Non importa quale possa essere il trigger di mal di testa - PMS, allenamenti intensi, una coda di cavallo eccezionalmente alta e attillata, ispirata ad Ariana Grande - non c'è dubbio che un cranio martellante sia, beh, un dolore totale. E mentre l'agopuntura, l'esercizio fisico e l'allenamento con biofeedback sono modi utili per ridurre i sintomi senza droghe, richiedono una pianificazione anticipata. (Quindi, non esattamente utile se sei casualmente colpito da un mal di testa nel mezzo di una chiamata in conferenza.)
In queste situazioni di emergenza, può essere utile rivolgersi al cibo. 'Trovo che le tre principali cause di mal di testa siano disidratazione, bassi livelli di zucchero nel sangue e stress', afferma Sarah Goldstein, nutrizionista olistica di Toronto. Mangiare pasti completi ed equilibrati può aiutare a mantenere stabile la glicemia, dice. Stare bene idratati può anche fare miracoli per tenere a bada il mal di testa.
Un avvertimento: anche il cibo può causa mal di testa in sé e per sé. Ecco perché Goldstein consiglia di tenere un diario che prende nota di come ti senti dopo aver mangiato. 'Il mal di testa può essere scatenato da caffè, vino rosso, nitrati nella carne stagionata o solfiti, suggerisce, anche se in realtà qualsiasi sensibilità alimentare può avere lo stesso effetto.
Ma una volta che hai escluso i collegamenti dietetici per il tuo mal di testa, Goldstein consiglia di caricare i seguenti alimenti per aiutare a prevenire l'inizio del dolore e, potenzialmente, diminuire la sua intensità se si manifesta. (Oh, e forse prova a scambiare il tuo pony con un panino sciolto, approvato da Meghan Markle.)
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Queste sono le 6 cose che dovresti mangiare e bere regolarmente se sei soggetto a mal di testa.
acqua
Per prima cosa: idratare! 'In generale, mi assicuro che i miei clienti bevano abbastanza acqua, circa 6-8 bicchieri al giorno, e che stiano assumendo abbastanza elettroliti attraverso la loro dieta', afferma Goldstein. Poiché la disidratazione è un fattore scatenante per il mal di testa, H2O è la sua prima linea di difesa contro di loro, ancora meglio se addizionata con un pizzico di sale ricco di elettroliti o una spremuta di limone.
Prova a portare una bottiglia d'acqua con te per tutto il giorno e assicurati che sia sempre piena in modo da poter portare quei pulcini profondi e appaganti a tuo piacimento. (roccioso tema musicale in background opzionale.)
caffè
In che modo questa bevanda a bottone caldo si trasforma in mal di testa? Per alcune persone, afferma Goldstein, piccole quantità di caffè possono effettivamente Aiuto un mal di testa, grazie alle proprietà vasodilatatorie della caffeina, che rilassano i vasi sanguigni costretti da stress e tensione. La ricerca ha anche dimostrato che la caffeina aiuta gli antidolorifici a funzionare in modo più efficace, se quelli sono la tua marmellata.
Ma prendi nota: Goldstein dice che per le altre persone, la più piccola quantità di caffè può causa mal di testa - e se il tuo diario alimentare rivela che questo è vero per te, stai alla larga. Lo svezzamento del caffè può anche essere una causa di lancinanti mal di testa quotidiani. Quindi, se stai cercando di smettere, indietreggia lentamente, dice Goldstein. Ti consiglia di passare al matcha simile al tè! O sostituire il decaf con metà della tua birra normale.
cioccolato
Questa potrebbe essere solo la migliore notizia che leggerai tutto il giorno: il cioccolato è estremamente ricco di magnesio, che ha dimostrato di essere utile per il mal di testa. 'Gli alimenti ricchi di magnesio sono importanti in quanto il magnesio può allentare la tensione muscolare, afferma Goldstein. Dice che l'integrazione di magnesio è un'altra opzione, ma è l'ideale riempire la tua dieta con cibi integrali ricchi di magnesio. (Come questi brownies che spezzano la sindrome premestruale, per esempio.)
Insalata con proteine
Come accennato in precedenza, lo zucchero nel sangue out-of-whack è legato al mal di testa, motivo per cui Goldstein sottolinea che è importante mantenerlo a livello mangiando pasti equilibrati durante il giorno. Un'insalata ricca di proteine è un modo infallibile per assicurarti di assumere tutti i nutrienti giusti. 'Mangiare abbastanza fibre, come verdure e fagioli; proteine, come pesce, pollame o tempeh; e grassi sani, come l'olio d'oliva, sono importanti nella gestione della glicemia, afferma Goldstein.
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Il professionista della nutrizione raccomanda di concentrarsi su verdure a foglia verde e legumi, che sono ricchi di questo importantissimo magnesio. Metti da parte un po 'di tempo per preparare il tuo pranzo prima di correre fuori dalla porta o, in un pizzico, prendi un'insalata o una ciotola di grano da un ristorante locale.
Avocado
Ti senti più arrabbiato? Scegli uno scoop di guac. Gli avocado sono un doppio whammy che allevia il mal di testa, ricco di magnesio e grassi sani che stabilizzano la glicemia e bilanciano gli ormoni. Inoltre, sono facili da mangiare in viaggio e puoi aggiungerli a tutto: frullati, insalate, salse, ciotole o semplici, guarniti con semi di canapa. Oppure potresti sempre avere fantasia e realizzare queste barche di avocado che si raddoppiano come opere d'arte.
Noci e semi
'Assaporare cibi come noci e semi come spuntino, magari con un po 'di frutta, può anche aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue tra i pasti, dice Goldstein. I semi di zucca, le mandorle, i semi di girasole, gli anacardi, le noci pecan e le noci brasiliane hanno tutti un punteggio alto in te, immaginavi, grassi e magnesio buoni. Mantieni gli oggetti in casa, in ufficio e nella borsa da palestra convertibile per una soluzione rapida.
Pubblicato originariamente il 29 giugno 2018. Aggiornato il 13 settembre 2019.
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