Al giorno d'oggi, 'rollio di schiuma e recupero' sono praticamente diventati sinonimi, nonostante a quanto pare sia possibile utilizzare il rullo di schiuma anche per un vero allenamento. Ma cosa puoi non sapere è che lo strumento di recupero preferito da tutti ha un'altra importante funzione oltre ad aiutare a lenire i muscoli doloranti dopo un allenamento: possono effettivamente essere utilizzati prima il tuo allenamento per rendere il tuo tempo sul tappeto ancora più efficace.
cibo che ti fa venire sonno
Il processo, definito da alcuni allenatori come 'neuropriming', aiuta a riscaldare i muscoli in modo che siano completamente rilassati prima di iniziare a lavorarli. In questo modo, quando inizi il tuo allenamento, saranno in grado di comprimere completamente, permettendoti di trarre tutti i benefici del lavoro che stai facendo. Fondamentalmente, ti sta dando una pompa muscolare completa invece di quella limitata che i muscoli tesi ti limitano a. 'Questo è il 100% di reclutamento del muscolo, spiega John Burns, CEO della società di benessere di Tom Brady, TB12. 'Immagina di fare i tuoi quadricipiti con il 90 percento dei muscoli: quanto più stabile potresti essere, quanto più potente potresti essere, quante più ripetizioni potresti fare (se stessi usando tutto il 100 percento)? Voglio dire, a sacco.
E non è l'unico motivo per cui dovresti stenderlo prima di sudarlo. 'La schiuma che rotola prima dell'allenamento aiuta ad aumentare la circolazione, diminuisce la tensione e prepara il sistema neuromuscolare guidando il sistema nervoso parasimpatico per massimizzare le capacità di movimento, spiega Dariusz Stankiewicz e Corinne Croce, il team dietro il nuovo studio boutique di fisioterapia di New York City, Body Evolved .
il miglior abbigliamento sportivo a prezzi accessibili
Secondo la raccomandazione del team TB12, in realtà ho provato a farmi un roll down prima di una corsa all'inizio di questa settimana (per la prima volta in assoluto, non mi @), e mi sono trovato in grado di andare oltre e più veloce del solito. Inoltre, la rigidità che quasi sempre devia i miei fianchi dopo anche solo un miglio non si trovava da nessuna parte. Quindi sono con i professionisti di questo: un rotolo di schiuma pre-allenamento vale sicuramente la pena svegliarsi cinque minuti prima per il bene dei tuoi muscoli e dei tuoi record personali.
Tutte le sessioni a rotazione in realtà non sono creato allo stesso modo, quindi prova una di queste mosse di rotolamento della schiuma a seconda del tuo allenamento preferito. E a quanto pare, puoi anche usare la schiuma per bandire il gonfiore. Ecco come.
