA non buttate giù un piatto di spaghetti o fermatevi al bar mentre andate in palestra per prendere la vostra pasticceria ricoperta di cioccolato preferita.) Piuttosto, Gorin dice che la chiave per ottenere i maggiori benefici è sempre quella di essere facile- per digerire le opzioni. A seconda di cosa sei dell'umore adatto e di che ora del giorno è! Ciò può significare mangiare una ricca ciotola di farina d'avena o granola piena di cereali benefici per il corpo, o qualcosa di semplice come una mela o una banana e alcuni burro di arachidi.
Due graffette che Gorin ama particolarmente per lo spuntino pre-sudore? Un frullato a base di & frac34; tazza di bacche congelate e un po 'di latte non caseario o no o un muffin inglese condito con 2 cucchiai di hummus.
Se non scegli le opzioni che il tuo corpo può facilmente digerire, probabilmente rimarrai con un mal di stomaco durante l'allenamento e vorrai tornare a casa presto. Ma mangiando opzioni sane, ti assicurerai che ogni secondo speso conti la sudorazione e otterrai l'energia e il potere di cui hai bisogno per sentirti totalmente realizzato quando hai finito.
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